Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Bir ayda necə kökəlmək olar?
Bir ayda necə kökəlmək olar?
Göndərən: Nazlı_qız
Şərhlər: 21
Baxılıb: 7844
Səs ver:
1 Ayda Kilo Almanın Yolları;
Ekspert Diyetisyenler Kilo Al/götürmə Problemi Yaşayanların Bədən Yağı Çox Az Olduğu Üçün Sürətli Maddələr mübadiləsiyə Sahib Oldukalrını və Yediklərini Tez Yandırıb Kilo Al/götürməkdə Çətinlik çək/məcbur edildiklərindən Bəhs edərlər. Az Kilonun İctimai və Prixoloji Sorunlkara Niyə/səbəb Ola bildiyini Də İfadə edirlər.

Normal Kilonun Altında Olan Bir Adam Bəyənilmə və Paltar seçkisində təxmin ediləndən çox daha çox stres al/götürür ola bilər.

Zəif olmaq az qidan istehlakına bağlıdırsa və ya çox yeməyə baxmayaraq kilo alına bilmirsə fərqli problemlərin xəbərçisi ola bilər.

Məsələn zəif qadınlarda qadınlıq hormonu bu vəziyyətdən mənfi təsirlənərək ədəd/adət nizamsızlıqlarına niyə/səbəb ola bilir.

Ən Çox Gənc Kişilər Şikayətçi

Kilo al/götürməyən kəslərdə saç tökülməsi, dırnaq qırılması, yuxu halı, əsəbilik, üşümə kimi problemlər ortaya çıxa bilir.

Yaşıdlarına görə daha az kilo alan/sahə, xüsusilə yetkinlik çağındakı kişilərdə bu problem/sualın prixoloji bir nəşr/təzyiq meydana gətirir, kompleksə girilməsini asanlaşdırır.

Gənc qadınlar üçün isə bu o qədər də problem/sualın olmur.

Əgər diyetisyene getmədən kilo al/götürmək istəyirsinizsə, qarın bağlama probleminə həll çıxarmanız gərəyə bilər.

Kilo qazanımında yda iki kilo al/götürmək müvəffəqiyyət sayılar. Hər payın məğlub et/yeyilməsi lazım.

‘Pay atladım, kompensasiya edərəm' deməklə olmur. Xüsusilə yatmadan əvvəl yenilən yeməyin çox böyük üstünlüyü var.

G ündə Altı Pay Və Ağırlıq Çalışması Şərt

Məqsəd xərcləniləndən çox kalori sahibi ola bilməkdir.

Bu hər şeyi yemək və atıştırmak anl..... gəlmir. İntizamlı və proqramlı bəslənmək əhəmiyyətli.

Ən az altı pay yemək istehlak edilməli və pay araları 2 bilmədin 3 saatı keçməməlidir.

Yağlı toxum istehlakı (fındıq, qoz vs…) kiçik həcm içərisində çox çox enerji saxlaması və faydalı yağlayar ehtiva etməsi baxımından böyük üstünlük təmin edər.

Ayrıca sağlam kilo və əzələ həcmi artımı üçün həftə də iki üç dəfə ağırlıq işlə/çalışılması lazımdır (yox mən göbək etmək istəyirsinizsə bunu atlaya bilərsiniz).

MÜVƏFFƏQİYYƏT ÜÇÜN…
Kalorisi sıx olan qidanları seçin.
Beləcə daha az həcmli qidan daha az yer/yeyər qablar/örtər lakin daha çox enerji təmin edər.
Quru meyvələr, südə süd tozu əlavə etmək, salatlara enerji dəyərini artırıcı zeytun ya da avokado əlavəsi, kartof ilə turş krem və ya mayonezli salat gibi&(hayal gücünüzü istifadə edin) Daha sıx yemək yeyin.
Az və sıx bəslənərək mədənizin daha çox qidan al/götürməsini təmin edin.
İştahınızı məcbur edin. Maye qida və içkiləri yeməklərlə birlikdə deyil yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl ya da sonra istehlak edin. Beləcə mədəniz daha çox yemək təcrübəs(n)i edəcək. Qidan dəyəri yüksək içkiləri seçin.
Meyvə suları, süd və ya milk shake ideal içkiləriniz ola bilər.
Yatmadan əvvəl mütləq axtar/ara pay yeyin.
Həzmi çətin olmayan enerji dəyəri və karbonhidrat məzmunu yüksək yumşaq qidanlar seçiminiz olsun.
(bananlı-ballı süd, və ya meyvəli, ballı, qozlu qatıq yeyin) Tərəvəz-meyvə yanında mütləq çörək makaron və ya plov yeyin.
Yağa yüklənməyin. Həddindən artıq yağlı yemək toxluq hissi verə bildiyindən bir sonrakı payda acmağı maneələr/mane olar.
Yağ diqqətli istehlak edilməzsə kolestrolün yükselemsine gətirib çıxarar. Hər gün fast food kartof qızartması yeməyin.

İŞDƏ İÇKİ/İÇƏCƏK TƏRİFİ
1 Stəkan süd,
8 Büsküvi,
10 fındıq,
Və bir papaq dondurma.
Bu vəsaitləri mikserdə yaxşıca qarışdırın.
Bu təxminən 750 kaloriyə bərabər gəlməkdədir (6 ilə çarpdığını düşünsənsəyə, yihu!).

KÖKLƏDƏN XÜSUSİ DİYET NÜMUNƏS(N)İ
Ortalama 20-25 Yaşında birinə ayda iki kilo qazandıra bilir.

SƏHƏR:
1 Stəkan süd, 2 Qoğal , 1 Meyvə

AXTAR/ARA:
1 kasa yoğur içinə 1 yemək qaşığı cem (10 fındıqla birlikdə məğlub et/yeyilə bilər).

GÜNORTA:
1 Orta boy qarışıq pizza, 1 Stəkan Meyvə şirəsi və ya Ayran.

ARA:
2 Boşqab meyvə, 1 Ovuc quruya bilmiş.

AXTAR/ARA:
1 Tost, 1 Stəkan ayran, 1 Ovuc quru yemiş.

AXŞAM:
1 boşqab tərəvəzli ət yeməyi, 1 Kasa qatıq, 1 Boşqab plov ya da makaron, 2-3 Dilim çörək.

ARA:
1 Boşqab şirin (bura gözəlmiş!)

GECƏ:
Buterbrod (yarım çörək, 100 qram pendir və ya kolbasa, pomidor, 1 Şirin qaşığı kərə yağı ilə)
1 Stəkan şəkərli süd(2 şirin qaşığı süd tozu ilə)

ƏGƏR İŞTAHSIZSINIZSA:
Rəngli yeməkləri seçin. Pizza yaxşı bir nümunə.
Yoldaşlarınızla birlikdə yeyin.
Yediklərinizin təzə və aromalı olamlarına diqqət nümayişin. Təzə çörək ya da keks qoxusu iştahınızı aça bilər.
Stresdən uzaq durun.
Sevdiyiniz qidanları əlinizin altında saxlanın. Bunları asanca görə biləcəyin yerlərə yerləşdir.


Şərhlər: 21
Baxılıb: 7844
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Gulnar23
Salam məndə 42 kiloydum indi şukur 52 kiloyam

Necə kökəldiyimi izah edim

Səhər tezden durun saat 08:00.Şirniyyat və yaxud səhər yeməyinizi yeyin.Sonra gəlin yatın 2-3 saat təkrar durun yeyin.Alınma çörək alın dograyin bir gun icinde yeyin 1 ve yaxud 2 çorek.Yemek yeyende dogradiginiz corekle yemeyin.Doğradığınızı gun içinde yeyin.Axşam yatmazdan evvelde şirniyyat yeyin olmasa murebbe yeyin çorekle gulmelidi amma edin yatın.Her gun bele etseniz menim kimi kökelersiz.Bir gun içinde şirniyyat yemeyin çunki tox olacaqsiniz hec ne yeye bilmeyessiz.Çalışın makaron ve duyu yemeklerini yeyesiniz.İnaninki men bele etdim.Birdeki sevdiyiniz birini duşunərək edin ele duşununki bele qalsaniz o size baxmayacaq onda inad edib kokelessiniz.
22 dekabr 2015 11:29
# 21
gulka azeri
kokelmek isderdim ariqladim yaman iwtahim yoxdu nese

kokelmek isderdim ariqladim yaman iwtahim yoxdu nese
13 aprel 2015 01:58
# 20
Qlamurr
Bir az kökəlmək istiyirəm))ona görədə yeməyimi artırmışam.Ancaq ümumilikdə kökələn deyiləm.
12 aprel 2015 23:43
# 19
Ədəbim əl verməz ədəbsizlik edənə,susmaq ən gözəl cavab ədəbi əldən gedənə.......
cinqosh
Sitat: birdane
Sitat: Rakella
ne qeder istesemde alinmir ele 38-de qalmisam

Mendede alinmir 43kqdir

Allahim, menim artiq kilolarimi alib bu bacilarima ver.amin!
12 aprel 2015 22:14
# 18
Səni təkrar sevsəm, çəkdiyim acılara və tökdüyüm göz yaşlarına xəyanət etmiş olaram...
Turkan Abbasova
O qeder seyi nece yeyim. Hem vaxt olmaz ki. Amma yeterince calisiram yeyim. Usaqli oldunki qacmaqdan kokelmek olurki. A hh bir derman olsaydi yaxsi olardi. Ic kokel ne qeder istiyirsen
12 aprel 2015 19:43
# 17
Basimin belasi,ureyimin parasi 'canim UGURUM'.
Catwoman666
kokelmek kimi bir fikrim yoxdur cunki tam normadayam amma 1-2 kilo kokelsem prolpem olmaz yene de kokelmek istemirem
12 aprel 2015 17:31
# 16
"All men must die, but we are not men"

Daenerys Targaryen
arzum-aysum
Sitat: medine yusif
yeni heqiqeten mi kilo almaq isteyen var 26

he canim men isteyirdim. indi istediyim cekideyem 55 kiloyam
12 aprel 2015 17:08
# 15
Qarşına ümüdlə bax, arxana şükürlə, yuxarıya imanla, ətrafına hörmətlə...
medine yusif
yeni heqiqeten mi kilo almaq isteyen var 26
12 aprel 2015 17:03
# 14
Olacaqsansa ya ucurum ol ya dag.ne icine duwe bilsinler e tepene cixa bilsinler.
vipbetul
kilo almaq isdemirem
12 aprel 2015 16:51
# 13
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
emis
men calisiram ki kokelmeyim neye lazimdir ki kokluk hemise formami qoruyuram hec vaxt kokelmek istemerem hem ziyandi hemde gorunusce pisdi sukur men yaxsiyam hele yasima boyuma gore cekim azdi tesekkurler
12 aprel 2015 16:49
# 12
Meleknur
mende kokelmey isteyirem 42 kl 18
12 aprel 2015 16:32
# 11
Bəzən, xoşbəxt insan qalmaq üçün, nəyisə
bilməmək lazımdır...
Nəyisə görməmək...
zayka15
seherler 2 qogali nece yemey olar 27 men qogal yeye bilmiremee 18 18
12 aprel 2015 16:04
# 10
Birinin nece gulduyunden terbiyesini,neye gulduyunden ise seviyyesini anlaram
aliceWOnDer
Sitat: birdane
Sitat: Rakella
ne qeder istesemde alinmir ele 38-de qalmisam

Mendede alinmir 43kqdir

Ay da bəxtəvərsiz ee arığlamaq mənim ucun coxx cətindi 5-6 kq arıqlamalıyam 18
12 aprel 2015 15:46
# 9
Mən xoşbəxt bir kəpənəyəm yaşasam da,ölsəm də..
Tomris Müslümova
nc day istemirem kokelmek vaz kecdim cunki alinmir hh
12 aprel 2015 15:46
# 8
9 Milyard insan...9 Milyard ruh...Və içindən yalnız,bir dənəsinə ehtiyac duymaq çox qəribədir heart
birdane
Sitat: Rakella
ne qeder istesemde alinmir ele 38-de qalmisam

Mendede alinmir 43kqdir
12 aprel 2015 15:43
# 7
...heyat cox sade ve gozel ola bilerdi....
eger men her seyi bu qeder cox ureyime salmasaydim...
Rakella
ne qeder istesemde alinmir ele 38-de qalmisam
12 aprel 2015 15:24
# 6
Impossible is not a word,it's just a reason for someone not to try
qanadli melek
Ne qeder desen kokelmek olar ariqlamaq cetindi
12 aprel 2015 15:22
# 5
Bezen herseyin tek bir cavabi vardir...BiLMiREM..
Nur k-off
Lazim deyil mene kokelmek ele bele qalim besimdir
12 aprel 2015 15:11
# 4
SVETA
Nezka
Kökəlmək fikrim yoxdu arıqlamaq istəyirəm
12 aprel 2015 14:48
# 3
İçimi görsən mənə aptek alarsan.
WiRiN BaLaM
yemeyi cox yeyen kimi kokelirem onsuzda ,, ariqlamaq di fikrim heleki
12 aprel 2015 14:46
# 2
ALLAHım Məni SƏN Qaldır ki, Kimsələr yıxa BilməsiN ... melek
BARBI
Ne qeder yesemde kokele bilmirem
12 aprel 2015 14:43
# 1
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz