Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Kökəlmək istəyirəm
Kökəlmək istəyirəm
Göndərən: Pure Love
Şərhlər: 12
Baxılıb: 477
Səs ver:
Kilo almaq, ən az kilo vermək qədər səy istər və tələb etdiyi xərc əlbəttə daha çoxdur.

Kilo almaq üçün sizlərə bəzi kilo alma üsulları sıraladıq. Ümid edirəm işinizə yarayar.

1 su stəkanı soyuq süd, bir yumurta və bir az da bal (yoxsa bəkməz) qarışdırılıb mikserdən keçirilər və gündə 1-2 dəfə içilər. Bəlkə ilk zamanlar mədə bulandırar amma zamanla öyrəşilər. Öyrəşə bilməsəniz yumurtasızda ola bilər.

Gündə 3 ana pay və 2 də kiçik ara pay şərtdir. Payı qaçırdım sonra kompensasiya edərəm deməyin, nahar edə bilmirsinizsə fındıq, qoz, kişmiş kimi kalorisi yüksək qidaları qəbul edin.

Yeməklərdən dərhal əvvəl və yemək əsnasında su içməyin, içilən su toxluq hissi oyandırar və daha az yemək yemənizə səbəb olar. Yeməklə birlikdə su içmək bəzi kəslər tərəfindən təklif edilsə də bu səhvdir.

Hər vaxt yüksək kalorili qidaları seçin.

Yeməklərdə plov, makaron kimi yüksək karbonhidrat məhsullarını hər vaxt qəbul edin. Bunları bol kərə yağlı seçin.

Hər gün eyni şeyləri yeməyin. Dəyişiklik etsəniz daha iştahla daha çox yeyərsiniz. Bu səbəbdən kilo alacaqsınız

Meyvə suları yüksək kalori ehtiva edər. Xüsusi daha yüksək kalorili içkilərdə vardır. Su yerinə bunları seçin.

Siqareti buraxın. Həm iştahınızı azaldar, həm sağlamlığa zərərlidir.

İştahızı qaçıracaq, kilo almanıza maneə törədəcək gündəlik stresslərdən mütləq uzaq durun, xoşbəxt olmağa çalışın.

Məşq edin. Bir fitness salonuna yazıla biləcəyiniz kimi məşq hərəkətlərini evdə 20 dəqiqə qədər tətbiq edə bilərsiniz. Kürək üstü velosiped hərəkəti, jim çəkmə, yan yatıb yuxarıda qalan qıçınızı açma bağlama, qollarınız üçün ağırlıq iş kimi.. Bu ilk başda sizə kilo verdirəcək bir üsul kimi görünsə də alınan kilolar yağ şəklində bədəndə nizamsız dağıla bilər. Məşq həm bu nizamı təmin edər, həm də sağlamlığınız üçün lazımlıdır.

Sağlam kilo almaq üçün nizamlı bir əzələ forması lazımdır. Buna görə məşq edin və bol zülallı yeməklər qəbul edin. Çünki əzələlər zülaldan edilər. Yumurta, kartof, ət, toyuq, süd, paxla, paxlalılar, fındıq zülal baxımından zəngindir.

Məşq sonrası qandakı karbonhidrat səviyyəsi düşər. Çünki bədən ilk başqa bunları istifadə edər. Ona görə məşq sonrası bu karbonhidratı yerinə qoyun. Unlu məmullar, paxlalılar, kartof, şirinlər, şəkərlər, banan, alma karbonhidratça zəngin qidalardır.

Məşq xarici çox hərəkət etməyin, çox gəzib getməyin.

Kimyon, pul bibər, nanə iştah açan olaraq işə yarayarlar.

Həddindən artıq yağlı yeməyin. Bu həm toxluq hissini uzun müddət təmin edər və sonrakı naharda yeyə bilməz və ya çox az yeyərsiniz həm də xolesterol səviyyəsi artımı üzündən seçilməz.

Ən çox sevdiyiniz yeməklər göz qarşısında olsun. Əlbəttə yüksək kalorili olanlar. Canınız istədikcə bunları qəbul edin.

Təzə və aromalı yeməklər daha çox istehlak etmənizi təmin edər.

Sürətli yeməyə çalışın. Eyni tortu 9 dəqiqədə bitirənlər 646 kalori, 20 dəqiqədə bitirənlərin 579 kalori aldığı müşahidə edilmiş.

Yeməkləri qaynatma deyil, bol yağlı və qızarma şəklində qəbul edin.

Kilo almaq üçün çay və qəhvədən uzaq durun. Çay, qəhvə iştahı azaldar. Az qəbul edin və qəbul edincə bol şəkər istifadə edin.

Ayrıca bir araşdırma nəticəsinə görə yüksək işıq iştahı bağlayır və ya qaranlıq mühitlər iştahı açırmış.

Salatı az qəbul edin, yersinizsə də bol yağlı və az sirkəli və az limonlu olsun.


Şərhlər: 12
Baxılıb: 477
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Turkan Abbasova
Mən də ideal kilomda olmağım üçün 6 kq almalıyam. Ammanford nerde. Tez ariqliyiram
Heç kokelmirem.
18 avqust 2016 15:02
# 12
Basimin belasi,ureyimin parasi 'canim UGURUM'.
Mrs.Pianist
Her sey yeyirem coxda yaxsi yeyirem yeyende 3-4 hetta 5 dilim corek yeyirem amma kokelmiremki kokelmirem indi tetilden beri 4 kq artmisam olmusam 44 boyum 160di yenede ariq gorunurem. Deyesen yeyib yeyib kokelmeyenlerdenemm))
17 avqust 2016 22:39
# 11
Acısı çox olan qizların guluşu gozel olur.!
Totu
Mənə lazım olduu
17 avqust 2016 21:10
# 10
Hər şeyi bilməniz önəmli deyil,Önəmli olan həddinizi bilmənizdi...
Sebine N-lee
bu xeberi sebirsizlikle gozleyirdim cox sagolun..yazilanlara emel etmeye calisacam))
17 avqust 2016 19:42
# 9
DOGRUNU DESENDE PİS OLURSAN YALAN DESENDE...AMA DOGRUNU DEYİB PİS OLMAQ YAXSİDİ CUNKİ QARSİNDAKİ İNSANİN YADİNDA DURUST İNSAN KİMİ QALARSAN!!!
♥ KaMa ♥
tskrlr xebercun

tskrlr xebercun
17 avqust 2016 16:37
# 8
Dünyanın yarısını qadınlar təşkil edir, digər yarısını isə qadınlar yetişdirir. Qadına qarşı hörmətli ol !!!
vipbetul
koklmek isdediyimde kokele bilirem
17 avqust 2016 14:34
# 7
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
İnci
Essi saglam olum kiklukde bir sey deyil ariqliqda
17 avqust 2016 13:38
# 6
Her gulusun arxasında bır keder vardır
Onun_Mələyi
Sitat: _Lonely Angel_
eslinde kokelmek xestelikdir.amma cox ariqlar saglam wekilde kokele bilerler.bezi bextever insan tipide olur yeyib yeyib kokelmeyenler))yeni astenikler)))amma onlarda mueyyen yaw heddi varki kecenden sonra kilo alacaqlar.

mənim kimi 122 Toy süfrədinidə yesem kökelmiremki kökelmirem))
17 avqust 2016 13:26
# 5
Bir duam var,səndən amin gözləyirdua09123
BARBI
Kokelmek ucun bol kalorili qidalanmaq lazimdir. Men her zaman rejimle qidalaniram
17 avqust 2016 13:06
# 4
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
narmiwka_15
kaw bele problemim olardi(men ariqlamaq istirem
17 avqust 2016 13:02
# 3
Be Happy))
MODABAZ
Mendee kokelmek ısteyırem ama ıwtahım heeec olmur her defe deyırem cox yeyecem ama alınmır hele 2kq arıqlamıwam 40 kq ındı kokelmek lazımdııı
17 avqust 2016 12:54
# 2
Heyata daim gulmek lazimdii
son bahar
Mende ideal cekime qayitmaq isdeyirem cox denirem 3 kilo alsam bescedir
17 avqust 2016 12:17
# 1
...
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz