Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Sağlam Qadın Həyatı üçün Önəmli Məsləhətlər
Sağlam Qadın Həyatı üçün Önəmli Məsləhətlər
Göndərən: NoName
Şərhlər:
Baxılıb: 4330
Səs ver:

alt

 

Sağlam bir həyat sizlər üçün xəyal olmasın xanımlar. Ekspertlərin təkliflərini diqqətə alıb, bu şəkildə yaşamağa başladığınız andan etibarən artıq daha rahat və dinc bir həyat müddətcə biləcəksiniz. Amma sağlam və dinc bir həyat üçün müxtəlif vəziyyətlərdən imtina etməli və fədakarlıqlarda olmalısınız.

Həftədə 1100 Kalori Yandırın

Duke Universitetindəki elm insanları, həftədə 1100 kalori yanacaq qədər məşq edərək, damar tıxanmasına və hipertansiyona gətirib çıxaran qarın bölgəsindəki yağ yığılmasına maneə oluna biləcəyini ifadə edir.

İldə Bir Diyabet Təhlili

Tip 2 diyabet,damar divarının elastikliyini pozur, qanda laxtalanmağı artırır və damar daxili səthindəki hüceyrə ziyanını asanlaşdırır. Amerika  Diyabet Dərnəyi, ürək sağlamlığı üçün aclıq qan şəkərinin 100 mg/dlin altında olmasına diqqət çəkir. Şikayəti olmasa belə 20 yaşın üzərindəkilərin ildə bir diyabet testi etdirməsini təklif edirlər.

250 Qram Maqnezium

  Yaxşı bir həyat üçün etməniz lazım olanlar. ..Fransız elm adamları, qanlarında yüksək səviyyədə maqnezium olan kişilərin, aşağı olanlara müqayisə et hər hansı bir səbəbdən ölmə risklərinin yüzdə 40 daha aşağı olduğunu məlumatını verdilər. Bu səbəblə gündəlik payınıza 250 milliqramlıq bir maqnezium həbi əlavə etmənizdə fayda var.

Gündə 2-3 Litr Su Üçün

Su, hüceyrələrin və orqanların yaşaması üçün şərt. Başqa sözlə  hər gün bol bol su içməyi əsla laqeydlik etməyin. Əgər 60-70 kilo arasındasanız gündəlik içməniz lazım olan su miqdarı 2 litrdir. 90 kilosanız bu rəqəm 3 litrə çıxar.

15 Dəqiqə Gülmə Fasiləsi

15 dəqiqəlik gülməli bir video izləyərək, ürəyinizə gedən qan axışını   50% artıra bilər, damar xəstəliklərinə tutulma riskinizi azalda bilərsiniz.

15 Dəqiqə Günəş vannası qəbul edin

Günəş iki uclu iti qılınc kimidir… Çoxu dəri xərçənginə  səbəb ola bilir, digər tərəfdən də bədənimizə lazımlı olan D vitaminin meydana gəlməsində   rol oynayar. Bu səbəblə hər gün nizamlı olaraq 10-15 dəqiqə günəşdən faydalanın. Ayrıca səhər günəşə çıxmanız, gecə rahat yatmanıza da köməkçi olur.

Kürəkdə Sərhəd 88 Santimetr

Bel ətrafınız qadınsınızsa 88, kişisinizsə 98 santimetri keçməsin. Çünki bu tip yağlanılma, maddələr mübadiləsidə ciddi dəyişikliklərə səbəb olur. Ürək damar xəstəliyi, hipertansiyon, xolesterol və diyabet riski qeydə dəyər dərəcədə artır.

40dan Sonra Check-Up

  Yaxşı bir həyat üçün etməniz lazım olanlar. ..Efor testi,check-upda müraciət edilən üsullardan biridir. Test, ritim və mesaj pozuqluqlarını araşdırmaq məqsədiylə edilir. Bu, sayədə ürək və dövran sistemi xəstəlikləri də ciddi ölçülərə çatmadan müalicə edilə bilir. 40 yaşından etibarən ildə bir dəfə kardiolojik check-updan keçməniz, ürək sağlamlığınız baxımından əhəmiyyət daşıyır.

Dişlərinizin Təmizliyinə Diqqət Edin

Ağız sağlamlığınız ürək sağlamlığıyla birə-bir əlaqədardır. Gündəlik fırçalama və diş ipi istifadəsi ömürünüzü 6-7 il uzada bilər.

Nizamlı Kalsium Alın

Hər gün kafi miqdarda kalsium almağa diqqət edin. Gün boyunca iki su stəkanı süd və iki kibrit qutusu qədər pendir istehlak etməlisiniz. İrəli yaşlardasanız az yağlı süd seçimi edin. Menopozdaki qadınların gündə 1200 milliqram kalsium almasi lazımdır.

Duzu Azaldın

Duzun çoxu yalnız şiş etməklə qalmayıb çox ciddi sağlamlıq problemlərinə də gətirib çıxarır. Ekspertlər duzun gətirib çıxaracağı zərərlərdən qorunmaq üçün gündəlik duz istehlakının 6 qramı aşmamasını təklif edir. İngilis Tibb Jurnalında nəşr olunan yeni bir araşdırma, daha az duz istehlak etmənin ürək-damar xəstəlikləri riskini dörddə bir, infarkt riskini isə beşdə bir nisbətində azaltdığını ortaya qoyur. Bu işlə, çox duz istehlakının qan təzyiqini yüksəldib, yüksək təzyiq, infarkt və enmə riskini artırdığı istiqamətindəki əlaqə elmi olaraq sübut ediyir və duzun insan sağlamlığına verə biləcəyi zərərin ölçüləri ortaya qoyulmuş olur.

Sakitləşin

Psixo sosial stres faktorları; səhv bəslənmə, fiziki fəaliyyət,  siqaret, spirt və narkotik maddə, riskli davranışlar və qeyri-kafi sağlamlıq idarəsi. Sağlamlığı təsir edən faktorlardır. Stres qan təzyiqini yüksəldərək sakit insanlara görə ürək xəstəliklərinə tutulma nisbətini 3 qat artmasına niyə/səbəb olar. Orta yaşda isə bu nisbət 6 qata çıxaraq həyat müddətini qısaldır.


Şərhlər:
Baxılıb: 4330
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınlar.Biz həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz