Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Zülal pəhrizi
Zülal pəhrizi
Göndərən: Catwoman666
Şərhlər: 8
Baxılıb: 792
Səs ver:
Fiziki məşqlərlə birlikdə zülal pəhrizi bədəninizə gözəl forma verəcək, həmçinin sizi sağlam və aktiv hiss etdirəcək *

Zülal pəhrizlərinin əsas qaydaları:
böyük həcmlərdə su içmək,
tərəvəzlər və meyvələri müntəzəm şəkildə istehlak etmək,
yemək qəbullarının sayı gündə 4-5 dəfə olmalıdır.

Zülallar əsas təşkil edir
Bu pəhrizin əsası, yavan ət və kolbasalarda, ev quşlarının ətində, yumurtalarda, pendirlərdə və başqa süd məhsullarında olan təbii zülallardır.
Zülallarla zəngin bu qida məhsulları ilə yanaşı tərkibində karbohidratlar olan məhsulları da pəhrizə daxil etməyi unutmamaq vacibdir. Rasionumuzda şirniyyat və şəkərə qadağa qoyub, yavan ətləri və pendirləri qiymətləndirmək lazımdır.

Su için
Gündə ən azı 2 litr qazsız su içmək vacibdir ki, bu şərtə əməl olunursa orqanizmimiz təbii zülalları çətinlik olmadan həzm edir.

Tərəvəz və meyvə yeyin
Tərəvəzlər və meyvələr barədə unutmamalıyıq, məsələn, onları salatlar şəkildə yeməliyik.
Karbohidratların və başqa qidalandırıcı maddələrin əla mənbələri:

Qarğıdalı unu
Bal, quru meyvələr, şəkərlənmiş meyvələr və qoz-fındıq
Düyü, qarabaşaq yarması, kartof, makaron, yulaf və qarğıdalı lopaları.

Hər gün məşq edin
Xatırladırıq ki, müntəzəm, gündəlik fiziki məşqlər hər gününüzün bir hissəsinə çevrilməlidir!
Gündə 4-5 dəfə yeyin
Gündəlik yəmək qəbullarının sayı 4-5 dəfə olmalıdır. Aktiv fiziki məşqlərlə məşğul olarkən bədənimizi qidalandırıcı maddələrlə daimi olaraq təmin etməyi yaddan çıxarmamalıyıq. Bu pəhriz aclıq çəkməyəcəyik.

İlham mənbəyi olan gündəlik menyu nümunələri:
Səhər yeməyi:
Bir fincan kakao, vetçina və ya pendir ilə 3 dilim tam taxıl və ya çovdar çörəyi
və ya
Süd və kişmiş ilə yulaf lopaları, quru meyvələr və günəbaxan tumları
Lanç:
Xiyar və pomidor ilə iki bulka
və ya
Nahar:
Suda bişirilmiş toyuq döşü (düyü və salat ilə)
və ya
Qarğıdalı unundan hazırlanmış blinçiklər və kəsmik
Günorta yeməyi:
Düyü və pendir ilə yoqurt, bir alma
və ya
Yağsızlaşdırılmış kəsmik və bal ilə iki kiçik bulka
Şam:
Salat ilə balıq
və ya
Limonlu çay (şəkər qatılmır), iki ilıq bişirilmiş yumurta, ağ bulka


Şərhlər: 8
Baxılıb: 792
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
mehemmedcik
Düzgün həyat tərzi keçirəndə kökəlmə olmur.Əsas oduki yeməyə di

]Düzgün həyat tərzi keçirəndə kökəlmə olmur.Əsas oduki yeməyə diqqət olunsun.Piyada gəzsin,Biz qadınlar deyirikki bütün günü hərəkət edirikdə amma bu belə deyil.Piyada gəzinti tamam başqadı.Həqiqətəndə kökəlməyə qoymur.İmkan olduqcada idman hərəkətləri etmək lazımdı.Onda görəcəksiz ki həqiqətəndə kökəlmirsiz
25 noyabr 2015 10:10
# 8
Sevmək gözəldi,sevilmək ondan da gözəldi.
Dosta_inam
Əsas diyetoloqla məsləhətləşmək lazımdır, bu cür özbaşına arıqlamaq əvəzi ziyan olar bədənə, təşəkkür.
25 noyabr 2015 06:46
# 7
Əsl "DOST" göydəki ulduzlar kimidir, qaranlıq çöküncə ilk onlar görünər...
Happy
Pəhriz həyat tərzi olmalıdı sağlam yaşamaq üçün. Amma hərkəs belə yaşamağı boynuna götürmür mən içində olmaqla
24 noyabr 2015 23:15
# 6
vipbetul
hec bu cur pehrizlere ehtiyagim yoxdu
24 noyabr 2015 21:03
# 5
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Grsu
Bu idman sozu meni lap bezdirib e
24 noyabr 2015 20:54
# 4
✴Eşqime xeyanet etdiyin üçün hemişe menim ahimla yaşayacaqsan!....❇
evli.mutlu.cocuklu
pehriz menede lazimi
24 noyabr 2015 20:52
# 3
arzum-aysum
bu cur internetdən götürərək oz başına pehriz tutulmamalidir. pəhriz mütəxəssis nəzarətində tutulmalidir
24 noyabr 2015 20:38
# 2
Qarşına ümüdlə bax, arxana şükürlə, yuxarıya imanla, ətrafına hörmətlə...
BARBI
Bele pehrizleri etmirem. Her seyden az yeyerek formada qaliram.
24 noyabr 2015 20:23
# 1
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınlar.Biz həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz