Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Kilo almaq üçün nə etməli?
Kilo almaq üçün nə etməli?
Göndərən: Nazlı_qız
Şərhlər: 14
Baxılıb: 1431
Səs ver:
Bəzilərimiz kilo vermək üçün diyet, məşq kimi hər yolu sınasa da, əslində kilo al/götürmək istəyən və zəiflikdən şikayətçi olanlarımız da var. Zəiflik doğuşdan ola bilir ya da sonradan ortaya çıxa bilir. Genetik səbəblərə bağlı zəiflikdə adamın ailəsində zəiflik görülə bilir və bu kəslər əksəriyyətlə uşaqlığından bəri zəif olur. Tiroid bezinin çox çalışması və ya istifadə edilən bəzi dərmanlayarın (bəzi şəkər dərmanları və ya bir qrup antidepresan) yan təsiri sonradan ortaya çıxan zəifliyin səbəbi ola bilir. Bəzən kilo problemi səbəbi ilə zəifləməyə çalışılarkən tək istiqamətli diyetlərin həddindən artıq edilməsi də zəifliyi tetikləyə bilir.

Zəiflik hansı xəstəliklərə gətirib çıxarar?
Yağ toxuması bədənimiz üçün çox əhəmiyyətli, çünki bədən istiliyini təmin edir, zərbələrə qarşı skelet sistemimizi qoruyur. Eyni zamanda cinsiyyət hormonlarının da bir miqdar sintezini təmin edir. Əgər yağ toxuması normaldan çox az olsa sümük sıxlığı azalır və sümük əriməsi meydana gəlir. Bununla birlikdə saçlarda incelme və tökülmə, dırnaqlarda qırılma ortaya çıxır. Qeyri-kafi bəslənməyə bağlı mineral, vitamin əskikləri ola bilir. Ürəkdə ritim problemləri və vurman idi meydana gəlir. Uşaqlarda böyümə-inkişaf geriliyi ortaya çıxır. Qadınlarda ədəd/adət nizamsızlıqları və doğurganlık problemlərinə səbəb olur.

Kilo al/götürmək üçün necə bəslənməli?
Sağlam bir şəkildə kilo ala bilmək üçün bəslənmədə bəzi nöqtələrə diqqət yetirməli və çox səbrli olmalı. Doğru hədəflər qoymaq və bu istiqamətdə yavaş amma əmin addımlarla irəliləmək lazımdır. Ayda 500 qram-1000 qramlıq ağırlıq qazanımlarını təmin edə bilmək belə bu nöqtədə bir müvəffəqiyyət olaraq görülə bilər.

Miqdarı kiçik amma kalori dəyəri yüksək yeməkləri daha çox istehlak etmək lazımdır. Çünki bu kəslərin mədə həcmləri də kiçik olduğu üçün tez doya bilirlər. O səbəblə yağlı toxumlar olan fındıq, fıstıq, badam, qoz kimi yeməklərdən gün boyunca ovuc ovuc yemələri doğru olar. Zəiflikdən şikayətlənən kəslərin bədən yağ nisbətləri də aşağı olduğu üçün bəslənmələrində bir az daha yağlı yeməyə diqqət göstərə bilərlər. Məsələn salatlarına əlavə 2 yemək qaşığı zeytunyağı və bir ovuc qoz qoymaq faydalı olar. Yeməklərə əlavə yağ tündlə bilər. Krem və souslar əlavə oluna bilər. Naharda sürüşmək, bal, tereyağ, zeytun, zeytunyağı, zahter, cem, fıstıq əzməsi, yağda yumurta, kruvasan, börek kimi yüksək kalorili seçimlər edə bilərlər.

Bədən enerjisi üçün çox əhəmiyyətli olan doğru karbonhidrat istehlakına diqqət yetirmək lazımdır. Hər yeməyin yanına plov, çörək, makaehsalı qalınca bir dilim keks və təzə sıxılmış meyvə şirəsi istehlakı axşam yeməyində daha aç olmağı təmin edər. Gecə yatmadan bron, börek, kartof kimi karbonhidrat dəyəri yüksək yeməkləri bolca qoya bilərlər. Hər yeməyin yanına təzə sıxılmış meyvə şirəsi və ya ev istehsalı limonat içmək də bədənə kalori girişini təmin edər, yağlanılmağa iştirak edər. Xüsusilə axtar/ara payda ev istir saat əvvəl 1 böyük stəkan tam yağlı süd, 1 banan, 1 yemək qaşığı balla blendırdan keçirilib, bananlı süd edilə bilər. Yanında da bir ovuc fındıq və ya qozla birlikdə istehlak edilə bilər.

Poza və sahlep kalori dəyəri yüksək içkilərdir. Hər gün 1-2 stəkan poza və ya sahlep içməyə diqqət göstərə bilər. Kilo al/götürməyə çalışan insanların acmağı gözləmədən yeməsi doğru olar. Əksəriyyətlə yemək yeməyi belə unuda bilərlər çünki. Bunun üçün saat başı bir həyəcan qurula bilər və saat çal/oğurladıqca yeməsi lazım olduğunu xatırlayıb qidan istehlak edə bilərlər.

Zəif insanlar çox vaxt həmişə çox yediklərini mütəfəkkirlər. Əslində bu insanlar az yeyirlər və çox yediklərini düşünürlər. O səbəblə mənə kilo al/götürmək üçün baş vuran xəstələrimə hamı/həmişə bunu söyləyirəm: "Nə vaxt çox yeddim deyə düşünüb süfrədən qalxmağa hazırlanırsan, dərhal otur və yeməyə davam et. Özünə mən əslində çox az yeddim, bir az daha yeyə bilərəm deməlisən."


Şərhlər: 14
Baxılıb: 1431
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Turkan Abbasova
Offf . 5 kq isteyirem. Amma alinmir ki alinmir
10 aprel 2015 22:38
# 14
Basimin belasi,ureyimin parasi 'canim UGURUM'.
Qlamurr
Kilo vermək qədər,almaqda çətindi,ən yaxşısı normal olmaqdı,bununçün də yediyimiz qidaların kalorisini nəzərə alıb,qidalanmaq lazımdı.
10 aprel 2015 21:51
# 13
Ədəbim əl verməz ədəbsizlik edənə,susmaq ən gözəl cavab ədəbi əldən gedənə.......
birdane
mende bir az kokelmek isteyirem amma hec cure kokele bilmirem
10 aprel 2015 18:43
# 12
...heyat cox sade ve gozel ola bilerdi....
eger men her seyi bu qeder cox ureyime salmasaydim...
emis
duzdu zeiflik bir cox xesteliklere getirib cixara biler ama men kok xoslamiram cox kokde ziyandi cox ariq men ikisinin ortasiyam xeste olmaram tesekkurler
10 aprel 2015 16:40
# 11
Miss_Oxatan
eksine bir az atmaga ehtiyacim var
10 aprel 2015 16:17
# 10
İlan hər nə qədər ürpəndiyim və sevmədiyim canlı olsa da,ancaq,ikimizin,yəni ilanla mənim bir oxşar cəhətimiz var,"Dəymə mənə,dəyməyim sənə!" yayMiss_Oxatan♐
qanadli melek
Kilo vermeye ccalisiram almaga yox
10 aprel 2015 16:17
# 9
Bezen herseyin tek bir cavabi vardir...BiLMiREM..
vipbetul
ehtiyacim yoxdu
10 aprel 2015 15:39
# 8
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Dosta_inam
mene ehtiyac deyil.teşekkür melumat üçün.
10 aprel 2015 15:30
# 7
Əsl "DOST" göydəki ulduzlar kimidir, qaranlıq çöküncə ilk onlar görünər...
Nezka
Mən arıqlamaq istəyirəm
10 aprel 2015 15:27
# 6
İçimi görsən mənə aptek alarsan.
Meleknur
lazimlidi tewekkurler
10 aprel 2015 15:26
# 5
Bəzən, xoşbəxt insan qalmaq üçün, nəyisə
bilməmək lazımdır...
Nəyisə görməmək...
BARBI
Kilo almaq istemezdim vucud deformasiyaya ugrayir
10 aprel 2015 15:15
# 4
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
aliceWOnDer
Etiyac yoxdu
10 aprel 2015 15:12
# 3
Mən xoşbəxt bir kəpənəyəm yaşasam da,ölsəm də..
Tomris Müslümova
ehtyiac deyil ta ewel istiyirdim alinmir deye day o fikirden el cekmisem
10 aprel 2015 15:04
# 2
9 Milyard insan...9 Milyard ruh...Və içindən yalnız,bir dənəsinə ehtiyac duymaq çox qəribədir heart
Nur k-off
Bele problemim yoxdur
10 aprel 2015 14:58
# 1
SVETA
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınlar.Biz həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz