Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Hər bir qadın gün ərzində vitamin qəbul etməlidir
Hər bir qadın gün ərzində vitamin qəbul etməlidir
Göndərən: Pure Love
Şərhlər: 4
Baxılıb: 209
Səs ver:
A vitamini
Sümükləri, dişləri, zəif toxumaları, dərini və selikli qişanı gücləndirir. Eyni zamanda antioksidan qaynağıdır. Xroniki xəstəlik riskini azaldır, gözlərə yaxşı təsir edir, yaşlanma təsirlərini azaldır və immunitet sistemini gücləndirir.
Kök, balqabaq, qaysı, pomidor, qarpız, brokoli, gül kələmi, şaftalı, qırmızı bibər, ispanaq, yumurta, süd, yemiş və ciyər A vitamini tərkibli qidalardan bəziləridir.

B2 vitamini
Enerji verir, immunitet sistemini gücləndirir, stresi azaldır, metabolizmanı işlədir. Bunlarla birlikdə boğaz ağrılarına, ağız yaralarına, saç quruluğuna, qırışıq və qaşınmalara yaxşı təsir edir. İçalat, süd məhsulları, yarpaqlı tərəvəzlər, yumurta, soya lobyası, badam, fındıq, göbələk, taxıllar B2 baxımından zəngindir.

B6 vitamini
İmmunitet sistemi üçün vacibdir. Hormon istehsalına, beyindəki kimyəvi maddələrə və bu silsilədən depressiya, ürək xəstəlikləri və yaddaş itkisinə kömək edir. Eyni zamanda qan şəkərini nizama salır, hamilə qadınlarda ürək bulanmalarına yaxşı təsir edir. B6 vitamini çatışmazlığı anemiyaya səbəb olur.
Taxıllar, avokado, banan, ət, lobya, balıq, yulaf, fındıq, çəyirdəkli və quru meyvələr B6 vitamini tərkiblidir.

B7 vitamini
Botik kimi də tanınan B7 vitamini hüceyrələrin təzələnməsi və yağ-turşu sintezi üçün vacib əhəmiyyət kəsb edir. Tər vəzləri, saçlar və dəriyə yaxşı təsir edir. Saçların uzanmasına kömək edir, dırnaqları qidalandırır. Sümük inkişafı və sümük iliyi üçün vacibdir, xolesterol səviyyəsini nizamlayır.
B7 vitamini balıq, kartof, badam, kök, banan, yemiş, sarı meyvələr, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, mərcimək, bulqur, bibər, yumurta sarısı, soya lobyası, yulaf, süd məhsulları və fındıqda var.

B9 vitamini
Fol turşusu da deyilən B9 vitamini infakt, yüksək qan təzyiqi, depressiya, xərçəng və yaddaş itkisinə yaxşı təsir edir. Beyin sağlamlığı, hüceyrə fəaliyyəti, hamiləlik zamanı dölün inkişafını artırır. Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, portağal suyu, qarpız, yemiş, çiyələk, paxlalılar, lobya və yumurta B9 vitamini tərkiblidir.

B12 vitamini
Metabolizma, hüceyrə parçalanması və protein sintezi üçün vacib olan B12 vitamini ürək xəstəlikləri, yaddaş itkisi və anemiyanın qarşısını almağa kömək edir. Bundan başqa, depressiya müalicəsi, sağlam sinir sistemi və beyin funksiyalarını inkişafı üçün vacibdir.
Süd məhsulları, yumurta, balıq, ət və səhər yeməyində olan taxıllı qidalar B12 tərkibli əsas qidalardır.

C vitamini
Yaxşılaşmağı sürətləndirən, hüceyrə yenilənməsini təmin edən və bəzi xərçəng, ürək və toxuma zədələnməsi xəstəlikləri riskini azaldan C vitamini, eyni zamanda qırmızı qan hüceyrələrinin yaranmasında mühüm rol oynayır.
Brokoli, qreypfrut, kivi, portağal, bibər, pomidor, çiyələk, brüssel kələmi və kartofda C vitamini var.

D vitamini
Kalsium qəbuluna kömək edərək sümüklərin güclənməsini təmin edir. Toxuma sərtliyi, oynaq iltihabı və bir çox xərçəng növü riskini azaldır. Menstruasiyadan əvvəl simptomları yumşaldır və bu prosesi rahat keçirməyə kömək olur. Buna görə də gün ərzində günəş şüası almaq vacibdir. Bu da sizi D vitamini ilə təmin edəcək. Açıq dərili insanlar üçün 10-15 dəqiqə günəşdə durmaq kifayətdir. Yağlı balıq, süd, ciyər və yumurtadan D vitamini ala bilərsiniz.

E vitamini
Yaşlanmağa qarşı tərkibi ilə hüceyrələrlə mübarizə edir, bədəndə yaşla bağlı dəyişiklikləri yavaşladır. Ürək xəstəlikləri, katarakta, yaddaş itkisi və bəzi xərçəng növlərinin qarşısını alır. Dəri və saç üçün də vacibdir.
Buğda toxumu, fındıq, badam, ispanaq, marqarin, qarğıdalı yağı, paxlalılar və çəyirdəkdə E vitamini var.

K vitamini
Sümükləri gücləndirir, qanın laxtalanmasının qarşısını alır və ürək xəstəlikləri riskini azaldır. İmmunitet sistemi və enerji üçün lazımlıdır.
Bütün taxıllı qidalar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, lobya və paxlalılar K vitamini olan əsas qidalardır.


Şərhlər: 4
Baxılıb: 209
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
ʚɞღ..Sultanım..ღʚɞ
Tesekkur faydali melumat ucun.
31 oktyabr 2016 01:02
# 4
Bu Günə Kimi Heç Kəs Həqiqi Xoşbəxtliyə Nail Olmayıb, Əgər Bədbəxt Deyilsənsə Özünü Xoşbəxt Saya Bilərsən...!
Totu
Təşəkkür xəbərüçün
30 oktyabr 2016 09:21
# 3
Hər şeyi bilməniz önəmli deyil,Önəmli olan həddinizi bilmənizdi...
BARBI
her gun vitaminlerden mueyyen miqdarda qebul edilmelidir
29 oktyabr 2016 20:23
# 2
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
vipbetul
faydali melumatdir
29 oktyabr 2016 20:21
# 1
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz