Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Kilo almaq
Kilo almaq
Göndərən: Nazlı_qız
Şərhlər: 17
Baxılıb: 2376
Səs ver:
Yeməklərdən dərhal əvvəl və yemək əsnasında su içməyin, içilən su toxluq hissi oyandırar və daha az yemək yemənizə səbəb olar. Yeməklə birlikdə su içmək bəzi kəslər tərəfindən təklif edilsə də bu səhvdir.
Şirinlərdən daha çox kalorili olanları seçin, fıstıqlı tel kadayıfı kimi.
Arada birdə olsa kalorisi aşağı qidanlarla mədənizi şişirməyin. Hər vaxt yüksək kalorili qidanları seçin.
Yeməklərdə plov, makaron kimi yüksək karbonhidrat məhsullarını hər vaxt istehlak edin. Bunları bol tereyağlı seçin.
Hər gün eyni şeyləri yeməyin. Dəyişiklik etsəniz daha iştahla daha çox yeyərsiniz. Başqa sözlə kilo al/götürərsiniz.
Meyvə suları yüksək kalori ehtiva edər. Xüsusi daha yüksək kalorili içkilərdə vardır. Su yerinə bunları seçin.
Siqareti buraxın. Həm iştahınızı azaldar, həm sağlamlığa zərərlidir.
İştahızı qaçıracaq, kilo almanizi maneə törədəcək gündəlik streslərdən mütləq uzaq durun, xoşbəxt olmağa çalışın.
Məşq edin. Bir fitness salonuna yazıla biləcəyiniz kimi məşq hərəkətlərini evdə 20 dəqiqə qədər tətbiq edə bilərsiniz. Kürək üstü velosiped hərəkəti, mekik çəkmə, yan yatıb yuxarıda qalan qıçınızı açma bağlama, qollarınız üçün ağırlıq iş kimi.. Bu ilk başda sizə kilo verdirəcək bir üsul kimi görünsə də alınan kilolar yağ şəklində bədəndə nizamsız dağıla bilər. Məşq həm bu nizamı təmin edər, həm də sağlamlığınız üçün lazımlıdır.
Sağlam kilo almaq üçün nizamlı bir əzələ quruluşu lazımdır. Buna görə məşq edin və bol zülallı yeməklər istehlak edin. Çünki əzələlər zülaldan edilər. Yumurta, kartof, et/ət, toyuq, süd, paxla, paxlalılar, fındıq zülal baxımından zəngindir.
Məşq sonrası qandakı karbonhidrat səviyyəsi düşər. Çünki bədən ilk başqa bunları istifadə edər. Ona görə məşq sonrası bu karbonhidratı çoxuyla/çox yerinə qoyun. Unlu məmullar, paxlalılar, kartof, şirinlər, şəkərlər, banan, alma karbonhidratça zəngin qidanlardır.
Məşq xarici çox hərəkət etməyin, çox gəzib yeriməyin.
Kimyon, marka bibər, nanə iştah açan olaraq işə yarayarlar.
Həddindən artıq yağlı yeməyin. Bu həm toxluq hissini uzun müddət təmin edər və sonrakı payda yeyə bilməz və ya çox az yeyərsiniz həm də xolesterol səviyyəsi artımı üzündən seçilməz.
Ən çox sevdiyiniz yeməklər göz qarşısında ol/tapılsın. Əlbəttə yüksək kalorili olanlar. Canınız istədikcə bunları istehlak edin.
Təzə və aromalı yeməklər daha çox istehlak etmənizi təmin edər.
 
ürətli yeməyə çalışın. Eyni tortu 9 dəqiqədə bitirənlər 646 kalori, 20 dəqiqədə bitirənlərin 579 kalori almaq müşahidə edilmiş.
Yeməkləri qaynatma deyil, bol yağlı və qızarma şəklində istehlak edin.
Kilo almaqüçün çay və qəhvədən uzaq durun. Çay, qəhvə iştahı azaldar. Az istehlak edin və istehlak edincə bol şəkər istifadə edin.
Ayrıca bir araşdırma nəticəsinə görə yüksək işıq iştahı bağlayır və loş ya da qaranlıq mühitlər iştahı açırmış.
Salatı az istehlak edin, yersinizsə də bol yağlı və az sirkəli və az limonlu olsun.


Şərhlər: 17
Baxılıb: 2376
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Catwoman666
men sukur ki ne ariq ne de kokem)) yeni kokelmek kimi de fikrim yoxdu
31 mart 2015 16:16
# 17
"All men must die, but we are not men"

Daenerys Targaryen
Brilliantam
men ariqlamaq isteyirem 18 novruz bayrami girenden 5 kilo kokelmisem,cox yeyirem.
31 mart 2015 11:55
# 16
BIR GUN OLMEK UCUN,HER GUN YASAYIRIQ.
Turkan Abbasova
Kokelmek isteyirem. Baxaqda
31 mart 2015 01:38
# 15
Basimin belasi,ureyimin parasi 'canim UGURUM'.
NERGIZ LOVE
Ay kikelmek ucun xeber hazirliyana coox saqolmu bildirirem.mene lazimlidi bele xeberler.Allah razi olsun
31 mart 2015 00:10
# 14
SENI EBEDI QELBIME YAZDIM///
qanadli melek
Ariqlayiram kilo almaq nedi
30 mart 2015 20:28
# 13
Bezen herseyin tek bir cavabi vardir...BiLMiREM..
emis
kilo almaq kimi niyyetim yoxdu formada qlairam ama mende yemek yeyen zaman yanimda mutleq su olmalidir yoxsa yemek getmir ne qeder elkesemde tesekkurler
30 mart 2015 19:15
# 12
Tomris Müslümova
nc vaz kecmisem kokelmiyecem hh
30 mart 2015 17:58
# 11
9 Milyard insan...9 Milyard ruh...Və içindən yalnız,bir dənəsinə ehtiyac duymaq çox qəribədir heart
BARBI
Kilo almaq istemirem her zaman formada olmaq isteyirem

Kilo almaq istemirem her zaman formada olmaq isteyirem
30 mart 2015 17:11
# 10
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
ece uslu
qetiyyen kilo almaq fikrim yoxdur
30 mart 2015 17:02
# 9
ALONE
Ne almaga nedeki vermeye hiççç ve hicccc ehtiyyacim yoxdur 09
30 mart 2015 16:59
# 8
Men "Melek" deyilem amma canim yansa,cennet yawatdigim insanlara cehennemi yawadaram....!
Wappuw
men bir az kilo vermek isteyirem
30 mart 2015 15:40
# 7
Ne baxirsan menim kimi mende baxdim senin kimi senede baxarlar menim kimi
vipbetul
ehtiyacim yoxdu normal olmaq daha yaxsidi
30 mart 2015 15:39
# 6
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Dosta_inam
Ayy indi kokelmek isteyen xanim var sizce.mence yoxdur.her xanim ariq olmaq isteyir bunun ucun elinden deleni edir.mende cekimden raziyam ne ariqlamaq ne de kokelmek istemirem.yenede tewekkur
30 mart 2015 15:31
# 5
Əsl "DOST" göydəki ulduzlar kimidir, qaranlıq çöküncə ilk onlar görünər...
Fialka
Kilo almaq istəmərəm hər zaman formada qalmağa diqqət edirəm.
30 mart 2015 15:10
# 4
aliceWOnDer
Yox lazım deyil...
30 mart 2015 15:05
# 3
Mən xoşbəxt bir kəpənəyəm yaşasam da,ölsəm də..
Qlamurr
Arığam,ancaq kilo da almaq istəmirəm.
30 mart 2015 14:53
# 2
Ədəbim əl verməz ədəbsizlik edənə,susmaq ən gözəl cavab ədəbi əldən gedənə.......
leyla_258
biraz kilo vermek isteyirem hele
30 mart 2015 14:45
# 1
SENI SEVDIM DIYE KIZDIYSAN..
SENDE BENI SEV DE INTIKAMINI AL..:)
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz