loading...
Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Ayaqlar üçün məşq
Ayaqlar üçün məşq
Göndərən: Pure Love
Şərhlər:
Baxılıb: 3041
Səs ver:

 Qüsursuz qıçlar, 'incə' demək deyil. Mütənasib və düz qıçla, 'çubuq' qıçlara görə çox daha intimual, deyilmi? Bunun üçün qıçın xaricini olduğu qədər iç basanları da doğru işlətmək lazımdır.

 Bu məşqlər əzələ etməniz deyil, qıçlarınızı şəkilləndirmək üçün çox ideal, üstəlik çox asan!

Daha komfortlu hiss etmək üçün mat istifadə edə bilərsiniz. Sağa ya da sola doğru yatışın. Altda qalan qıçınıza içə doğru qatlaya bilərsiniz.
Ya da qolunuzla başınızı dəstəklədikdən sonra üstdə qalan qıçınızı digərinin önünə ayaq döşəməniz yerə basacaq şəkildə ataraq, altda qalan qıçınızı işlədə bilərsiniz. Bu hərəkət digərindən daha məcburedicidir.

 Daha sonra qıçınızı yuxarı-aşağı şəklində işlətməyə başlaya bilərsiniz. Belinizi dəstəkləyəcək şəkildə dayanmağı unutmayın.

 

Qıçınızı bükmədən düz tutmanız lazımdır. İç və arxa əzələlərdə yanma hiss edirsinizsə hərəkəti doğru edirsiniz deməkdir. 10luq məşqi hər iki qıç üçün iki set halında tətbiq edə bilərsiniz.

 Pilates topuyla çalışmaq həm daha asan, həm də daha əyləncəli ola bilər. Qollarınızla belinizdən yüksəldikdən sonra qıçlarınıza sıxışdırdığınız topu yuxarı doğru qaldırmağa çalışın. Bu məşqi edərkən topu möhkəm sıxın.

Tərcümə  etdi: PURE LOVE




Şərhlər:
Baxılıb: 3041
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
loading...

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
loading...
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınlar.Biz həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz