Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Folik turşu hansı qidalarda var?
Folik turşu hansı qidalarda var?
Göndərən: Ayten Melek
Şərhlər:
Baxılıb: 1866
Səs ver:
Mütəxəssislər hamilə qalmağı planladığınız zamandan etibarən folik turşu alışına diqqət etməniz mövzusunda xəbərdar edirlər. Xüsusilə hamiləliyin ilk üç ayında alınan folik turşunun körpənizin inkişa qüsuruna bağlı xəstəliyi olmaması üçün çox əhəmiyyətli olduğu vurğulanır. Yaxşı folik turşusu qaynaqları nələr?
Mərcimək
Folat baxımından ən zəngin qidalardan biri mərciməkdir. Mərciməyin içində dəmir, lif və yavaş yanan karbonhidrat kimi bir çox faydalı maddə də vardır. Quru mərciməyi, bişirmədən əvvəl islatmanıza ehtiyac yoxdur və digər bakliyatlarla müqayisə edildiyində bişirilməsi daha asandır.

Sitrus bitkiləri
Böyük bir portağal, 55 mq. folat ehtiva edər. Portağalı tək başına yeməyiniz kimi, toyuqla ya da kərəviz kimi tərəvəzlərlə bişirərək də qəbul edə bilərsiniz.

Quru paxla
Türklərin ən çox qəbul etdiyi yeməklərdən biri olan quru paxla da bol miqdarda folik turşu ehtiva edər. Quru paxlanı bişirmədən əvvəl islatmağı unutmayın.
 
Brokoli
Brokoli gündəlik folik turşu ehtiyacınızın dörddə birini qarşılayar. Qida baxımından zəngin bu super yemək, eyni zamanda C vitamini, beta karoten, lif, kalsium və dəmir qaynağıdır.
 
Taxıllı çörək və naharlıq qida
Taxıldan əldə edilən yeməklərin folik turşu miqdarı yüksəkdir. Bunları, normal folat qaynağı olan qidalarla birlikdə qəbul edin (brokoli, ispanaq kimi).
 
Avokado
Somon balığı və qoz kimi, avokadoda da omeqa 3 yağlı turşuları və ürəyinizə faydalı yağlayar vardır. Bir dilim avokadonun içində 90 mq. folik turşu var. Avokado, körpənizin inkişaf edən beyni üçün də çox faydalı.

/Mənbə:Qadınlar.Biz/


Şərhlər:
Baxılıb: 1866
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz