Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Liflər ilə zəngin pəhriz
Liflər ilə zəngin pəhriz
Göndərən: NoName
Şərhlər: 3
Baxılıb: 541
Səs ver:
Detoksifikasiya və çəki itirmə
Bu pəhrizdə liflər çox, yağlar azdır. Tədqiqat göstərir ki, lif pəhrizin mühum hissəsidir.Hesablanıb ki, bizim hər gün azı 30 qr liflərə ehtiyacımız var. Artıq kiloqramlardan azad olmaq istəyirsinizsə, bu pəhriz sizin üçündür.

Faydalı məsləhətlər
Liflərin günlük qəbulu 30 qr olmalıdır. Bu pəhrizdə gündəlik kalori qəbulu qadınlar üçün 1000-1250, kişilər üçün isə 1500-dür. Liflərin əsas mənbələri makaron və çovdar çörəyi, bişmiş kartof, mərcimək, qarğıdalı, salat, təzə və quru meyvələrdır.

Az kalori
Brokkoli, bibər, qulançar, pomidor, xiyar, gül kələm, kahı – bunlar az kalorili və daha çox liflərlə zəngindirlər.

Liflərlə zəngin yemək hazırlamaq üçün çoxlu fürsətlər var: sendviç, sup, unlu yeməklər, kartof yeməkləri, salatlar, desert, vegetarian yeməkləri. Həftəlik çəki itirmə 1.4 kq-a yaxın olacaq. Çəkinizi müəyyən bir səviyyədə saxlamaq istəyirsizsə həyatınız boyu bir sıra prinsiplərinə əməl etməlisiz: çovdar məhsullarına keçin (çörək, makaron) və çoxlu meyvə yeyin.

Menyu
Hər gün liflər qarışığı qəbul etməyi unutmayın: dənli bitkilər, qoz-fındıq və quru meyvələr. Bu bədəninizə 200 kkal və 15 qr lif verəcək.
Səhər yeməyi
½ porsiya liflərlə zəngin qarışıq
140 qr yağsızlaşdırılmış süd

Lanç
300 qr konservləşdirilmiş mərcimək supu
2 tikə liflərlə zəngin, üzərinə maya ekstraktı çəkilmiş fitnes çörəyi
Bir ədəd portağal

Nahar
Vəzəri və təzə otlarla bişmiş omlet
115 qr təzə və ya donmuş yaşıl noxud
Desert üçün 220 qr az şəkərli siropda şaftalı 

Şam yeməyi
Lif qarışığının geriyə qalanı
140 qr süd
Armud və ya alma


Şərhlər: 3
Baxılıb: 541
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
vipbetul
pehriz menlik deyil kimin ehtiyagi varsa oxuyub emel etsun
21 iyun 2016 23:55
# 3
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Barbaris
pehrize ehtiyac duymuram
21 iyun 2016 23:43
# 2
☆Arxamca danışan insanların xəyallarında imzam var ☆
BARBI
Pehrizler etmirem. Sadece cekime diqqet yetirirem
21 iyun 2016 20:01
# 1
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz