Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Artıq çəkilərdən pəhrizsiz qurtulun – YOLLARI
Artıq çəkilərdən pəhrizsiz qurtulun – YOLLARI
Göndərən: Nazlı_qız
Şərhlər: 12
Baxılıb: 1968
Səs ver:
Hər səhər müntəzəm səhər yeməyi yemək, porsları kiçiltmək, loxmanı ən az 15 dəfə çeynəmək fərqinə varmadan arıqlamanıza kömək edəcək ipuclarından sadəcə bir neçəsidir.

Artıq çəkiləri atmaq üçün ipucları təqdim edirik.

Qatı yağlar, kərə yağı, krem, yağlı souslar və quyruq kimi heyvan mənşəli yağlardan uzaq durun. Gündə ümumi kalorinin yüzdə 20-25-i yağlardan əldə edildiyi üçün pəhriz boyunca maksimum 4-5 yemək qaşığı yağ istifadə edin. Yeməklərin suyunu içməmək, şorba, tərəvəz, paxlaları, əti az yağda bişirmək arıqlamağı asanlaşdırır.

Müntəzəm səhər yeməyi yeyin. Səhər yemək yeməyib gün ərzində digər porsları yeyənlər daha tez kökəlir. Günün ən önəmli rasionu olan səhər və günortanı çox yeməli, axşam isə günorta yeməyinin yarısı qədər yeməlisiz. Səhər yeməyində yumurta, pendir, taxıllı çörək və təzə meyvələr yeyin.

Qana birbaşa keçən şəkərdən uzaq durun. Şirniyyatlar, xəmir xörəklər arıqlamanıza mane olan təhlükələrdir.

Porsları kiçildin. Bununla obez olanların hər ay ən az 4-6 kq arıqlamaları mümkün olur.

Bol pəhriz lifli və az kalorili təzə meyvə, tərəvəz yemək daha asan çəki atmağa kömək edir. Gündə üç dəfə yeyin.

Ac qalaraq arıqlamaq mümkün deyil!

Yüksək tempdə uzun müddət gəzmək lazımdır. Hər gün, əgər işiniz çoxdursa, həftədə ən az üç dəfə 45-60 dəqiqə yüksək tempdə piyada gəzin, ya da orta tempdə qaçın.

Çox uzun müddət ac qalmayın. Arqlamaq üçün ac qalmaq, ya da yeməklər arasındakı məsafəni dörd saata qədər uzatmaq arıqlamağın qarşısını alır. 4 saatı keçmədən üç əsas, bir ara yeməklə çəki atmağı öyrənmək lazımdır.

Yeməyi həmişə eyni saatlarda yeməyə çalışmalısız. Yaxşı arıqlamaq üçün yemək rasionlarını bioritminizin saatına uyğunlaşdıraraq yeyin.

Tez-tez, tələsik yeməyin. Tələsik yemək mədə və bağırsaqlarda toxluq hormonlarının çalışmasını pozduğu üçün doyma hissini ortadan qaldırır. Loxmanızı ən az 15 dəfə çeynəyin.

Arıqlamaq üçün kalorini kəsinliklə azaldın. Səhər 400, günorta 500, axşam 300 kalorini keçməyin. Ara yemək də 100 kalori olmalıdır.


Şərhlər: 12
Baxılıb: 1968
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Elizade_Gunay
Bunlardan en esasi insanda Irade olmalidir ondan sonra her wey olar
20 iyun 2015 09:51
# 12
Catwoman666
artiq cekim yoxdu tammm formadayam esl ideal cekimdeyem
19 iyun 2015 22:43
# 11
"All men must die, but we are not men"

Daenerys Targaryen
vipbetul
pehriz elemirem onsuzda isdediyim vaxti isdediyim qeder kilou sala bilirem
19 iyun 2015 21:32
# 10
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
BARBI
Men de pehrizsiz ariqlayanlardanam. Hec pehriz etmirem
19 iyun 2015 21:31
# 9
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
Leylican
faydali melumatlardir her biri
19 iyun 2015 20:55
# 8
SEBR....
eıiyeva gülmaye
Faydali meslehetdi ama mene lazim deyil. 15 deq ceynemek olar? Men hemise tez tez yeyirem. Tsk
19 iyun 2015 20:46
# 7
yasemin
Şükür istədiyim kimiyəm kilomda istədiyim kilodadır… arıqlamaq istəyənlər üçün faydalı məlumatlardır tşklər
19 iyun 2015 20:40
# 6
Allah bizlere duamizi yasamagi qismet etsin.. InsAllah dua
qanadli melek
Ariqlamaq isteyirem ancaq bunun ucun hecne etmirem
19 iyun 2015 20:34
# 5
Bezen herseyin tek bir cavabi vardir...BiLMiREM..
WiRiN BaLaM
mən ən çoxx ac qalaraq arıqlaya bilirəm
19 iyun 2015 20:15
# 4
ALLAHım Məni SƏN Qaldır ki, Kimsələr yıxa BilməsiN ... melek
ALESSANDRA
faydalıdır
ama ki çəki atmaq kimi problemim yoxdu
19 iyun 2015 20:14
# 3
Don't trust anyone ∆
Tomris Müslümova
ariqlamaqda çətindi kökəlmək isə ondanda çətindi faydalıdır təşəkkürlər
19 iyun 2015 20:09
# 2
9 Milyard insan...9 Milyard ruh...Və içindən yalnız,bir dənəsinə ehtiyac duymaq çox qəribədir heart
Dosta_inam
Faydali meslehet ola biler,dūzū ehtiyacim yoxdur,ancaq yoxlamaq uçun gerek bu pehrizlerin birine emel edem gorek alinir ya yox,gorum bu qizlar niye çetinlik çekir pegriz saxlamaga tesekkur.
19 iyun 2015 20:07
# 1
Əsl "DOST" göydəki ulduzlar kimidir, qaranlıq çöküncə ilk onlar görünər...
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz