Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Ayaqlar üçün məşq
Ayaqlar üçün məşq
Göndərən: Ayten Melek
Şərhlər:
Baxılıb: 2938
Səs ver:

 Qüsursuz qıçlar, 'incə' demək deyil. Mütənasib və düz qıçla, 'çubuq' qıçlara görə çox daha intimual, deyilmi? Bunun üçün qıçın xaricini olduğu qədər iç basanları da doğru işlətmək lazımdır.

 Bu məşqlər əzələ etməniz deyil, qıçlarınızı şəkilləndirmək üçün çox ideal, üstəlik çox asan!

Daha komfortlu hiss etmək üçün mat istifadə edə bilərsiniz. Sağa ya da sola doğru yatışın. Altda qalan qıçınıza içə doğru qatlaya bilərsiniz.
Ya da qolunuzla başınızı dəstəklədikdən sonra üstdə qalan qıçınızı digərinin önünə ayaq döşəməniz yerə basacaq şəkildə ataraq, altda qalan qıçınızı işlədə bilərsiniz. Bu hərəkət digərindən daha məcburedicidir.

 Daha sonra qıçınızı yuxarı-aşağı şəklində işlətməyə başlaya bilərsiniz. Belinizi dəstəkləyəcək şəkildə dayanmağı unutmayın.

 

Qıçınızı bükmədən düz tutmanız lazımdır. İç və arxa əzələlərdə yanma hiss edirsinizsə hərəkəti doğru edirsiniz deməkdir. 10luq məşqi hər iki qıç üçün iki set halında tətbiq edə bilərsiniz.

 Pilates topuyla çalışmaq həm daha asan, həm də daha əyləncəli ola bilər. Qollarınızla belinizdən yüksəldikdən sonra qıçlarınıza sıxışdırdığınız topu yuxarı doğru qaldırmağa çalışın. Bu məşqi edərkən topu möhkəm sıxın.

Tərcümə  etdi: PURE LOVE





Şərhlər:
Baxılıb: 2938
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz