loading...
Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Sağlam dizlər üçün 5 məsləhət
Sağlam dizlər üçün 5 məsləhət
Göndərən: adsiz-a
Şərhlər: 13
Baxılıb: 979
Səs ver:
Çoxları gün ərzində bədənin yükünün ayaqların çəkdiyini düşünür. Amma bunun belə olmadığını desək, yanılmarıq. Çünki gün ərzində dizlərin üzərinə çox ağır bir yük düşür.
Diz ağrılarının qarşısını almaq üçü aşağıdakılara nəzər yetirməyiniz kifayətdir.
- Çəkinizə diqqət edin. Dizinizə artıq yük yükləməyin. Sahib olduğunuz hər artıq kq dizlərinizə gəzərkən 3 kq, qaçarkən 10 kq artıq yük əlavə edir. Nərdivan çıxarkən tələsməyin və tutacaqlardan tutun.
- Diz əzələlərini gücləndirin. Buun üçün də mütəmadi olaraq məşqlər edin. Çünki diz əzələlərini gücləndirmək əsas şərtdir. Mütəmadi olaraq gündə 30 dəqiqə məşq etmək vacibdir.

- Dizi yükləyən hərəkətlərdən uzaq durun. Dizinizi 90 dərəcədən artıq bükməməyə çalışın, günlük hərəkətlər sırasında və ya idmanla məşğul olarkən dizinizlə ayağınızın eyni bərabərlikdə olmağına diqqət edin. Məşq sonrasında ağrı hiss etdiyiniz zaman bu ağrıları boş verməyin.
- Məşq zamanı diqqətli olun. Dizləriniz üçün məşqləri seçərkən qəddar olmayın. Rahat məşqlər seçin və dizini artıq yükləməyin. Günlük asan məşqlər rada edilən ağır məşqlərdən daha faydalıdır.Gəzmək, üzmək, yoqa, pilates yaxşı yönlü idman növləridir.
- Doğru seçilmiş ayyaqabı dizləri də qoruyur. Ona görə də ayaqqabını doğru seçmək vacibdir. Yaxşı olar ki, hündürdaban ayaqqabılardan uzaq...

Şərhlər: 13
Baxılıb: 979
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
aykazayka
bilek sukur problem yoxdur
12 may 2015 15:24
# 13
Heyatimda sehv buraxan insanlari bagislayacaq qeder boyuyem,Amma tekrar guvenecek qeder axmaq deyilem............:)
vipbetul
diz aqrim olmur esasen aqir yasli insanlarda bu cur hadiselere tez-tez rastlashmaq olar
10 mart 2015 00:57
# 12
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
aLoNe AnGeL
twk ama bu mene lazim deyil 01
5 mart 2015 17:51
# 11
Nə gözəl söyləmiş Hz.Əli-"İnsanları tanıyan yalnızlaşır" ciyy
lili)
dizimle baqli hec bir probllemim yoxdu sukur
5 mart 2015 17:09
# 10
qanadli melek
Dizlerimde hemise agri olur
5 mart 2015 16:45
# 9
Bezen herseyin tek bir cavabi vardir...BiLMiREM..
xeyalperest
eh ele bildim dzi qaraltisina gore xeberdi.bele problemim yoxdu twk
5 mart 2015 16:37
# 8
Allahim sozlerimi nece aciqlayim?Bu sozlerde sendendir,yene sene donmekdedir.
Aysel Tatli
Dizlerimle bagli problemim yoxdur ancaq ayaqlarim ucun idman edirem
5 mart 2015 16:20
# 7
Baharim ol
Menim en cox sag dizim agriyir.oturub qalxanda emelli incidir.Meslehetler ucun tesekkur.
5 mart 2015 14:55
# 6
Ama yenede
Fialka
Bu haqda məlumatım var, hətta bəzən artıq kilosu lap çox olan insanlar yeriməmək təhlükəsi ilə qarşılaşırlar, sümükdə olan diz qapaqları bir birini yeyir və axırda diz qapağı yox olur...
5 mart 2015 13:17
# 5
emis
Her axsam olub dirilirem aglamaqdan ayaqlarimda revmatizma var it disleyennen sora oldu
5 mart 2015 13:09
# 4
Qlamurr
Dizimlə bağlı heç bir problemim yoxdu,ancaq mütamadi olaraq ayaq məşqləri edirəm.sağlamlıq üçün məşqlər vacibdi.
5 mart 2015 12:50
# 3
Ədəbim əl verməz ədəbsizlik edənə,susmaq ən gözəl cavab ədəbi əldən gedənə.......
Tomris Müslümova
revmatizmam var diye ayaqlarim cox agriyandi((
5 mart 2015 12:38
# 2
Mən bilirəm səndən necə qisas alacağımı!
Sənə ərə gələcəm çürüdəcəm səni! 08
BARBI
Mende de cox hereket edende diz qapaginda agrilar olur bir az istirahet etdikde sagalir
5 mart 2015 12:35
# 1
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)
loading...

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
loading...
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz