Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Bu da artıq çəki alma pəhrizi
Bu da artıq çəki alma pəhrizi
Göndərən: NoName
Şərhlər: 7
Baxılıb: 1301
Səs ver:
 Pəhriz deyincə ağla ilk olaraq zəifləmək gəlir. Ancaq kilo ala bilməmək, kilo verməkdən daha çətin ... Sağlam şəkildə kilo ala bilməniz üçün, təkliflərimiz var.
Arıqlamaq nə qədər zorsa bəzi insanlar üçün bunun tam tərsini etmək də ayrı bir problemdir. Sağlam bir şəkildə kilo ala bilərsiniz.

1. Gündəlik bəslənmə proqramınızı edərkən, miqdarı az, enerji dəyəri yüksək yeməkləri seçməniz lazımdır. Məsələn 1 kasa sütlü şirniyyatın içinə 2 yemək qaşığı əlavə olunmuş qoz, boşqab miqdarını dəyişdirməz amma enerjisini artırmış olar.

2. Enerji ehtiyacımızı xüsusilə zülal, vitamin və mineral dəyəri yüksək olan yeməklərlə karşılamalıyız. Kahvaltılarımızın imtina edilməz içkisi olan çay yerinə bir şirin qaşığı bəkməz ilə hazırlanmış süd və ya təzə sıxılmış meyvə suyu istehlak edərək, səhər içeceğimizin həm kalori həm də qida dəyərini yüksəltmiş olarıq.

3. Yeməklərinizi bol ədviyyat istifadə edin. Xüsusilə qırmızı bibər, nanə, kimyon iştahınızı açılmasını təmin edər.

4. Yeməklərdən əvvəl və ya yeməklərlə birlikdə su içməyin. Çünki yeməklərlə birlikdə alınan su erkən doymanızı təmin edər. Gündəlik almanız lazım olan 2 litr suyu yeməkdən sonra və ya pay aralarında seçim edin.

5. Sağlam kilo artımını tez bazar yeməklərlə deyil qida dəyəri yüksək qidalar ilə təmin etmək ən doğru yoldur. Məsələn, balıq, süd, qatıq, pendir sıxlıqla istehlak etməniz lazım olan qidalar arasında olmalıdır.

Sağlam kilo alma pəhrizi

Səhər
2 orta dilim çörək, 2 kibrit qutusu qədər ağ və ya kaşar pendir, 4-5 ədəd zeytun, 2 yemək qaşığı qədər bəkməz və ya cem, pomidor, xiyar, bibər.

Axtar
1 su stəkanı süd (2 yemək qaşığı bəkməz ilə), 5 ədəd duzlu biskvit, 1 ədəd meyvə.

Nahar
1 kasa pomidor şorbası (kaşarlı), 1 boşqab ətli tərəvəz yeməyi, 1 boşqab plov və ya makaron, 2 orta dilim çörək, 1 kasa qatıq, 1 ədəd meyvə.

Axtar
1 boşqab Fıstıklı tel kadayıf.

axşam
1 kasa şorba, 1 boşqab paxla yeməyi, 1 boşqab plov və ya makaron, 100 qram qızartma ət, ton Balıqlı salat, 2 orta dilim çörək, meyvə.

gecə
1 su stəkanı süd (2 yemək qaşığı pekmezle), 4-5 ədəd biskvit, meyvə.   


Şərhlər: 7
Baxılıb: 1301
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Catwoman666
pehrize ehtiyac duymuram cekimden raziyam
16 iyul 2015 19:49
# 7
"All men must die, but we are not men"

Daenerys Targaryen
AZURA
ceki almaq isteyirem ama bu pehrixin ise yarayacaqini duwunmurem
15 iyul 2015 17:45
# 6
vipbetul
pehriz hec vaxt etmerem
15 iyul 2015 16:13
# 5
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Dosta_inam
Ceki almaga ehtiyacim yoxdur, yeni cekimden raziyam, ancaq isteyenler ucun ela pehriz olar, sinamaga deyer, tesekkur.

Ceki almaga ehtiyacim yoxdur, yeni cekimden raziyam, ancaq isteyenler ucun ela pehriz olar, sinamaga deyer, tesekkur.
15 iyul 2015 15:15
# 4
Əsl "DOST" göydəki ulduzlar kimidir, qaranlıq çöküncə ilk onlar görünər...
qanadli melek
Aldiqim cekini guc bele vere bildim))
15 iyul 2015 15:05
# 3
Bezen herseyin tek bir cavabi vardir...BiLMiREM..
Leylican
ceki almaq qeti istemirem amma cox faydali melumatlardir
15 iyul 2015 15:01
# 2
SEBR....
BARBI
Ceki almaq istemirem. Bele pehrizler sagliqsizdir
15 iyul 2015 14:40
# 1
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınlar.Biz həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz