Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Bir neçə addımda ideal çəkidəsiniz
Bir neçə addımda ideal çəkidəsiniz
Göndərən: Ayten Melek
Şərhlər:
Baxılıb: 1325
Səs ver:
İdeal kiloya çatmaq çox vaxt bir kabusa çevrilə bilir. Həftələrcə çəkən diyetlər nəticəsində hədəflənən kiloya çata bilməmək bərabərində depressiyanı gətirə bilir... 
 
Yavaş və yaxşı çeynəyin

Toxluq hissi, yemək yenildikdən 20 dəqiqə sonra hiss edilməyə başlanar. Yavaş yemək yeməyə diqqət edin. Yemək əsnasında loxmalar arasında çəngəlinizi, qaşığınızı, bıçaqınızı masaya buraxın, yeməyinizə tez-tez ara verin.
Plov-makaron qabınızı kiçildin: Qabınıza qoyduğunuz plov, makaron, börək kimi yeməklərin miqdarını uyğun şəkildə nizamlayın. Böyük bir qabın içində kiçik bir boşqab olmasındansa, kiçik bir qabdakı plov və s. yeməyin boşqabı sizin gözünüzü doyuracaq. 
Su içməyə əsla laqeyd yanaşmayın: Gündəlik ortalama 2-3 Litr su içilməlidir. Artıqdan tez - bazar qəbul  etmək yerinə acdığınız zamanlarda su için. Beləcə həm su qəbulunu artırmış olarsınız, həm də suyun bir miqdar tox tutma xüsusiyyətindən faydalanarsınız.
 
Yemək yerinə idman

Hirs, depressiya, çətinliktəklik kimi mənfi hiss vəziyyətlərində çox yemə davranışının ortaya çıxdığı edilən bir çox elmi araşdırmada da görülmüşdür. Belə vəziyyətlərdə yemək yerinə gediş edərək və ya rəqs edərək stressinizi ata bilərsiniz.
 
Yağ istifadəsi

Yeməkləri bişirərkən xüsusilə heyvansal mənşəli doymuş yağlar (kərəyağı, marqarin, iç yağı və s.) mətbəximizdə mümkün olduğunca iştirak etməməlidir. Bu qidalar, qandakı xolesterol səviyyəsini və buna bağlı yüksək təzyiq riskini də artıra bilməkdədir. Zeytunyağı və digər bitki mənşəli maye yağlar seçilməlidir.
 
Soyuq qəhvə seçin

Çox içilən şəkərli və kalori tərkibi yüksək içkilər, kilo almanıza dəvətnamə çıxardar. Bunu unutmamalıyıq ki, ən gözəl içki sudur.  Su xaricindəki içki seçiminizi ev istehsalı limonad, buzlu yaşıl çay və ya ev istehsalı soyuq qəhvədən yana istifadə edə bilərsiniz. 
 
Şirin yerinə meyvə ikram edin

Ailənizə, qonaqlarınıza qarpız, qovun, alma dilimləri, armud dilimləri, ərik, əncir və şaftalı kimi mövsüm meyvələrindən olan meyvə qabı hazırlaya bilərsiniz. Ağır, şərbətli şirinləri qəbul etmək yerinə yüngül və təzə meyvələri qəbul etmək sevdiklərinizi də xoşbəxt edəcək.
 
Səhər yeməyini yemədən günə başlamayın

Ortalama 8-9 saatlıq aclıq sonrası bədən, qidalanmaya ən çox səhər ehtiyac olar. Buna görə də ən əhəmiyyətli nahar səhər yeməyidit. Edilən işlərdə nizamlı nahar etməyən və ya naharda kafi miqdarda və doğru qidaları qəbul etməyən kəslərin daha çox qəbz olduğu görülmüşdür.
 
Nahar  atlamayın 

Gündə 6-8 nahar qidalanmalısınız. 3 ana nahar, digərləri isə ara naharlar olaraq planlanmalıdır. Atladığınız nahar, qan şəkəri regülasyonunuzda nizamsızlığa və tez acmanıza səbəb olar. Bunun nəticəsində isə bir sonrakı naharda fərqində olmadan daha çox qida qəbul edər, beləcə gərəyindən çox miqdarda enerji almış olarsınız. Bu vəziyyət, kilo qəbulunu  özü ilə gətirməkdədir.
 
/Mənbə.Qadınlar.Biz/


Şərhlər:
Baxılıb: 1325
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz