Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
D vitamini hansı qidalarda var?
D vitamini hansı qidalarda var?
Göndərən: Ayten Melek
Şərhlər: 5
Baxılıb: 620
Səs ver:
Buludsuz bir gündə günəşə çıxıb 10-15 dəqiqə boyunca günəş işığı almaq bədənin ehtiyacı olduğu D vitaminini böyük nisbətdə qarşılamağa yetər.

Təbii nə qədər günəşdə qalınması lazım olduğu adamın dəri rənginə və günün saatına bağlı olaraq bir neçə dəqiqəlik fərqliliklər göstərə bilər ancaq, günəş D vitamini üçün ən vacib qaynaqdır. Bu səbəblə "gün işığı vitamini" olaraq xatırlanar.

Burada vurğulamaq istədiyim nöqtə D vitamini ehtiva edən qidaları nə qədər sıx istehlak edir olsanız olun mütləq gündə 10-15 dəqiqə, günəş kremi çəkmədən günəşə çıxmanız vacibdir. Beləcə kafi miqdarda D vitamini aldığınızdan əmin ola bilərsiniz.

Dərinizin nə qədər böyük hissəsini günəşdə tuta bilsəniz (üz, qıçlar, qollar, kürək bölgəsi) dəriniz yanmağa başlamadan maksimum nisbətdə D vitamini istehsalı təmin edə bilərsiniz.

İndi D vitamini olan qidalara nəzər salaq.

D vitamini olan qidaların sayı olduqca azdır. Təbii qidalar xaricində indiki vaxtda bəzi qidalara (süd,soya südü, marqarin kimi) istehsal mərhələsində D vitamini möhkəmlətməsi edilməkdədir.

Bu tip qidaların hansıları olduğunu qablarında iştirak edən "içindəkilər" hissəsini oxuyaraq tapa bilərsiniz.

Təbii olaraq D vitamini olan qidalar isə bu şəkildədir:

Pendir
Kərə yağı
Yağlı balıqlar
Ton balığı
Somon
İstridyə
Balıq yağı
Yumurta
Kartof

Nə qədər D vitamini alınmalı?
Xüsusi bir sağlamlıq şərtiniz olmazsa, ABŞ Sağlamlıq Nazirliyinin gündəlik olaraq alınmasını təklif etdiyi D vitamini miqdarı yaş qruplarına görə qəbul edin:

Körpələr
0-6 aylıq: 10 mq
7-12 aylıq: 5 mq

Uşaqlar

1-3 yaş: 15 mq
4-8 yaş: 15 mq
9-70 yaş 15 mq
70 yaşdan yuxarı: 20 mq
Hamiləlik və əmizdirmə dövrü: 15mq şəklindədir.

Çox D vitamini almağın bir zərəri varmı?
Qidalar yoluyla gündəlik təklif edilən miqdarın çox üzərinə çıxmaq o qədər də mümkün olmasa da D vitamini möhkəmlətməsi istifadə edirsinizsə diqqətli olmanız lazımdır. Çünki çox D vitamini bədənin ehtiyac hiss etdiyi kalsiumdan çoxunu əmməsinə gətirib çıxarar və bununda bəzi yan təsirləri ola bilər.

Həddindən artıq D vitamini qəbulu ürək bulanması, qusma, qəbizlik, iştah itkisi, zəiflik və kilo vermə kimi yan təsirlər xaricində aşağıdakı sağlamlıq problemlərini tətikləyə bilər.

Nəticə olaraq, D vitamini xüsusilə kalsium ilə birlikdə işləyərək sümük sağlamlığının qorunması baxımından əhəmiyyətli vitaminlər arasında iştirak etməkdədir. Digər vitaminlərdən fərqli istiqaməti isə bədənin bu vitamini günəş işığıyla öz-özünə çıxara bilməsidir.


Şərhlər: 5
Baxılıb: 620
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
lale.veliyeva19
Balıqdan başqa digər ərzaqları yiyirəm balığıda hər vaxt yimirəm çox da sevmirəm D vitamini haqqında həm məktəbdən həmdə internetdən yetərincə məlumatım varıydı birazda təkrarlamış oldum təşəkkürlər
2 sentyabr 2016 17:53
# 5
Nur içində yat ürəyim mən qatilini çox sevdim...

vipbetul
d vitamini catishmadiqda bedende kalsium olmur sumukeriyir
1 sentyabr 2016 21:05
# 4
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
BARBI
Cox qidadan istifade etmirem. D vitamini catismazligi boyuk fesadlara sebeb ola bilet
1 sentyabr 2016 20:56
# 3
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
Kölge
Teşekkurrrrrrr
1 sentyabr 2016 20:44
# 2
Her şeye gore şukur
Barbaris
coxunu istifade edirem hemcinin uşaqa verirem balaca vaxt derman veriridim artiq baliq yumurta pendir bele şeylər verirem
1 sentyabr 2016 20:04
# 1
☆Arxamca danışan insanların xəyallarında imzam var ☆
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınlar.Biz həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz