Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Formada bir qış keçirmənin yolları
Formada bir qış keçirmənin yolları
Göndərən: ruzgargulum
Şərhlər: 17
Baxılıb: 1004
Səs ver:
Bədəninizin müdafiə mexanizmini gücləndirin!
Qış xəstəliklərindən qorunmaq və müdafiə mexanizmini gücləndirmək üçün antioksidan xüsusiyyətləri olan A, C, E vitaminləri, selenium, sink, maqnezium kimi mineralların, omega-3 və omeqa-9 yağ turşularının alışını artırmaq lazımdır. Portağal, mandalin, qreypfrut, kök, kivi, cəfəri, təzə, ispanaq, gül kələm, brokoli və kələm A və C vitamini zəngin qidalardır. Həftədə 2-3 dəfə qızartma, buğlama şəklində istifadə balıq omeqa yağ turşuları, fosfor yod və selenium baxımından əhəmiyyətlidir.

Infeksiyalara qarşı E vitamini
Soyuq qəbulunluğu və digər infeksiyalara qarşı bədən müqavimətini artıran digər bir vitamin isə E vitaminidir. Fındıq, qoz, badam kimi yağlı toxumlar, quru paxlalılar və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər yaxşı bir E vitamini qaynağıdır və kafi miqdarda istifadə edilməsi əhəmiyyətlidir.

Bıçaq istifadə etməyin, qaynatma suyunu tökməyin!
Vitamin və minerallar qış aylarında daha da çox əhəmiyyət qazandığından, qidaların hazırlanması və bişirilməsi zamanı itkilər ola önlənməlidir. C vitamini ən çox itkiyə uğrayan vitamin olduğu üçün, C vitamini ehtiyat edən qidalar bıçaqla deyil əllə kəsilməli və qaynatma suyu qətiliklə tökülməməlidir.

20 dəqiqə günəş vitamin kimidir
Qış mövsümündə azalan günəş işığı və bağlı geyimlər səbəbiylə D vitamini əskikliyi də görülə bilər. D vitamini sümük və skelet sistemi üçün çox əhəmiyyətli bir vitamindir və qidalarda çox tapılmaz. Bu səbəblə havanın günəşli olduğu günlərdə 20 dəqiqə qədər günəş işığından birbaşa olaraq faydalanmaq, həftədə 2-3 dəfə balıq istifadə və gündə ən az 2 dəfə süd və süd məhsulları istifadə tərkibində olan kalsium, fosfor və D vitamini baxımından son dərəcə əhəmiyyətlidir.

Gözəl bir səhər yeməyi kilo idarəsinə köməkçidir
Qış aylarında ən əhəmiyyətli problemlərdən biri də kilo artımıdı. Havaların soyuması ilə birlikdə bəslənmə şəklində dəyişikliklər olmaqda, ümumiyyətlə yağlı və şəkərli qidalara meyl artmaqdadır. Gündüzlərin qısa gecələrin uzun olması, azalan fiziki fəaliyyət və bədən istiliyinin düşməsiylə birlikdə maddələr mübadiləsi da yavaşlayır. Əvvəlcə günə möhkəm bir naharla başlamaq həm kilo idarəsində köməkçi olur, həm maddələr mübadiləsi sürətinin yavaşlamasına mane olur həm də soyuq havalarda bədən müqavimətini artırmağa dəstək olacaq.

Karbonhidrat olaraq quru yeməkləri seçim edin
Qış aylarında kilo idarəsi üçün, yağ azalmasına xüsusilə diqqət edilməli, qatı marqarin və dərəcə uzaq dayanılmalıdır. Qızartma və kavurmalar yerinə qızartma, qaynatma bişirmə üsulları seçilməlidir. Yüksək enerji verən şəkərli və ya unlu sadə karbohidratlar yerinə kəpəkli çörək, makaron, yarma və quru paxlalılar kimi kompleks karbohidratlar seçilməlidir. Xəmir şirinləri və şərbətli şirinlər yerinə sütlü şirinlər və ya meyvə şirinləri seçilməlidir.

Çəki artımının ən əhəmiyyətli səbəbi yetərsiz su istifadəsi
Qış aylarından kilo artımının bir digər səbəbi də, susama hissimizin azalmasıyla gün içində su istifadəsinin azalmasıdır. Kafi maye istifadəsi, bədən istilik tarazlığında, bədəndə ibarət olan toksinlərin atılmasında və maddələr mübadiləsi tarazlığının təmin edilməsində əhəmiyyətli rol oynayır. Bu səbəbdən 2-2.5 litr su içməyə əhəmiyyət verilməlidir. Hər birinizə sağlıqlı günlər diləyilə RUZGARGULUM..


Şərhlər: 17
Baxılıb: 1004
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
vipbetul
biz her zaman formadayiz
9 mart 2015 22:56
# 17
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
ayan97
Formami hemise eyni saxliyiram
31 yanvar 2015 17:11
# 16
"***…MeN HeÇ KiMiN iTiRMeYe QoRXDuĞu iNSaN oLMaDiM…***"
lili)
mende coxlu su icenem ona gorede formadayam
31 yanvar 2015 09:02
# 15
ŞehZam
Mən çoxlu su içirəm ona görə kökəlmirəm???(((
31 yanvar 2015 02:46
# 14
ismayilova ulker
Lazımlı və faydalı məsləhətlərdi. Çalışıb əməl edəcəm.Sağol canım xəbər üçün.
31 yanvar 2015 00:59
# 13
Heçkimin başı üçün deyil dolçanı əsəbləşdirmək.
EsmaNur
faydali meslehetdi tesekkürler
31 yanvar 2015 00:36
# 12
sona
Cox beyendim bu xeberi tewekkur canim mealehetlere gore
30 yanvar 2015 23:44
# 11
SEVMEK BU KADAR GUZELSE, KİM BİLİR SEVMEYİ "YARATAN" NE KADAR GUZELDİR...
ece uslu
faydali meslehetdi twkler
30 yanvar 2015 23:13
# 10
emis
faydali meslehetdi ama biz bunlari edene qis kecejek
30 yanvar 2015 23:01
# 9
BARBI
Men her zaman formada qalmaga onem verirem
30 yanvar 2015 22:06
# 8
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
uliçka
faydalı məsləhətdir..
30 yanvar 2015 21:51
# 7
Həyat kino kimidir,ən marağlı anında bitir
Qlamurr
Doğrudan da faydalı məsləhətlərdi,çoxunu bilmirdim...
30 yanvar 2015 21:06
# 6
Ədəbim əl verməz ədəbsizlik edənə,susmaq ən gözəl cavab ədəbi əldən gedənə.......
AYKA-ISI
faydali meslehet ucun tewekkurler
30 yanvar 2015 20:16
# 5
Az qalibki telefonuma sevgilim deyim...çox
şirindi,nə istəyirəm edirəm,sifət
elemir,əsəbləşmir,bùtùn vaxtini mənimlə
keçirir :D ♥
KRALİCEM
Sevdiyim fesildi
30 yanvar 2015 20:10
# 4
Çox çetindir üreyin yanarken "qismet" deyib susmaq...
Сладкий Ангел
faydali meslehetleri
30 yanvar 2015 20:04
# 3
.Bir gülüşüm var Sizlərə ömür...
Tomris Müslümova
qis aylari en nifter eddiyim aylardi hecneye fikir vermirem qaldi hele formaya ama yaz fesli beh beh beh.tesekkurler xebere gore
30 yanvar 2015 20:03
# 2
9 Milyard insan...9 Milyard ruh...Və içindən yalnız,bir dənəsinə ehtiyac duymaq çox qəribədir heart
Fialka
faydali meslehetlerdi bilmediklerimde vardi
30 yanvar 2015 20:03
# 1
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz