Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
13 kilo almaq üçün nə edə bilərəm?
13 kilo almaq üçün nə edə bilərəm?
Göndərən: Nazlı_qız
Şərhlər: 15
Baxılıb: 2501
Səs ver:
Bəzi insanlar üçün kilo almaq qeyri-mümkünə yaxındır. Səhər qalxıb yemək yeyərlər, işə gedər və yemək yeyərlər, evə gəlir və yemək yeyərlər və eyni kiloda qalmağa davam edərlər. Həll sadə: daha çox yeməyə ehtiyac var. Kilo almaq üçün tənlik müəyyən: alınan kalori yandırılan kaloridən böyük olmalıdır. Bu tənliklə kilo qazanacaq.
İlk addım hər gün neçə kalori yandırdığınızı anlamaq. Gündəlik Kalori Ehtiyacı Hesab Maşınını istifadə edə bilərsiniz. Unutmayın, bu maşın bir təxmin verər. Daha yaxşı bir ədəd əldə etmək üçün bir ya da iki həftə keçməsi lazımdır. Hesab maşını gündə 2000 kalori yandırdığınızı təxmin etsə, ən az 2500 kalorilik yemək yeməniz lazımdır.
Əsl problemə indi gəlirik. Əgər hər gün yandırdığınızdan 500 kalori çox yemiş amma ilk həftənin sonunda kilo ala bilmədinizsə, hesab maşını metabolik sürətinizi yüngülə alma deməkdir. Bəzi insanların digərlərindən sürətli bir maddələr mübadilələris(n)i vardır. Həll çox yeməkdir. Hər gün 200-300 kalori daha əlavə etməyi təcrübənin və yenə həftənin sonunda kilo idarəs(n)i edin.
Kilo almağa başlamadan əvvəl yuxarıdakı bir neçə həftə müddətlə təkrarlamanız gərəyə bilər. Ayrıca kalorilərdə böyük bir addım ata bilərsiniz (nümunə: ilk həftədə 500 yerinə 1000 kaloriylə girmək) Bu daha sürətli kilo almağa köməkçi olacaq amma sizi əzələ ağırlığı yerinə yağ depolama riskiylə qarşı-qarşıya buraxacaq. Amma ehtimalla olduqca sürətli bir maddələr mübadiləsiyə sahib olduğunuzdan bu bir problemi olmamalıdır.
Qadınlar.Biz təqdim edir.
İstədiyinizi yemək üçün sürətli bir maddələr mübadiləsiyə sahib olma bəhanəsini istifadə etmənin. Sısqa insanların belə səhv növ yeməkdən xəstə olabiliceğini düşünürük. Dietinizi kompleks karbonhidratlar (qəhverəngi düyü, kəpəkli çörək, meyvə və tərəvəz), doymamış yağlayar (fındıq kimi əksəriyyətlə bitki mənşəli qaynaqlar) və sadə zülal qaynaqları (balıq, yumurta, toyuq və mal ətinin bəzi seqmentləri) kimi sağlam qidanlarla doldurun. Zaman zaman "tez bazar" istehlak etməkdən qorxmayın.
Unutmayın, kilo alma zaman ala bilər. Kalori alışını tutarlı olmalıdır. Bəzən bir pay atlamaq asandır amma sürətli bir maddələr mübadiləsinin üzərinə bir də məşqlə kalori yandırırsınızsa, o bir pay kilo verməklə kilo almaq arasındakı fərq ola bilər.

TÖVSİYƏLƏR:
Ivır zıvır yeməklər və yağlı qidalar kilo almaq üçün yaxşı bir yol deyil. Əhəmiyyətsiz qidalar ümumiyyətlə sağlamlıqsız trans yağ və ya doymuş yağ ehtiva edər. Kilo almaq istəyirsinizsə, bunu yaxşı bir qidanla etməlisiniz.
Sağlam yağlayar ehtiva edən qidanlar arasında ton balığı, somon, kətan kimi omega-3 təməl yağ turşuları qaynaqları və qoz vardır. Yaxşı zülal qaynaqları arasında isə yağsız ət, balıq, ev heyvanları, fındıq, toxum və paxlalılar vardır. Sağlam karbonhidrat qaynaqları isə meyvə, tərəvəz və kəpəkli taxıllardır.
Gündə beş ya da altı kiçik boşqablı yemək yemək, üç böyük pay yeməkdən daha asan ola bilər.
Əgər çox çox Kilo alma ehtiyacı varsa, yeməklərə məzə olaraq zülal tozu və qidan möhkəmlətməsi içkilər əlavə oluna bilər.
Ayrıca əlavə fiber üçün yeməklərə kiçik bir miqdar kətan toxumu yağı əlavə etmək də sağlam bir kilo alma üsulu olacaq.


Şərhlər: 15
Baxılıb: 2501
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
emis
duzdu bir defeye rejimsiz bu qeder ariqlayanlar var ama neticesi ozlerine xos gelsde samlamliqlarina cox ziyan vurmus olurlar,ariqlamaga ehtiyaci yoxdu istediyim vaxt yeyirem ama kokelmirem normal cekide qaliram hemise.
13 may 2015 19:24
# 15
SENSİZ
bes men 13 kilo ariqlamaq ucun ne edim?
11 may 2015 00:04
# 14
DERDIN NE OLURSA OLSUN,UMUDUN ALLAH OLSUN
Catwoman666
men kokelmek fikrim yoxdur cekimden tam raziyam

Sitat: Ayten666
Ayqiz ne 13kilo????kim isdeyer .gunde bir uzagi iki defe yeyirem yenede qarnim var.duz bir qarin istedirdim ama mumkun deyil tessuff.

bax ele sehviniz de burdadir da.. yemek az yemekle istrediyiniz formani ala bilmezsiniz. bunun ucun qarin eriden idman hereketleri etmelisiniz
10 may 2015 21:57
# 13
"All men must die, but we are not men"

Daenerys Targaryen
BARBI
Uuu 13 kilo alsam 60 kilo olaram. Coxdur bu qeder qisa zamanda 13 kilo almaq
10 may 2015 21:37
# 12
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
Ayten666
Ayqiz ne 13kilo????kim isdeyer .gunde bir uzagi iki defe yeyirem yenede qarnim var.duz bir qarin istedirdim ama mumkun deyil tessuff.
10 may 2015 21:33
# 11
gulun leceklerini qoparmaqla onun gozelliyini qazana bilmezsen!!!
Meleknur
lazimimdi ) mende ele kokelmey isteyirdim
10 may 2015 20:33
# 10
Bəzən, xoşbəxt insan qalmaq üçün, nəyisə
bilməmək lazımdır...
Nəyisə görməmək...
tatyana
men ariqlayib 45kg olsamda kokelim demerem hec vaxt,hayatda dilime getirmerem azca kokelim sozunu,kokeleremse ozum ozume nifret ederem
10 may 2015 16:31
# 9
KUREYIMDEN VURULMUS ZERBELERIN SAYINI DUSUNSEK COXDAN YOXX OLMALIYDIM......AMMA MEN O ZERBELERDEN SONRA TANIMAGA BASLADIM DOSTUMU VE DUSHMENIMI
teri meri
Mən arıqlamaq istərdim. Amma üz quruluşuma uyğun deyil arıqlamaq.Səhv başa düşməyin kök deyiləm
10 may 2015 15:57
# 8
Şüşə kimi olacaqsan həyatda səni qıranı kəsəcəksən
Tomris Müslümova
Sitat: Miss_Azerbaijan
Sitat: asya muslumova
13 kilo kokelmek ucun ne ede bilerem??

Can bu xəbər elə 13 kilo kökəlmək istəyənlər üçündü ...

boooy mende ele bilirem ariqlamaq ucundu sekilde yanildirda adami...sagol baci 09
10 may 2015 15:46
# 7
9 Milyard insan...9 Milyard ruh...Və içindən yalnız,bir dənəsinə ehtiyac duymaq çox qəribədir heart
Nur k-off
Mene lazim deyil bu qeder kilo
10 may 2015 15:44
# 6
SVETA
Dosta_inam
Maraqlidir da emel eden olsa belke ise yarar,ama niye mehz 13-kq o maraqli qaldiye mene.
10 may 2015 15:16
# 5
Əsl "DOST" göydəki ulduzlar kimidir, qaranlıq çöküncə ilk onlar görünər...
aliceWOnDer
13 cox olar amma 5-6 kq vermək istərəm
10 may 2015 15:14
# 4
Mən xoşbəxt bir kəpənəyəm yaşasam da,ölsəm də..
Tomris Müslümova
13 kilo kokelmek ucun ne ede bilerem??
10 may 2015 14:52
# 3
9 Milyard insan...9 Milyard ruh...Və içindən yalnız,bir dənəsinə ehtiyac duymaq çox qəribədir heart
yarpaq33
Menimcun kilo almaq problem deyil su da icsem kokelirem
10 may 2015 14:46
# 2
Rebbinin adini zikr et ve ozunu tamamile Ona hesr et
vipbetul
ehtiyac yoxdu,burda meni bir sey ozune cekdi mes niye 13 kiloda 12 yadaki 14 yox
10 may 2015 14:40
# 1
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınlar.Biz həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz