Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Bu qidaları yesəniz gecə rahat yatarsız
Bu qidaları yesəniz gecə rahat yatarsız
Göndərən: Tomris Müslümova
Şərhlər: 5
Baxılıb: 510
Səs ver:
Mütəxəssislər qidalanma formasının yuxuya təsir etdiyini deyirlər. Elə isə rahat yuxu üçün hansı qidaları yemək lazımdır? Rahat yuxunu təmin edən qidaların siyahısını təqdim edir.

Karbohidratlar
Yulaf və qara düyü kimi tam taxıllı qidalar qan şəkərini tarazlıqda saxlayaraq enerjinin bədənə yavaş-yavaş yayılmasını təmin edir. Yatarkən də bədəniniz və beyniniz qlükozaya ehtiyac duyur. Qlükoza səviyyəsi düşdükdə adrenalin və kartizol kimi hormonlar ifraz edilir, bu isə sizi oyandıra bilər.

Protein
Yaxşı bir gecə yuxusu üçün ət, balıq, lobya, mərci, çərəzlər kimi zülal baxımından zəngin qidalar yeyilməlidir. Çəkinizdəki hər kiloqram üçün 1 qram zülal yeməlisiniz. Məsələn, 50 kilo çəkisi olan bir qadın 50 qram zülal yeməlidir. Lakin həzmi çətin olan yüksək zülallı qidaları yatana yaxın yemək məsləhət deyil.

Balqabaq tumu
Maqnezium baxımından zəngin olan balqabaq tumu bədəninizdəki əzələ liflərini rahatlaşdıraraq, gözəl bir yuxuya imkan verir. Həkimlər gündə 2 qaşıq balqabaq tumu yeməyi məsləhət görür.

Hindistan qozu suyu
Axşam içəcəyiniz bir stəkan hindistan qozu suyu rahat yuxuya səbəb ola bilər. Kalium, kalsium, maqnezium, fosfor və natrium tərkibi ilə əzələlərinizi rahatlaşdırar, yuxunuzun pozulmasına mane olar.

Gilas
Gilasda az miqdarda olan melatonin hormonu yuxunu tənzimləməyə kömək olur, yuxu müddətini artırır.

Sink
Bir çox digər dəniz məhsulları, tam taxıllı qidalar, çərəzlərdə olan sink də yuxuya köməkçidir. Eyni zamanda sink tritofanin, serotonin və melatonin üçün lazımlıdır.

Hinduşka
Hinduşkada yüksək miqdarda olan tritofan yuxunu asanlaşdırır. Bununla yanaşı, sink və B6 vitamini qaynağıdır. Lakin axşamlar yedikdə narahatlıq yarada bilər, ona görə də gündüz yeməniz daha yaxşıdır.

Maqnezium
Qara buğda, balqabaq tumu, dəniz məhsulları, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və quru meyvələr maqnezium qaynağıdır. Maqnezium əzələləri rahatlaşdıran təbii bir sakitləşdirici rolunu oynayır. Maqnezium çatışmazlığı yuxusuzluq problemi yaradır.

Bitki çayları
Çobanyastığı başda olmaqla bir çox bitki çaylarını gecə yatmazdan əvvəl içdikdə rahat yuxuya getməyinizə şərait yaradacaq. Bitki çayları əsəbləri və əzələləri rahatlaşdıraraq, yuxunu asanlaşdırır.


Şərhlər: 5
Baxılıb: 510
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
vipbetul
maraqli xeber oldu yuxusu olanonsuzda yatagey
24 iyun 2016 01:02
# 5
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Fi-Ra
Gun erzinde o qeder yoruluram ki, yuxusuzluq kimi bir problemim olmur. Kellemi atan kimj yatiram. O da ki saat 3 ya da 4-de. Cunki qizim yatmir. Tesekkur
23 iyun 2016 23:47
# 4
Yeni bir başlanğıc etdiyimiz ən böyük səhvdən sonra başlayır!
Wirin Meleyim
Men gece narahat ollam medeme gore bunlari yoxlayib baxacam
23 iyun 2016 23:34
# 3
Imza aysu agazade
BARBI
Gece cox narahat yatiram. Bu qidalardan istifade edecem. Gorek effekt verirmi
23 iyun 2016 21:09
# 2
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
Asya
Diqqət! Sizdə gizli mətnin baxışı üçün hüquq yoxdur.
23 iyun 2016 20:13
# 1
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınlar.Biz həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz