Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Sağlam Bəslənərək Yorğunluğunuzu Yox edin
Sağlam Bəslənərək Yorğunluğunuzu Yox edin
Göndərən: PRETTY_GIRL
Şərhlər:
Baxılıb: 2110
Səs ver:

Sıx iş tempi, trafikdə keçən uzun saatlar, gün içində yaşanan stress və daha bir çox faktor özümüzü yorğun hiss etməmizə səbəb olur. 

Hansı yaş qrupunda olursa olsun bir çox adam, gündəlik tempdə yorğunluqdan şikayət edir. Halbuki mütəxəssislər, paylarda diqqət yetiriləcək bir neçə əhəmiyyətli nöqtə sayəsində gün boyu gümrah qala bilmənin mümkün olduğunu ifadə edir.
Anadolu Sağlamlıq Mərkəzi Bəslənmə və Diyet Mütəxəssisi Çağatay Dəmir, yorğunluqla baş etmənin  ən təbii və əhəmiyyətli yolunun sağlam bəslənmə olduğunu söyləyir: "Ehtiyac duyduğumuz bəzi qidaları əskik götürsək özümüzü yorğun hiss edərik. Xüsusilə B qrupu vitaminlər enerji meydana gəlməsində əhəmiyyətli rol oynayar. B vitamini isə ağırlıqlı olaraq heyvansal qidalar və taxıl məhsullarında tapılar."
Qan şəkərinə və dəmir əskikliyinə diqqət!
Adamın qan şəkəri düşdüyündə özünü çox yorğun və əsəbi hiss edə biləcəyini dilə gətirən Dəmir, sıxa dəyəri yüksək yeməklərlə qan şəkərini dengələmənin mümkün olduğunu ifadə edir. Ayrıca dəmir əskikliyinin də yorğunluğa səbəb olduğunu və xüsusilə doğurqanlıq çağındakı qadınlar, hamilə və əmizdirən analar, yaşlı və uşaqları sıxlıqla təsir etdiyini ifadə edən Çağatay Dəmir, dəmir əskikliyi anemisində isə dəmir məzmunu yüksək olan yumurta, qırmızı et/ət kimi qidaları həftənin müəyyən günlərində istehlak edilməsi lazım olduğunu söyləyir.
Enerji verən qidalardan da danışan Dəmir, "Bizə enerji verən əslində karbonhidratlı yeməklərdir. Çünki karbonhidratlar, bədəndə çox tez enerjiyə çevrilər. Buna görə yorğunluğu önləmək üçün çörək və taxıl qrupu ilə meyvə və tərəvəz kimi karbonhidratlı yeməklər enerji verən qidalar arasında ən əhəmiyyətliləri. Kafi maye alına bilmədiyində də adam özünü halsız, yorğun və əldən düşmüş hiss edə bilər. Bu səbəblə bədəndən su itkisinə səbəb olmayacaq su, madensuyu, meyvə şirəsi kimi içkilər seçmək lazımdır" deyir.
Şüursuz diyet, yorğunluğu artırar

Davamlı ət ya da qızartma növü yeməklər istehlak etmənin yorğunluğu tətikləyəcəyini yazan Bəslənmə və Diyet Mütəxəssisi Çağatay Dəmir, zəifləmək üçün edilən şüursuz diyetin də yorğunluğa səbəb olacağını ifadə edərək, gümrahlığın sirrini belə verir:
· Nahar etməyi laqeyd yanaşmayın. Nizamlı edilən nahar yorğunluğa mane olar.
· Gün içində gümrah olmaq üçün tam taxıl məhsulları istehlak edin.
· Gündə 8-10 stəkan su üçün. İdman edirsinizsə ya da çox tərləyirsinizsə soda və meyvə şirəsi istehlak edin.
· Yağlı qidalardan uzaq durun, xüsusilə axşam yeməklərinizin tərəvəz ağırlıqlı olmasına diqqət yetirin. Qızartmalardan uzaq durun; sobada, qaynatma, buğlama seçin.
· Özünüzü yorğun hiss etdiyinizdə bir banan yeyin.
· Quru meyvələrdən, quru ərik və quru əriyə bəslənmənizdə yer verin.

Tərcümə etdi: PRETTY_GİRL


Şərhlər:
Baxılıb: 2110
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz