Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Yay pəhrizi
Yay pəhrizi
Göndərən: Catwoman666
Şərhlər: 6
Baxılıb: 476
Səs ver:
Hər birimiz istirahət arzulayaraq yay tətilini səbirsizliklə gözləyirik. Hara getməyimizdən və nə qədər vaxt olmağından asılı olmayaraq, pəhrizə davam edək *

Tətil cazibədarlığı
Bu pəhrizin əsasları bunlardır:
az, lakin tez-tez yemək,
Çoxlu maye qəbul etmək,
Tərəvəzlər və meyvələr, vitaminlərin ən yaxşı mənbəyi,
Yüngül pəhriz qaydalarına əməl etmək

Az, lakin tez-tez yemək
Əgər günün sonunda çox yesək, qida mədədə qalacaq, qıcqırma, yanğı və ümumi ağırlıq hiss edəcəyik. Ona görə də, yaxşı olar ki, gün ərzində, 4-5 kiçik yemək yeyilsin və bu hər 3-4 saatdan bir edilsin.

Çoxlu maye qəbul etmək
Quru hava, dəniz brizləri, yüksək yay temperaturu və günəşdə qalmaq bədəndəki suyu normaldan daha çox israf edir. Su insan bədəninin ilkin komponentidir. Bütün orqanizm prosesləri su ilə bağlıdır. Buna görə, mümkün qədər çox maye qəbul etmək lazımdır. Bu, həzmi sürətləndirir və bədəni toksinlərdən azad edir. Su bədən hüceyrələrinin əsas elementidir. Bədəndəki susuzluğun effektləri quru dəri, qırışlar və qıcıqlanma olur. Unutmayın ki, yay vaxtı gündəlik ən azı 2,5 litr su içməliyik.

Kiçik porsiyalar
Yeməyi müntəzəm olaraq yeyin, bu yolla siz bədəninizi lazımi enerji ilə təmin edəcək və bağırsaq hərəkətlərini inkişaf etdirəcəksiniz. Qidanın miqdarı az olanda mədə daha yaxşı işləyir və onu tezliklə həzm edir.

Tərəvəzlər və meyvələr- vitaminlərin ən yaxşı mənbəyi
Əgər günəşdə daha çox vaxt keçirsək, dərimizin rəngi yaxşı olacaq, lakin sağlamlığımız da pisləşəcək. Bunun təsirləri dərinin yaşlanması, ləkələr və gün şüalarına məruz qalan toxumalardakı dəyişikliklər olur. Günün qarşısını alan düzgün kosmetika işlətmək vacibdir (ən azından faktor 15) ki, dərimiz effektiv olaraq günəşdən qorunsun. Bundan başqa, çoxlu təzə tərəvəzlər və meyvələr yemək lazımdır. İlkin olaraq, vitaminlərdən A, C və E və antioksidantlarla zəngin olanları seçmək lazımdır. Onlar günəş şüalarının səbəb olduğu bədəndəki azad radikallarla mübarizə aparır.

Aşağıdakılar adlarını çəkilən vitaminlərin ən yaxşı mənbəyidir:
A: (beta karotin): sarı, narıncı və yaşıl rəngli tərəvəz və meyvələr- kök, balqabaq, yaşıl noxud, lobyalar, brokoli, ərik, şaftalı, yemiş
C: quşburnu, giləmeyvə,sitrus meyvələri, bibər, pomidorlar, cəfəri, kələm, kartoflar, yabanı turp,
E: tərəvəz yağları, göyətri və toxumlar ( xüsusilə buğda), yarpaqlı tərəvəzlər: cəfəri, ispanaq, kahı və qarğıdalı.

Fiziki məşqləri unutmayaq
Dənizkənarına və ya dağlara gedərkən özünüzlə velosiped götürün və çimərlikdə uzanmaq əvəzinə pedallayın. Səhər yürüyüşündən sonra siz gün ərzində daha aktiv olacaqsınız. Üzmək, üzmək və…… yenə də üzmək tövsiyyə olunur. Bu, bədəniniz üçün, xüsusilə də onurğanız üçün çox faydalıdır!

Yüngül pəhriz tutun
Uzun yay günündə enerijini qorumaq çox çətindir. Həzm prosesi zəifləyir , buna görə də orqanizmi artıq yükləməmək üçün mədənizdə uzun müddət qalan ağır yeməklərdən çəkinin. Qida elementləri ilə zəngin yüngül yeməklər məsləhət olunur.

Yüngül pəhrizin əsasları:
yağlı, ağır yeməklərdən (yağlı ət, soyuq ət, souslar) çəkinin
Qızardılmış, xüsusilə qovrulmuş ərzaqlar yeməyə dəyməz
yaxşı olar ki, bişmiş, buxara verilmiş, az qızardılmış (sote) və folqada bişmiş yeməklər yeyəsiniz
kremli və krakerli suplardan çəkinin
qurudulmuş ərzaqlar yeməyin

Menyu
Səhər yeməyi:
Südlə buğda məhsulu, tam-buğda qurabiyəsi ilə soğanlı pendir, limonlu soyuq çay (ice-tea)
Lanç:
Meyvə salatı
Nahar:
tomatla bişmiş toyuq əti, bişmiş ispanaq, kök-alma şirəsi, buzlu və limonlu su
2-ci Nahar:
ayran və meşə meyvələri
Şam yeməyi:
3 dilim tam-buğda çörəyi, az qaynadılmış yumurta, ərik, çay


Şərhlər: 6
Baxılıb: 476
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Dosta_inam
Pəhriz saxlamıram, ancaq burda qeyd olunanları yeyirəm, birdə az az tez tez yeyirəm onda kökəlmir insan.

Pəhriz saxlamıram, ancaq burda qeyd olunanları yeyirəm, birdə az az tez tez yeyirəm onda kökəlmir insan.
28 noyabr 2015 08:38
# 6
Əsl "DOST" göydəki ulduzlar kimidir, qaranlıq çöküncə ilk onlar görünər...
Happy
Pəhrizə ehtiyacım yoxdu
28 noyabr 2015 00:29
# 5
Grsu
Usaqlar ele menim ucun prhru
Izdiler dee.
27 noyabr 2015 23:13
# 4
✴Eşqime xeyanet etdiyin üçün hemişe menim ahimla yaşayacaqsan!....❇
vipbetul
pehriz saxlamiram
27 noyabr 2015 21:11
# 3
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
BARBI
Men her zaman az az tez tez yeyirem. Hec kokelmirem. Bir formada qaliram
27 noyabr 2015 21:10
# 2
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
guler19
Payız pəhrizi olsaydı lap yaxşı olardı yaya hələ çox var))
27 noyabr 2015 20:23
# 1
İnsanlar görmüşəm mələk donunda
Hamısı xoş günün mələyi olub
Kimsəsiz çarəsiz qaldığım anda
Tək Allah duası köməyim olub...

Ariqlamaq üçün oruc tutmaq, idman üçün namaz qilmaq! Deyen insanlar cehennemde zaqar pulsuzdur.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥MG♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz