Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Pilates bandı hərəkətləri
Pilates bandı hərəkətləri
Göndərən: Pure Love
Şərhlər:
Baxılıb: 2932
Səs ver:

Pilates bandı hərəkətləri

 Pilates bantıyla evdə rahatlıqla edə biləcəyiniz bu 6 məşqlə bədəninizi şəkilləndirmək artıq daha zövqlü və daha asan olacaq. Əzələlərinizin gücləndiyini və qısqanılacaq bir bədənə qovuşmağa doğru addım-addım irəlilədiyinizi hiss edəcəksiniz.

Pilates bandı hərəkətləri

 Dizlərin, bağlı olaraq yerə dəyəcək şəkildə şınav mövqesinə geçin. Bel və kürəyinizin tam ortasına rezin yerləşdirdikdən sonra ön tərəfdən sıxışdıraraq əllərinizlə sabitlənin. Dirsəklərinizdən dəstək alaraq əyilib qalxdıqca omba, qarın, kürək və qol əzələləriniz işləyəcək. Rezin bantın yaratdığı gərginlik, eyni enerjiylə daha sürətli bədən şəkilləndirmənizə kömək edir.

Pilates bandı hərəkətləri

 Əyilin və bir qıçınızı bir ayaq boyu qədər önə alın. Geridəki ayağınızın altına rezini fotoşəkildəki kimi sıxışdırın və digər qolunuzdan dəstək alaraq rezin/şini önə doğru çəkin. Rezini tutmağa çalışan qıçınız və iki qolunuz birdən işləyəcək. 

Pilates bandı hərəkətləri

 Arxa qol əzələlərini işlətmək üçün eyni mövqedə dirsəyinizi qırış istiqamətinizi dəyişdirəcəksiniz.

Pilates bandı hərəkətləri

 Yenə əyilərək iki ayağınızla rezinə basın. Rezini çəkərkən bütün bədəniniz işləyəcək. Yalnız əyilərək bu mövqedə dayanmaq belə qarın yağlarınızı yandırar. Bu duruşa bir də əlavə təzyiq tətbiqiniz eynilə üzərkən olduğu kimi hər əzələnizi istifadə etmənizi tələb edəcək.

Pilates bandı hərəkətləri

 Bıçaq mövqesini alarkən kürəyinizi qaldırın və qıçlarınızı açın. Rezin/şini baldırınıza ötərin və iki ucunu çarpraz gələcək çekilde əlinizdə yapış. Bu şəkildə qıçlarınızı açıb bağlayaraq işlədilməsi ən çətin yer olan iç qıç əzələlərinizi nazildə bilərsiniz.

Pilates bandı hərəkətləri

 Dizlərinizi qıraraq yerə uzanın. Omba sümüyünüzün üzərindən keçirib yerdə sabitlediğiniz rezin təzyiqinə qarşı ombanızı qaldırın və endirin. Dümdüz bir qarın və omba altını işlətmək üçün daha asan bir məşq yox. Qollarınızı qırmamağa diqqət edin.

Tərcümə və Redaktə etdi: PURE LOVE




Şərhlər:
Baxılıb: 2932
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz