Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Doğru Bəslənmənin Fərqli Yolları
Doğru Bəslənmənin Fərqli Yolları
Göndərən: PRETTY_GIRL
Şərhlər:
Baxılıb: 2265
Səs ver:

Doğru Bəslənmənin Fərqli Yolları
Sağlam və uzun bir həyat sürmək üçün nə etməli, necə bəslənməli, nələrdən uzaq dayanmalıyıq?
Bunu istəməyən yoxdur hərhalda: uzun və sağlam bir həyat, yaşlanmağı gecikdirmə… Bunun üçün özünə yaxşı baxmaq, idman etmək kimi bəslənmə də böyük əhəmiyyət daşıyır. Osman Müftüoğlunun Yaşasın Həyat Kliniğindəki bəslənmə mütəxəssisləri sağlam və uzun bir həyat üçün necə bir bəslənmə planı edilməsi lazım olduğunu izah edirlər.
Doğru Bəslənin
Ən əhəmiyyətli nöqtələrdən biri kifayət qədər tərəvəz və meyvə yeməkdir. Xüsusilə uşaqlarınızı da buna alışdırmalısınız. Tərəvəz və meyvələrin təzə, orqanik və ya təbii mühitdə yetişdirilənlərini yeməyə, qatqısız, antibiotiksiz, hormonsuz olanlarını istifadə etməyə çalışmalısınız. Tərəvəz və meyvələr nə qədər təzədirsə o qədər qiymətlidir. Quru meyvələrdən də istifadə edin.
Bakliyat və taxıl yeməyi də unutmamalısınız. Bunları da tam və təbii hallarıyla yeməyə çalışmalısınız. Tam çörək, yarma ilə edilmiş qidalar, əriştələr, ev makaronları, döyülmüş taxıllar, qatqısız nahar gevrekleri yaxşı qidalardır. Uzun həyata diyetinin mütləq bakliyat ehtiva etməsi lazımdır. Paylarınıza kifayət qədər paxla, noxud, göy noxud, mərcimək əlavə edin.
Qızartmalardan uzaq durun. Xüsusilə qızardılmış hazır yeməkləri sıx yeməyin. Yağda qızartmaları azaldın.
Yağ seçkinizdə zeytunyağına ən ön sırada yer verin. Zeytunyağı bir sağlamlıq möcüzəsidir.
Buxarda edilən yeməklərin və ya qaynadılma yeməklərin daha sağlam olduğunu unutmayın. Barbekülenmiş və ya yanmış yeməklərin hər cüründən uzaq durun. Yeməklərin yanmış qisimlərini təmizləyin. Tüstülənmiş -tüstülənmiş- qidalardan qaçının.
3 Ağdan Uzaq Durun
    Ana payları da, ara payları da atlamayın.
    Hayvansal zülalları şişirtməyin. Gərəyindən çox yağlı ət, dərisi alınmamış toyuq, tam yağlı süd məhsulu yemək zərərli ola bilir.
    Zülal sağlamlıq üçün həyati bir qidadır, amma xüsusilə hayvansal zülalların çoxunun sürətli yaşlandırdığı bilinir. Kişisinizsə gündə 100, qadınsınızsa 50-75g zülala ehtiyacınız vardır. Bu ölçü olaraq 3-4 küftə qədər ətin, toyuğun, balığın qarşılığıdır.
    Nahara zaman ayırın. Naharda zülal götürməyi unutmayın.
    Səhər naharlarınızı növlərə ayırıldırın. Qatıq, təzə və quru meyvələr, yağsız südlə qarışdırılmış nahar gevrəkləri, qoz, quru meyvələrdən də faydalanın.
    Ara paylarda alma, az yağlı qatıq, quru ərik, üzüm, ərik, bir neçə qoz və ya fındıq ya da badam yeyə bilərsiniz.
    Duzlu, konserv edilmiş yeməkləri, cipsleri, qablaşdırılmış yağ, duz, şəkər dolu, unlu yeməkləri uzağınızda yapış.
    Daha az şəkər və duz istehlak etməyə çalışın. Şəkərin və duzun yaşlandıran maddələr olduğunu unutmayın.
    "3 ağdan uzaq durun" öyüdünə sadiq qalın. Ağ çörək (və bənzəri ağ un məmulları), şəkər və duzu ən/en üzv endirin.
    Kafenin ehtiva edən yemək və içkiləri məhdudlaşdırın. Gündə 2 qəhvə kifayətdir.
    Spirti ya heç istifadə etmənin ya da qərarında buraxın.
    Kifayət qədər su içdiyinizdən əmin olun. Suyu yeməklərlə deyil, aralarda üçün.
Orqanik Bəslənin
    Yeməklərinizə daha çox ot əlavə edin. Cəfəri, kərə, tarhun və digər yaşıllıqlardan daha çox istifadə edin.
    Yeməklərin orqanik, təzə və tünd rəngli olanlarına prioritet verin. İlk sıralara ən qırmızıları, bənövşəyiləri və qaraları yerləşdirin.
    Enerjinizi yüksək tutmaq üçün sıx və kiçik paylar halında bəslənin. Əgər müəyyən sağlamlıq problemləriniz, məsələn şəkər xəstəliyi, hipertansiyon, gut xəstəliyi, ürək-damar xəstəliyi kimi problemləriniz varsa xüsusi bəslənmə planları üçün həkiminiz və diyetisyeninizden kömək istəyin.
    Bitki mənşəli çaylardan xüsusilə ada çayı, jasmin çayından istifadə etməyi laqeyd yanaşmayın. Çox dəmli və gözləmiş çayları içməyin. Yaşıl çay və qara çayı tarazlıqlayın.

Tərcümə Redakte etdi: PRETTY_GİRL


Şərhlər:
Baxılıb: 2265
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz