Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Gümrah olmaq istəyirsinizmi?
Gümrah olmaq istəyirsinizmi?
Göndərən: Deniz_24
Şərhlər:
Baxılıb: 1896
Səs ver:
Əzələləri gücləndirmək, oynaqların elastikliyini artırmaq və köklüyə səbəb olan artıq enerjini sərf etmək üçün gündə ən azı bir dəfə yüngül hərəkətlər etmək lazımdı. Hətta bu hərəkətləri yataqda da başlaya bilərsiniz.

1-ci hərəkət: Qalxıb yatağınızda oturun.Əllərinizi və barmaqlarınızı qabağa uzadın. Sonra başınızı ayaqlarınıza doğru əyin. Əzələlərinizin necə gərildiyini hiss edəcəksiniz. Bu hərəkətləri edərkən dərindən nəfəs alın.

2-ci hərəkət: Arxası üstə uzanın və qollarınızı yana açın. Sağ ayağınızı yuxarı qaldırın. 10 saniyə bu şəkildə saxlayın. Sonra ayağınızı aşağı-yuxarı hərəkət etdirin. Eyni hərəkəti sol ayağınız ilə də təkrar edin.

3-cü hərəkət: Dizlərinizi sinənizə qatlayın və bu şəkildə bir qədər gözləyin. Sonra yenə ayağınızı uzadın. Bu hərəkəti hər iki ayağınızla 3 dəfə təkrar edin.

4-cü hərəkət: Yatağınızda oturun. Bədəninizi beldən əyərək əllərinizlə ayaq barmaqlarınıza toxunmağa çalışın. Kürək əzələlərinizin necə gərildiyini hiss edəcəksiniz. Bir qədər gözlədikdən sonra əvvəlki vəziyyətinizə qayıdın. Bu hərəkəti 5 dəfə təkrar edin.

5-ci hərəkət: Yatağınızdan ayağa qalxın. Əllərinizi belinizə qoyun və ayaqlarınızı yana açın. Növbə ilə sağa, qabağa və  sola əyilin. Sonra əvvəlki vəziyyətinizə qayıdın. Bu hərəkəti 5 dəfə təkrar edin.


Mənbə: Qadinlar.biz



Şərhlər:
Baxılıb: 1896
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz