Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Meyvə necə yeyilərsə faydalıdır?
Meyvə necə yeyilərsə faydalıdır?
Göndərən: Ayten Melek
Şərhlər: 4
Baxılıb: 235
Səs ver:
Meyvələr, ehtiyacdan çox qəbul edildiyində artıqdan enerji qəbuluna səbəb olacağından kilo idarəsinə tərs təsir yarada bilər. Çünki sadə karbonhidrat ehtiva edən qidalardır. İçində fruktoz deyilən meyvə şəkəri vardır. Meyvələr çox yeyildiyində, çox kalori alınmasına səbəb olunar. Bu çox kalori də kilo olaraq geri dönər. Buna görə meyvə istehlakında boşqab idarəsinə diqqət edilməlidir. Bir adamın bir gündə yeməsi lazım olan meyvə miqdarı, üç-beş boşqab arasında dəyişər. Bunu dəyişdirən faktor adamın yaşı, cinsiyyəti və alması lazım olan kalori ilə əlaqədardır. Bu boşqab miqdarını gün içinə diqqətlicə paylamaq lazımdır.

Uşaqlarda və böyümə çağında meyvə gündə ən az 3 boşqab alınması lazımdır. 1 boşqabı göstərən nümunə miqdar 1 kiçik boy alma, armud, şaftalı və ya 1 çay stəkanı albalı, ərik və ya çiyələkdir. Qarpız qovunun 1 boşqabı 2 barmaq qalınlığında aypara şəklində kəsilmiş 1 incə dilim miqdarıdır. Yetkinlərdə 2-3 boşqab alışı kifayətdir. Maddələr mübadiləsimizin nizamlı çalışması üçün ilk başda meyvənin ara paylarda qəbul edilməsi təklif edilər. Ayrıca kalorisi aşağı tox mühafizəkar, yeyilməsi asan və ola bilərdir. Ana pay olaraq qəbul edilməsində qorxu yoxdur. Yeməklə birlikdə qəbul edilincə yağlandırmaz.

Yalnız meyvələrlə olan diyetlərdən qaçın
Monoton və can sıxıcıdır. Davamlı eyni qidalara yönəlmək bezdiricidir. Qida elementləri qeyri-kafiliyinə səbəb olar Çox qısa müddətlərdə çox kilo itkinləri təmin edilsə də qalıcı olmaz Qısa müddətdə ağırlıq itkisi təmin edər, sürətli itirilən ağırlıq yağdan deyil yağsız kütlədən meydana gələr. Köhnə bəslənmə vərdişlərinə geri dönüldüyündə itirilən ağırlığın qorunması mümkün olmaz, daha çox kilo artımı olar. Halbuki ana paylarda istehlak edilən meyvələrin yanında zülallı bir qidanın olması tək başına meyvə qəbuluna nisbətlə qida elementlərini ehtiva etməsi səbəbi ilə hər baxımdan sağlamdır.

Meyvə miqdarını yaxşı nizamlamaq lazımdır

Meyvələr tərkibindəki karbonhidratın növü sadə olması səbəbi ilə daha şüurlu istehlak edilməlidir. Çünki sadə şəkər ehtiva edən qidalar qan şəkərini sürətlə yüksəldib sürətlə salan təsirə malikdir. Bu tərkibdə meyvələrin glisemik indeksi göz qarşısında saxlanılmalı. Məsələn: əncir, banan, qarpız, qovun və üzümün glisemik indeksi digərlərinə nisbətlə daha yüksəkdir və daha tez acdırarlar.

Alma, armud və şaftalı kimi meyvələr isə glisemik indeksi aşağı olanlarıdır. Glisemik indeksi yüksək olan meyvələrin qəbul edilməsi qadağan deyil amma miqdarını yaxşı nizamlamaq lazımdır. Meyvələrin sağlamlığa müsbət qatqılarının yanında əslində qəbulu ilə əlaqədar bu tip səhvləri etməmək lazımdır. Sıxlığını və miqdarını doğru nizamladığımız müddətdə bədənə müsbət getirileri vardır.

Tərəvəz və meyvələr mümkün olduğunca təzə qəbul edilməlidir. Yenilə bilənlərin qabıqları soyulmamalıdır. Soyulması lazımdırsa mümkün olduğunca incə soyulmalıdır. Bir çox vitamin və mineral, tərəvəz və meyvələrin xüsusilə xarici yarpaqlarında, qabığında və ya qabığın dərhal altındakı qisimlərində olarlar, iç qisimlərdə daha azdır.


Şərhlər: 4
Baxılıb: 235
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Kölge
Gerek bicaq vurmayasan dişle kesesen.metal deyende vit.mini ölur deyiller
23 sentyabr 2016 23:26
# 4
Her şeye gore şukur
BARBI
Men her meyveni qabiqli yeyirem.Butun vitamin meyvenin qabiginda olur
23 sentyabr 2016 00:28
# 3
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
Cindrella
Qida rasionunda meyveler xususi ve esas yey tutur.Bir cox meyve qabiqla yeyilse faydasi cox olur
22 sentyabr 2016 21:59
# 2
vipbetul
meyveleri esasen qabiqli yemek daha faydalidir
22 sentyabr 2016 20:49
# 1
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınlar.Biz həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz