Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Kilo vermək əslində çətin deyil
Kilo vermək əslində çətin deyil
Göndərən: Ayten Melek
Şərhlər:
Baxılıb: 2524
Səs ver:
İdeal qidalanma planı varmı? 

Qidalanmanın xəstəliklərə qarşı qoruyacaq, artıq çəki verməyəcək, yaşlanmağı gecikdirəcək bir xüsusiyyətə sahib olması lazımdır. Əgər diyabet, xolesterol, ürək kimi hər hansı bir narahatlığınız yoxsa qidalanma proqramınız bütün qida qruplarını ehtiva etməli. Əsla tək tip qidalardan ibarət olan bir plan olmamalı.

Artıq sağlam qidalanmaq istəyən biri işə haradan başlamalı?

Aclıq qan şəkəri, insilin, xolesterol, trigliserid, hemoglobin, tiroid hormonu kimi təhlillər edildikdən sonra buna uyğun bir proqram edilməli. Deyək şəkəriniz aşağı, tiroidiniz az işləyir və dəmir əskikliyiniz var. Bu vəziyyətdə bəslənmə mütəxəssisi və həkimlərin birlikdə bir qrup işinə girməsi lazımdır. 

Hər hansı bir problem yoxsa?

İlk addım, boy və ağırlığımıza uyğun bir qidalanmanı  vərdiş halına gətirmək. Bunun üçün ideal kilonuzu bilmək məcburiyyətindəsiniz. Əgər kilonuz çoxdursa zəifləmək vəziyyətindəsiniz. Zəifləmək üçün də kalorini azaltmaq lazımdır.

Kilo vermək üçün neçə kalorilik qidalanma uyğun?

Ümumiyyətlə qadınlar üçün 1000-1200, kişilər üçün də 1200-1600 kalorilik bəslənmə uyğundur. Gündəlik kalori heç bir zaman 800 kalorinin altına salınmamalı. Çünki bu şəkildə bəslənərək itirilən kilolar sürətlə geri alınar. Bir kilo vermək üçün 7 min kalori yandırmağa ehtiyacınız var. Diyet etməyə, mövcud kalori miqdarını 500-1000 kalori qədər salaraq başlamaq lazımdır. Bu səviyyədə bir məhdudlaşdırma həftədə yarım-bir kilo verdirər.

Arıqlama diyetində olması lazım olan qidalar nələr?

Mütləq, ət, süd, meyvə-tərəvəz, taxıl-çörək qrupundan yeməklər saxlamalı. Zəifləmək üçün aşağı karbonhidratlı qidalanma şərt. Bu səbəblə şəkərli, unlu, şirin qidalar və ağ çörəyi məhdudlaşdırmaq lazımdır. Yenə kartof, banan kimi şəkər yükü çox olan qidaları azalatmaq da zəifləməyə böyük iştirak edər. Diyetə posalı yeməklər mütləq qoyulmalı. Çünki diyet etməyə başlayanların ən böyük problemi qəbizlikdir. Posalı və lifli yeməklər də bunu önləyər. Posalı yemək alışını artırmaq üçün kəpəkli çörək, qabıqlarıyla meyvə yemək və naharlara tərəvəz əlavə etmək çox əhəmiyyətli. Mədəni tox tutan zülallı yeməklər üçün qızartma və ya qaynatma ağ ət yeməyinə laqeyd yanaşmamaq lazımdır. Ət yeməklərinin yanına kartof püresi yerinə göy noxud, quru paxla, bol salat əlavə etmək çox əhəmiyyətli. 

Nələrdən uzaq dayanmalıyıq?

Bir diyet, 'Möcüzə diyet', '10 gündə zəiflədən diyet', şəklində təqdim edilirsə zərərlidir. Çünki çox sürətli kilo verdirən diyetlərlə qalıcı kilo itkisi əldə etməniz mümkün deyil. İtirdiyiniz şey yağların deyil, su və yağların yandırmasını  təmin edən əzələləriniz olar. Qısa müddət sonra da bədəniniz itirdiyi su və əzələni dərhal geri alar. 

Diyet edərkən nələrə diqqət etməliyik?

Hər gün nahar edilməli. Kalsium alışı üçün yağsız süd, qatıq və pendir seçilməli. Günorta yeməkləri qüvvətli, axşam yeməkləri yüngül olmalı. Spirt qəbulu azaldılmalı, məşqə laqeydlik edilməməli. Çay və qəhvə yerinə hər gün 8-10 stəkan su içilməli.

Yaxşı kilo problemi olmayanların ideal qida proqramları necə olmalı?

Əvvəlcə yedikləri qidalar neçə kalori, bunu bilməlilər. Tərəvəz və meyvə ağırlıqlı, ət seçimləri toyuq, balıq kimi ağ ətdən yana bir qidalanma planlanmalılar. Amma dəmir əskikliyinə qarşı həftədə ən az iki dəfə yağsız qırmızı ət qəbuluna laqeyd yanaşmasınlar. Bunun xaricində günü üç ana və üç nahara bölmək də çox əhəmiyyətli. Ara naharlar, gerçək nahara ac qurd kimi girməməyi, bu səbəbdən həddindən artıq yeməyi önləyər. Ara nahrlarda tez -bazar deyil, meyvə, meyvəli qatıq, qoz, kəpəkli biskvit, süd kimi qidalar seçilməli.

Gündəlik qidalanma planımızdan mütləq çıxarmamız lazım olan yeməklər varmı? 

Təbiətə zidd qidalardan uzaq dayanmamız lazımdır. Məsələn ağ un, şəkər və qazlı içkilər.
İçində boya və qatqı maddəsi olan yeməkləri də qəbul  etməməliyik.

Yeməklərdən dərhal sonra meyvə yeyilməsi doğrumu? 

Çox  şişlik meydana gəlməməsi üçün yeməklərdən iki saat sonra yemək daha faydalı. Tam bu sırada həzm orta mərhələyə gəlir və acmağa başlarsınız. Tez - bazar yeməyinizə bu vaxt meyvə yeməniz daha uyğun olar.

Dadlandırıcılar zərərlimi? 

Çox  miqdarlarda olmaması şərti ilə deyil. Gündə 8-10 ədəd istifadə edilə bilər. Amma mümkünsə dadlandırıcı istifadə etmədən çayı, qəhvəni içmək daha faydalı.

Ədviyyatların qidalanmada necə bir yeri var?

Əgər sağlam bir mühitdə hazırlanmışsa çox sağlam. Çünki duzu azaltmağa köməkçi olar və ləzzət qatar. Amma mədə problemi olanların diqqətli qəbul etmələri lazım. 

Vegeterian necə qidalanmalı?

Vegeterianların nizamlı olaraq B 12 vitamin testləri etdirməsi lazımdır. Ətdəki B qrupu vitaminlərini başqa heç bir yeməkdən qarşılaya bilmədikləri üçün təəssüf ki, dəmir əskikliyi hətta alzheimer kimi risklərlə qarşı-qarşıyalar. Bu səbəblə nizamlı olaraq B qrupu vitamini almaları lazımdır. Keyfiyyətli zülal qaynaqlarından quru paxla, noxud, düyü,  mərcimək, fındıq, qoz qəbul etməlilər. Ayrıca dəmir, folat kimi vitamin və omeqa-3 yağ əskikliyindən dəstək almalılar.

Yağ yığan səhvlər

Tək tip qida maddəsi ilə qidalanma: Yalnız mineral su içmək, qarpız və ya  yemək kimi elmi təməli olmayan diyetlərdir. Bəlkə ac qaldığınız üçün qısa müddətdə kilo verərsiniz, ancaq uzun dövrdə kafi bəslənmədiyiniz üçün başqa xəstəliklərə tutulma ehtimalını artırarsınız. Bu şəkildə kilo verənlərin dərhal hamısı da qısa müddət sonra verdiklərindən daha çox kilonu geri alar.

Çox aşağı kalorili diyetlər: Gündəlik 800 kalorinin altındakı diyetlər ürək atma pozğunluqları, qanda kalium aşağılığı, halsızlıq, əldən düşmüşlük, saç tökülməsi və menstruasiya kəsilməsi edə bilər.

Məşqə ara vermə: Kilo verdikdən sonra yenə əvvəlki kimi qidalanmağa başlarsınızsa, kilolarınızı sürətlə geri alarsınız. Bu səbəblə balanslı qidalanma və məşq ömür boyu davam etməli. 

Yemək yeməyərək zəifləmə: Bu üsulla zəifləmək mümkün ola bilər amma bədəninizdə yığılmış olan çox yağ kütləsini verə bilməzsiniz. Məqsədiniz kilonuzun yüngülləşməsi deyil yağ kütləsinin itməsi olmalı.

Neylon eşofman geymək və ya hamamda tərləmək: Bu metodlar tərləməyə və su atılmasına faydalıdır. Yağ miqdarında azalma olmaz. İtirilən su geri alınınca köhnə kiloya geri dönülər.

Digər səhvlər: Sürətli və böyük loxmalar halında yemək yemək, az tapdalamaq və çəngəli qaşığı əlindən heç buraxmamaq, az su içmək, televiziya və ya kitab, qəzet oxuyarkən yemək yemək.
 
/Mənbə.Qadınlar.biz/


Şərhlər:
Baxılıb: 2524
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz