Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
İmmunitetinizi bu qidalarla gücləndirin
İmmunitetinizi bu qidalarla gücləndirin
Göndərən: Ayten Melek
Şərhlər:
Baxılıb: 3681
Səs ver:
Qış aylarına girərkən immunitet sistemini gücləndirəcək bir qidalanma proqramı tətbiq olunmalıdır. İnfeksiyalara tutulmamaq üçün vitamin və mineral cəhətdən zəngin qidalanmaq lazımdır. Xüsusilə A, C, B6, E vitamini və sink, selenyum minerallarından zəngin olan qış tərəvəzlərindən brokoli, kələm, brüksel kələmi,  gül kələm, kök, kahı, yaşıl bibər, sarımsaq, soğan və meyvələrdən portağal, naringi, , kivi, almadan bir və ya bir neçəsi gündəlik qidalanmada iştirak etməlidir.
 
Qış mövsümündə qəbul edilən imtina edilməz yeməklərin başında quru paxlalılar gəlir. Xüsusilə quru paxla noxud, yaşıl mərcimək kimi quru paxlalılar yaxşı bir zülal qaynağıdır.
 
Qış fəslində qidalanma vərdişində meydana gələn dəyişikliklərdən biri də daha yağlı yeməklərin qəbul edilməsidir. Xüsusilə kərəyağı və marqarinləri qəbul etməkdən qaçmalı, yeməklərə əlavə olunacaq zeytun yağı və digər maye yağlasa idarəli qəbul edilməlidir.
 
İmmunitet sisteminin zəifləməsinin ən əhəmiyyətli səbəblərindən biri pis qidalanmaq və hərəkətsiz bir həyat sürməkdir. ‘'Fast food'' növü yeməklər bədəndə vitamin və mineral baxımından əskikliklərə, günəşsiz və bağlı mühitlərdə uzun müddət işləmək  bedensel hərəkətlərin azalmasına gətirib çıxarmaqdadır. Bu səbəblərdən immunitet sisteminin zəifləməsi infeksiya xəstəlikləri başda olmaq üzrə, təzyiq, köklük, şəkər və ürək kimi maddələr mübadiləsi xəstəliklərinin daha sıx görülməsinə gətirib çıxarmaqdadır.
 
Süd, qatıq, ayran, kefir kimi heyvansal qidalar bədən müqavimətini artıraraq yorğunluğu azaldar.
 
Bədən müqavimətini artırmaq üçün mövsümündə bol təzə meyvə qəbulu çox əhəmiyyətlidir.
 
Həftədə ən az üç gün balıq yemək, qidalanmada quru paxlalılara ağırlıq vermək, mövsüm tərəvəzləri yemək, süd ayran, qatıq, kefir kimi heyvansal qidaları qəbul etmək immunitet sistemini gücləndirmədə əhəmiyyətli bir yoldur. Günəşli günlərdə açıq havada gəzmək və həftədə minimum 3 gün 40 dəqiqədən başlayan məşqlər etmək, gümrah hiss etməyi təmin edər.
 
Güclü bir immunitet sistemi üçün antioksidan tutumu yüksək qidalar qəbul edin.
 
Antioksidan tutumları yüksək yeməklər immunitet sistemini gücləndirər. Bu yeməklərin ana xüsusiyyəti bədəni yeniləyici və təmir edici gücə sahib olmalarıdır. Semizotu, sitrus bitkiləri, qoz, ispanaq, badam, nar, enginar, brokoli, kök, kivi, balıq, ananas, quru paxlalılar, quşburnu, zeytun, zeytun yağı, yulaf kəpəyi və qatıq kimi qidalar immunitet sistemini qüvvətləndirər. Naharlarda bu yeməklərə tez-tez yer verilsə xəstəliklərə qarşı bədən müqaviməti artar.
 
Xüsusilə yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, semizotu, pazı, şüyüd, nanə, kahı ) ehtiva etdikləri A, C və E vitaminləri, folik turşu və Omeqa 3 sayəsində qüvvətli antioksidan xüsusiyyət göstərərlər. Omeqa 3 nisbətini artıra bilmək üçün həftədə 3 gün balıq qəbul edilməli, salatlara 1 şirin qaşığı kətan toxumu əlavə olunula bilər. Güclü bir Omeqa 3 qaynağı olan qoz qəbul  etməkdə bədənə antioksidan baxımından dəstək olar.
 
/Mənbə: Qadınlar.biz/


Şərhlər:
Baxılıb: 3681
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınlar.Biz həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz