loading...
Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Sakitləşmək üçün 5 dəqiqə kifayətdir
Sakitləşmək üçün 5 dəqiqə kifayətdir
Göndərən: NIGAR_CAVAD
Şərhlər:
Baxılıb: 4210
Səs ver:
Sakitləşmək üçün etdiyiniz uzun meditasiya seanlarını unutduracaq, stresinizi idarə altına alacaq bu təkliflər sayəsində özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Addım 1: 2 dəqiqə
Səssiz bir mühitdə saatlarla meditasiya etmənizə ehtiyac yoxdur. Bunu istədiyiniz vaxt hər yerdə edə bilərsiniz. Bir yerə oturub dərin nəfəs alın, yalnız bədəninizin nə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Kürəyinizi stula yaxşıca söykəyin, ayaqlarınızı möhkəm bir şəkildə yerə basaraq və qollarınızı iki yanınızda sərbəst buraxın. Gicgahlarınızdan başlayaraq gərginliyi bədəninizin hansı bölgələrində hiss etdiyinizi anlamağa çalşın. Heç bir şeyi düşünməyin və fikrinizi cəmləyin.
Addım 2: 30 saniyə
Özünüzü ən stresli hiss etdiyiniz anlar, eyni anda bütün problemlərinizə cəmləndiyiniz anlardır. Belə zamanlar, ətrafınızdakı hər kəsin sizi qıcıqlandırdığını və əsəbiləşdirdiyini düşünməniz sizin üçüc son dərəsə uyğundur. Meditasiya etmək üçün oturduğunuz anda " çox stres içindəyən və daha az stres yaşamaq istəyirəm" deyə düşünüb bunu təkrar etmək yerinə, özünüzə konsentrasiya olub zehininizi yüngülləşdirməniz  daha asan olar  və tez sakitləşərsiniz.
Addım 3: 2 dəqiqə
İndi dərin nəfəslər alıb verdikcə hislərinizdə nəyin artıb nəyin azaldığına diqqətinizi cəmləyin. Bədəninizi rahatlaşmağa məcbur etməyin və sadəcə nə hiss etdiyinizi anlamağa çalşın. Dərin nəfəs alın, 10-a qədər sayın və yavaşca nəfəsinizi verin. Bunu bir neçə dəfə təkrarlayın.
Addım 4: 30 saniyə
Son 30 saniyədə isə ağlınıza, tamamilə azad qalması üçün icazə verin. Nəfəs alıb verməyə cəmlənməyi bir kənara buraxın və yalnız nə etmək istədiyinizi düşünün. Bunun sayəsində təbii bir şəkildə rahatlaşdığınızı və bütün problemlərinizdən uzaqlaşdığınızı hiss edəcəksiniz. Bunları bir dəfə etdikdən sonra rahatlaşmaq üçün yalnız 5 dəqiqəyə ehtiyacınız olduğunu anlayacaqsınız.

/Mənbə: Qadınlar.biz/

loading...
Şərhlər:
Baxılıb: 4210
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
loading...

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
loading...
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz