Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Sağlam formada necə kilo ala bilərik?
Sağlam formada necə kilo ala bilərik?
Göndərən: Ayten Melek
Şərhlər: 4
Baxılıb: 214
Səs ver:
- Gün içində fürsət tapdıqca nəsə yeyin.

- Ümumiyyətlə yüksək kalori ehtiva edən qidaları qəbul edin.

-Yağdakı kalori digər bütün yeməkdəkilərdən daha çoxdur: 1 çay qaşığı yağ 45 kalori ehtiva edər. Pəhrizinizə bitki mənşəli yağlar (kanola yağı, zeytun yağı və yerfıstığı yağı), yumşaq marqarini, fıstıq əzməsini (yemədən əvvəl qarışdırılması lazım olan növünü seçin) əlavə edin. Belə yağlar kalori almağa imkan verər.

Bütün yağ növləri eyni səviyyədə yağ içərmələrinə baxmayaraq doymuş yağlar xolesterolunuzu artırar və digər zərərli qan yağlarınızı yüksəldirlər. Yüksək doymuş yağ nisbətinə sahib qidalar bunlardır: gündəlik süd məhsullarının hamısı, toyuq dərisi, sosiska, xama, kərə yağı, yağlı ət və müxtəlif işlənmiş qəlyanaltı yeməklər.

Yüksək kalorili bir pəhriz tətbiq etmək istəsəz bunu - tam taxıllar, meyvə və tərəvəzlər kimi işlənməmiş karbohidratlarla və yağsız süd, dərisi ayırd edilmiş ev heyvanı əti, balıq,lobya, yağsız bifşteks kimi yağsız zülal məhsullarıyla dəstəkləyərək sıx hala gətirə bilərsiniz.

Kilo almağı sürətləndirən formula:
150 qr. qoz içi,
200 qr. xurma,
200 qr. ərik,
200 qr. əncir,
20 qr. kətan toxumu
1 portağalın qabığı (rəndələnmiş qaydada),
50 qr. duzsuz kərə yağı,
2 ədəd hil,
2 qr. zirə tozu,
50 qr. fısdıq içi (duzsuz),
1 kilo bal

Hazırlanması:
Əvvəl xurmaları axşamdan isladırıq və çəyirdəklərini çıxardırıq. Ərik, əncir və xurmanı blenderdən keçiririk. Sonra bütün ərzaqlarımızı qarışdırırıq. Bu qarışımdan səhər-axşam 1 çay qaşığı yemək lazımlıdır. Daimi istifadə etsəniz kilo almanıza kömək edə bilər.


Şərhlər: 4
Baxılıb: 214
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
vipbetul
isdediyimde onsuzda kokele bilirem
3 oktyabr 2016 00:29
# 4
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
YalniZ-ArZu
Kokelmek istemirem.
2 oktyabr 2016 15:36
# 3
Bilgeye sormuwlar."Insan nasil sabreder?"Demiw ki:Unutursun sabredersin,Bu en GUZELIDIR.Kabul edersin sabredersin,Bu en DOGRUSUDUR.Vazgecersin sabredersin,Bu en ZORUDUR.Bir de iwini ALLAHA havale eder sabredersin.Iwte bu en YUCESIDIR...
BARBI
Mende az ama tez tez yeyirem.Ceki almiram.
2 oktyabr 2016 12:37
# 2
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
MODABAZ
Gun boyuuu demek olarkııı hecne yemırem deye 40kq da qalmıwam seher saat 7de evden cıxıram ve gunorta saat 4de evde oldugum ucun o aralar hecne yemırem sonradaa oz ozume deyıremkıı men nıye kokelmıreem yemesem nece kokelereem)))
2 oktyabr 2016 12:05
# 1
Heyata daim gulmek lazimdii
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz