Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Pəhriz saxlamağın 30 sirri
Pəhriz saxlamağın 30 sirri
Göndərən: Wiyinka
Şərhlər: 12
Baxılıb: 1582
Səs ver:
Arıqlayıb gözəl bədən quruluşuna sahib olmaq üçün pəhriz də önəmlidir. Ancaq kor-koranə pəhriz saxlamaqdansa, pəhrizin önəmli sirlərini də bilməlisiz.  Pəhriz saxlayarkən bilməli olduğunuz 30 sirri təqdim edirik.

1. Badam yeyin. Mütəxəssislər pəhriz saxlayarkən az miqdarda badam və qoz yemənin faydalı olduğunu deyir.
Yəni ara yeməklərdə könlünüz bir şeylər istədiyində qorxmadan qoz, fındıq, badam yeyə bilərsiz.

2. Yağ və karbohidratları bir-birinə qarışdırmayın.
3. Ac qalmayın. Hər gün eyni miqdarda kalori qəbul etsəniz, daha az aclıq hiss edərsiz. Bir gün çox yeyib, o biri gün ac qalsanız, özünüzü doymuş hiss etməzsiz.

4. Özünüzə arıq dostlar seçin. Haqsızlıq kimi qəbul edilə bilər, ancaq arıq qalmaq üçün arıq dostlarınız olmalıdır. Obezite yoluxucu hesab olunur.
5. Yemək qutularının üzərindəki "az duzlu, az kalorili” sözlər siz aldatmasın. Bu yeməklərin sizə uyğun olub olmadığını bilmək üçün tərkibinə diqqət edib sonra almalısız.

6. Protein yağ yanmasına kömək edir. Buna görə bol protein qəbul edin.

7. İdman hərəkətlərində dəyişiklik edin. Özünüzü stressli və üzüntülü hiss etdiyiniz zaman hormon dəyişikliyi yaşanar və qan şəkəriniz düşər. Şirniyyat yerinə idman etməklə qan şəkər səviyyəsini artıra bilərsiz. Yoqa kimi yüngül idman hərəkətləri edin.

8. Düşüncələrinizi dəyişdirin. Bədəninizdən razı olmamaq kimi mənfi düşüncələi tərgidib müsbət düşünməniz pis vərdişlərdən də sizi uzaqlaşdıracaq. Yerə uzanıb ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq "Çox yaxşı hiss edirəm!” deyə bağırmaq da müsbət təsir edəcək.

9. Gün ərzində yediklərinizi unutmayın. Hansının neçə kalori olduğunu bilmək üçün kağıza yazın.

10. Ağırlıq idmanı edin. Çox qadın bu idmanın Arnold Şvartsneger kimi yoğun əzələlərə səbəb olacağını düşünür.
Ancaq yanlış düşüncədir. Sadəcə maddələr mübadiləsini hərəkətə keçirər.

11. Dostlarınızla restoranda yemək yeyəcəksizsə, ilk sifarışı siz verin. Çünki onların seçdikləri ağlınızı qarışdıra bilər.

12. Pəhriz içkilərindən vaz keçin. Uzun müddətli pəhiz zamanı bu içkilər kilo aldırar.

13. Gündə səkkiz stəkan su içmək sizi tox tutar.

14. "Beş qaydası”na əməl. Gündə beş dəfə beş fərqli yemək yeyin. Karbohidrat, protein tərkibli olub qlisemik indeksləri aşağı olmalıdır.

15. Yuxusuz qalsanız, ac hiss edər və 6 saatdan daha az yatsanız, obez olma riskiniz yüzdə 27 nisbətdə artar.

16. Kalori miqdarını azaldın. Şirniyyat yerinə quru meyvələr, kalorili içkilər yerinə su içməlisiz. Qızartma yerinə kotlet, toyuq, balıq və bol tərəvəz yeyin.

17. Pəhriz zamanı sizə enerji verəcək hindistan qozuna çox ehtiyacınız olacaq.

18. Hər zaman yanınızda bir stəkan qreyfrut suyu olsun. Yağları yandırır, sinirləri hərəkətə keçirir.

19. Yeməyin dörddə birini, yarısını yeyib 20 dəqiqə gözləyin. Doymasanız, davam edə bilərsiz.

20. Səhərlər çox yeyin.

21. Yeməklərdən öncə azca sirkə içmək iştahanı kəsər.

22. Sadəcə kardiovaskular idman hərəkətlərlə deyil, həftədə bir dəfə velosiped sürməklə, üzməklə daha tez arıqlaya bilərsiz.

23. İdmana gedərkən tək deyil, qrup içində olmaq daha yaxşı hiss elətdirər.

24. Menstruasiyadan iki həftə öncəsi daha tez yağ yandıra biləcəyiniz zamandır.

25. Özünüzü inandırın, "əgər arıqlasam nə olacaq?, həyatımda nə dəyişəcək?” kimi suallar verin.

26. Könlünüz bir şeylər istədiyinidə kalorilidirsə, yerinə alternativlər tapın. Banan yerinə alma yeyin.

27. Yeməyin çox qoxulu olması iştahanızı əngəlləyır.

28.Hər gün ən az iki dəfə süd, ya süd məhsulları yeyin.

29. Yediklərinizi düşmən olaraq görməyin.

30. Boş durmaq acmanıza səbəb olar. Buna görə əlləriniz məşğul olsun.
Məşğuliyyət olaraq bir şeylər tapın.


Şərhlər: 12
Baxılıb: 1582
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Nazan
tewekkurler
15 mart 2015 22:42
# 12
BIR QADIN OGLANIN GOLGESINDE YAWAYAMAYACAQ QEDER AGILLI LAKIN O GOLGEDE DINLENMEYI BACARACAQ QEDER DUYGULU OLMALIDIR
cinqosh
yazmaq asandı, oxumaq da asandı, ama acanda stolun üstündə yağlı qoyun ətindən yarpaq dolması və yanında döşəmə plov görəndə adamın gözünə protein, karbohidrat görünmür axı... off
14 mart 2015 13:26
# 11
Səni təkrar sevsəm, çəkdiyim acılara və tökdüyüm göz yaşlarına xəyanət etmiş olaram...
ulduz
herkesin 1 orqaanizmi byunlar sadece variantdi
14 mart 2015 12:09
# 10
Qlamurr
Orqanizmlər fərqli olduğu üçün,eyni nəticə alınmıya da bilər.Ən yaxşısı normal qidalanın,onda nə artıq çəki olcaq,nə də xəstəliklər.
13 mart 2015 23:47
# 9
Ədəbim əl verməz ədəbsizlik edənə,susmaq ən gözəl cavab ədəbi əldən gedənə.......
ayan97
Pehrize ehtiyacim yoxdu. Cekimnen raziyam…)
13 mart 2015 22:59
# 8
"***…MeN HeÇ KiMiN iTiRMeYe QoRXDuĞu iNSaN oLMaDiM…***"
qanadli melek
pehriz saxlaya bilmirem
13 mart 2015 22:47
# 7
Bezen herseyin tek bir cavabi vardir...BiLMiREM..
emis
Istediyim vaxt pəhriz saxlaya bilirəm ama hələki ehtiyac yoxdur təşəkkürlər
13 mart 2015 22:46
# 6
Luna-90
Off beynim yorulub bu movzudan
13 mart 2015 22:33
# 5
Hec zaman
Hiss etmediyim Hissi ,
Hiss etdiyimde,
Hiss etdimki,
bu Hissi mene
Hiss etdiren
SeNSeN!¡
vipbetul
diyetani pozduqda iki qat kokelme gedir
13 mart 2015 21:37
# 4
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
BARBI
Mende bunlara ehtiyac duymuram narmal yeyen insan hec vaxt kokelmez
13 mart 2015 21:01
# 3
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
Fialka
Arıqlamaq istəyənlərə hardasa faydalı ola bilər ancaq insanın özündən çox şey asılıdı gərək iradəli olasan, 4- cü məsləhət çox gülüncdü dostu arıq seçmək artıq orda dostluqdan əsər əlamət yoxdu birdə 21 - ci məsləhət çox yanlışdı bilməyənlər əməl edib ağır fəsadlarla üzləşə bilər çünki sirkə mədədə yara əmələ gətirə bilər diqqətli olmaq lazımdır.
13 mart 2015 20:18
# 2
Rusi
pehrize ehtiyacim yoxdu 02
13 mart 2015 20:10
# 1
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz