Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Arıqlamağa kömək edən 9 səhər vərdişi
Arıqlamağa kömək edən 9 səhər vərdişi
Göndərən: Wiyinka
Şərhlər: 18
Baxılıb: 1724
Səs ver:
Demək olar ki, hər birimizin hər gün eyni zamanda etdiyimiz vərdişlərimiz (rituallarımız) var.

Bunlardan həm xeyirli həm də xeyirsizləri var.(xeyirsizlər daha çoxdur...) Önəmli olan isə onlardan hansıların sağlamlığımıza xoş təsir göstərdiyini ortaya çıxartmaqdır. Bu gün biz sizinlə məhz bunu müzakirə edəcəyik. Beləliklə sağlamlığımıza xoş təsir göstərən və arıqlamağa kömək olan 9 vərdiş...

Çarpayıda dartının...
Yuxudan oyanan kimi dərhal və sərt(tələsərək) çarpayıdan qalxmayın. Əsasən sizdə hipotoniya (qan təzyiqinin azalması) və ya əksinə təzyiqinizin qalxma ehtimalı varsa bu baş beyin damarlarının spazmına bu izə öz növbəsində baş ağrısına səbəb ola bilər.Beləliklə səhər baş ağrısı ilə oyanmanıza səbəb ola bilər.Günü yaxşı başlamaq üçün bir neçə sadə hərəkətlərlə başlaya bilərsiniz. məs:çarpayıda kürəyi üstə uzanaraq, əllərinizi bir yerdə tutaraq yuxarıya doğru, ayaqlarınzı isə aşağıya doğru uzadın(dartının).Bunun fitnes trenerləri məsləhət görür.Bu və ya digər hərəkətləri etməklə bir neçə dəqiqə sərf edərək günə rahat və yaxşı əhval ruhiyyə ilə başlamış olacaqsınz.

Ac qarnına 1 st. su için...
Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl su içmək lazım olduğunu artıq demək olar hamı bilir. Bu iştahı öldürüb, aclıq hissini aşağı salır. Amma səhər tezdən çoxlarının iştahı onsuzda olmur və olanı da su ilə öldürmək lazımdırmı? Amerika qastroenteroloqu Mayla Pikkonun dediyinə əsasən hər gün səhər yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl ilıq su içdikdə həzm sistemində heç bir problem yaranmır. Bu isə həm sağlamlıq həm də arıqlamağa bir başa köməkdir.

Otağı mümkün qədər işıqlı edin...
Alimlərin fikrinə görə son zamanlar həyatımızda səhərlər işığın az olması, axşamlar isə onun həddən çox olması bioloji siklin qırılmasına gətirib çıxarır, bu isə aclıq hormonu olan qrelinin istehsalına səbəb olur.

Səhər yeməyindən öncə gəzintiyə çıxın və ya bir neçə kardiohərəkət edin...
Yeməkdən əvvəl məşq etdiyiniz halda, enerji istehsalı üçün orqanizm enerji ehtiyatlarını istifadə etməyə məcbur olacaq bu isə dərialtı piyi olan insanlar üçün çox əlverislidir.Buna çox vaxt sərf etmək lazım deyil. Standart 15 dəqiqəlik hərəkətlər kifayət edər.Tez addımlarla gəzmək də kardioloji hərəkətlərə alternativ evezedici sayılır.

Hərəkətləri müsiqi sədaları altında edin...
Səhər məşqində daha çox kalori sərf etmək üçün sizə xoş təsir edən və hərəkət etməyə məcbur edən musiqiləri seçin. İDEA fitness assosiasiyasının eksperti Petra Kolberin fikrinə əsasən məşq üçün seçdiyiniz musiqiləri dəyişməyib eynilə hər gün məhz onlardan istifadə edin, bununla orqanizm adət halına keçərək o musiqiləri duyduqda aktiv enerji sərfetmə rejiminə keçəcək.

Tərkibində çətin sellülozlu karbohidrat və zülallar olan məhsulları uyğunlaşdırın...
Səhərlər nə yemək lazım olduğu haqda çox məqalələr yazılıb. Əsasən qarışıqsız dənli bitkilər və ya tərkibi zülalla zəngin məhsullar (yumurta, kəsmik)məsləhət görülür. Əslində isə səhər rasionuna zülal və dənli bitkilərlə bərabər çətin karbohidrat və selüllozlu məhsullar da (siyiq, meyvə, tərəvəz) əlavə etmək lazımdır.Əsas iş bizim fizilogiyamızdadr ki, karbohidratlar bizi enerjiylə təmin edib, beyinin işləməyinə təkan verir,zülal isə toxluq hissinin təmin edir. Beləliklə ən ideal səhər yeməyi yarım qab yulaf yarmasi(ovsyanka) , 100-150 qr yağsız kəsmik , kahı yarpaqları və 2 dilim çovdar çörəyi. Bu təxmini 300-350 kkal olacaq.

Bitki çayı dəmləyin...
Səhər yeməyinə qara çay və ya kofe əvəzinə ,bitki çaylarına üstünlük verin. Çox bitki çayları artıq mayeni orqanizmdən çıxardaraq, immun sistemini möhkəmləndirir. Yox əgər kofeinsiz içkisiz ayıla bilmirsinizsə, o zaman kofe və ya çayı işə çatdıqdan sonra için.

Özünüzlə ev yeməyi götürün...
Arıqlamaq istəyirsinizsə sabah üçün dietik nahar (toyuğun döş əti hər hansı bir qarnirlə(yağsız)), axşamdan hazırlamağa tənbəllik etməyin. Evdə hazırlanan nahar kaloriləri nəzarət altında saxlamağa köməkçi olacaq.

Dişlərinizi lazımı qaydada yuyun...
İnanmayacaqsıznız , amma... JournalofDentalResearch-da nəşr olunan araşdırmalara əsasən karies və ağız boşluğunun xəstəliklərini yaradan Selenomonasnoxia bakteriya növü artıq çəkinin yaranmasına da səbəb olur. Buna görə səhər yeməyindən sonra dişlərinizi fırçalayarkən, tələsməyin. Bu prosedura lazımı vaxtı ayırın.

Sonda demək istərdik ki, mütləq olaraq bu qaydaları deyil, özünüzün oz orqanizm və iş prinsipinə uyğun və ən əsası isə sağlamlığınıza xeyirli olan vərdişləri yaratmanız sizin üçün çox xeyirli olacaq. İlk etapda çətin olsa da zamanla orqanizminiz artıq bu prinisplərə öyrəşərək sağlam həyat tərzi sürmüş olacaq.


Şərhlər: 18
Baxılıb: 1724
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
vipbetul
hec ehtiyacim yoxdu bunlara
10 mart 2015 00:58
# 18
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Nazan
lazimliydi
8 mart 2015 15:18
# 17
BIR QADIN OGLANIN GOLGESINDE YAWAYAMAYACAQ QEDER AGILLI LAKIN O GOLGEDE DINLENMEYI BACARACAQ QEDER DUYGULU OLMALIDIR
leyla_258
birinden basqa hamisini ede bilereeeemmmm...
8 mart 2015 00:34
# 16
SENI SEVDIM DIYE KIZDIYSAN..
SENDE BENI SEV DE INTIKAMINI AL..:)
Tomris Müslümova
deyilenlerden yalniz su icmeyi edirem her seher ac qarina mutleq icirem kok olmasamda...

deyilenlerden yalniz su icmeyi edirem her seher ac qarina mutleq icirem kok olmasamda...
6 mart 2015 12:30
# 15
9 Milyard insan...9 Milyard ruh...Və içindən yalnız,bir dənəsinə ehtiyac duymaq çox qəribədir heart
cinqosh
acqarına 1 st. su içmək, çarpayıda dartınmaq və bitki çayı içmək. bunlara riayət edirəm. ama sisko
6 mart 2015 11:18
# 14
Səni təkrar sevsəm, çəkdiyim acılara və tökdüyüm göz yaşlarına xəyanət etmiş olaram...
qanadli melek
Mene lazimdi ele bu xeber
6 mart 2015 10:28
# 13
Bezen herseyin tek bir cavabi vardir...BiLMiREM..
SENI SENSIZ SEVDIM
ariqlamaqdan basqa ,saqlamliq ucun de faydali melumatlardi..elleriniz derd gormesin
6 mart 2015 00:56
# 12
"Varliqim bezilerine darliq edir, bu da mene lezzet edir"
canr
Maraqli ve lazimli melumatdir
5 mart 2015 23:36
# 11
HƏYAT GÖZƏL YAŞAMAĞA DƏYƏR
ŞehZam
Bunları etsəmdə etməsəmdə stabildi çəkim təəsüflərki 50-dən qalxa bilmirəm((
5 mart 2015 23:04
# 10
rosh-nura
cox saqolun mende klo atmaq isteyirdim/tesekurler canim
5 mart 2015 21:58
# 9
ece uslu
sonuncunu ilk defedi ewidirem
5 mart 2015 21:57
# 8
aynur2002
Men kokelmek isteyirem hardasa 2-3 kilo
5 mart 2015 21:55
# 7
Əvəz edilməz insan yoxdur...
-Sadəcə insan varki onu başqası ilə əvəz etmək
istəmirsən...!
BARBI
Mende sonuncunu ilk defe esitdim digerlerini de etmirem
5 mart 2015 21:17
# 6
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
emis
seher seher yadima dusende ac qarina su icirem ama saglamliq ucun
5 mart 2015 21:05
# 5
kama99
bunlarin coxusunu edirem en coxuda seher duran kimi isdi su icirem umumiyyetle gundelik cxlu su icirem
5 mart 2015 20:35
# 4
Qlamurr
Faydalı məsləhətlərdi,ən azından sağlamlıq üçün bunları etmək lazımdı.
5 mart 2015 20:29
# 3
Ədəbim əl verməz ədəbsizlik edənə,susmaq ən gözəl cavab ədəbi əldən gedənə.......
GünƏşimƏ_AiD_
Bunlarin hamsini etmisem ayri ayriliqda gerey birlikde edimee.
5 mart 2015 20:18
# 2
"Hec kim senden artiq deyildir"
"Nede sen kimdense artiq deyilsen"
"Yixildin dur
Vuruldun vur"
"Heyat ascimasizdisa sende acima!!!"
Fialka
Faydalı məsləhətlərdi, ancaq dişlərin gigienasının kilo aldırdığını ilk dəfədir eşidirəm maraqlıdı...
5 mart 2015 20:04
# 1
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz