Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Artıq çəki almağın yolları
Artıq çəki almağın yolları
Göndərən: NoName
Şərhlər: 13
Baxılıb: 1783
Səs ver:
İnsanların kilo alma ehtiyacının, ya da istəyinin bir çox səbəbi vardır

Yaşlılar, iştahsız olduqları üçün ya da sağlam yeməkləri ala bilmədikləri və ya hazırlaya bilmədikləri üçün tez-tez istək xarici kilo itirərlər.
Ciddi bir xəstəlikdən ötəri kilo və əzələ itirmiş ola bilərsiniz.
Çox zəif olduğunuz üçün bir az kilo aldığınızda daha yaxşı görünə biləcəyinizi düşünmüş ola bilərsiniz.
İdmançılar daha yaxşı performans göstərə bilmək üçün əzələ inkişaf etdirmək və kilo almaq istəyə bilərlər.

Hər kəs Asanca Kilo Ala bilərmi?
Hər insanın quruluşunda ailə keçmişinin əhəmiyyətli bir rolu vardır. Əgər sağlam amma zəifsinizsə və yüksək kalorili bir diyet tətbiq etdiyinizdə belə kilo ala bilməmə problemi yaşayırsınızsa, ailənizin fərdlərini araşdırın. Ailənizin genetik quruluşu bədən tipinizin meydana gəlməsində təsirlidir.
Bədən, məşqlərlə və diyet tətbiqində ediləcək bir neçə dəyişikliklə bir səviyyəyə qədər dəyişdirilə bilər ancaq bu üsullar möhkəm bir şəkildə tətbiq olunsa belə marafon qaçışçısının bədənini heç bir zaman bir amerikan futbolu müdafiə etmə oyunçusunun bədəninə çevirə bilməz.
Bir xəstəlik ya da əməliyyat sonrası itirdiyi kiloları geri almaq istəyən biri, normalda zəif olan birindən daha asan kilo ala bilər.

Necə Kilo Ala bilərəm?
Kilo almaq istəyən ortalama bir insan böyük boşqablı və yüksək kalorili yeməklər yeməlidir. Yüngül məşqlər, iştahınızı açılmasını və yağ yerinə əzələ olaraq kilo almanızı təmin edər.
Aşağıdakı tövsiyələr kilo almaq ya da itirdiyi kiloları geri almaq istəyənlər tərəfindən tətbiq oluna bilər. Fərdi ehtiyaclarınız üçün bunların bir qisimini dəyişdirməniz lazım ola bilər. Mütəxəssisinizə ya da diyetisyeninize bu mövzunu məsləhətləşə bilərsiniz.
Normalda bir gündə qəbul etdiyiniz kaloridən 500 kalori daha çox qəbul edərək başlaya bilərsiniz. Bəzi insanların əlavədən təxminən 1000 kalori qəbul etməsi lazım ola bilər. Qidaların qabındakı qida cədvəlinə baxaraq yeməklərin nə qədər kalori ehtiva etdiyini öyrənə bilərsiniz.
Gün içində fürsət tapdıqca bir şeylər atışdırın.
Ümumiyyətlə yüksək kalori ehtiva edən qidaları qəbul edin.
Naharlarda normal boşqabdan daha çoxunu yeməyi yoxlayın. Əgər iştahsızsınızsa, yüksək kalorili amma kiçik boşqablı qidaları daha çox qəbul etməyə çalışın.

Yağdakı kalori digər bütün yeməklərdəkindən daha çoxdur: 1 çay qaşığı yağ 45 kalori ehtiva edər. Diyetinizə; bitki mənşəli yağlar (kanola yağı, zeytun yağı və yerfıstığı yağı), yumşaq marqarinlər (trans yağ ehtiva etməyənləri seçməlisiniz), fıstıq əzməsi (yemədən əvvəl qarışdırılması lazım olan növünü seçin) və avokado əlavə etmək çox yemək yemədən kalori ala bilmənizi təmin edər.
Doymuş yağlardan çəkinin. Bütün yağ növləri eyni səviyyədə yağ ehtiva etmələrinə baxmayaraq doymuş yağlar kolestrolünüzü və digər zərərli qan yağlarınızı yüksəldərlər. Yüksək doymuş yağ nisbətinə sahib qidalar bunlardır: gündəlik süd məhsullarının bütünü, toyuq dərisi, sosiska, turş krem, kərəyağı, yağlı ət, və müxtəlif işlənmiş atıştırmalıq yeməklər.
Yüksək kalorili bir diyet tətbiq edir olsanız belə bunu, tam taxıllar, meyvə və tərəvəzlər kimi işlənməmiş karbonhidratlarla və yağsız süd, dərisi ayırd edilmiş ev heyvanı əti, balıq, yumurta ağı, paxla, yağsız bifşteks kimi yağsız zülal məhsullarıyla dəstəkləyərək sağlam hala gətirə bilərsiniz.

Yeməklərə Kalori və Zülal Əlavə etmənin Yolları Nələrdir?
Şorbalara su yerinə yağsız süd əlavə edin. Üzərinə qızarmış çörək parçaları  qoyun. Paxla və tərəvəz şorbasında, ətt ya da balıq suyuna şorbadan daha çox miqdarda daha çox kalori olar.
Soyuq taxıllara, quru və təzə meyvələr əlavə edin. Müsli (taxıllı qidalardan əldə edilən məhsul)  kimi yüksək kalorili taxılları seçin.
İsti taxılları su yerinə südlə hazırlayın və üzərlərinə süd tozu, marqarin, bal, quru meyvə əlavə edin.
Ən çox kalori ehtiva edən meyvə suları; üzüm, ananas və alma suyudur.
Salatlara müxtəlif kahılar qoyun, pomidor, avokado, noxud, kişmiş və günəbaxan yağı əlavə edin. Fındıqlar və yağsız ətlər kalori əlavə etdiyi qədər əlavə zülal da əlavələr.
Kalori və zülalı artırmaq üçün südün 1%-nə dörddə bir fincan süd tozlu süd əlavə edin.
Diyeti dəstəkləyici məhsulları da atıştırmak üçün seçim edə bilərsiniz. Xəstə kəslər və ya xroniki sağlamlıq problemi olanlar üçün olan maye qidaları istifadə edə bilərsiniz. Diyabetliler üçün uyğun olan məhsulları istifadə etmədən əvvəl mütəxəssisinizə məsləhətləşin.
Paxla, noxud, göy noxud kimi paxlalılar, mərcimək və yerfıstığı yaxşı zülal və lif qaynaqlarıdır.
Şirinləri axşam yeməklərindən sonra yeyin. Sağlam yağlarla və az yağlı südlərlə edilmiş şirinləri seçin.
Atıştırmaq, kilo ala bilmək üçün çox əhəmiyyətlidir. Qatığı meyvəli vafli, yulaflı biskvit, yağsız pendirli biskvit, kiçik buterbrod və dürümlerle birlikdə yeyin. Dondurulmuş qatıq və az yağlı dondurmadan edilmiş milkshakeleri seçin. Quru meyvələr, trail mix (ləbləbi və quru meyvələrdən ibarət olan/yaranan qarışıq), tərəvəzli salatlar və qabıqlı yemişlər də kilo aldırıcı qidalardır.


Şərhlər: 13
Baxılıb: 1783
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
emin
men iki usaq anasiyam birinin dord birinin bir yasi var 43kiloyam bir az kokelmey isdiyirem
25 sentyabr 2015 16:26
# 13
gunay342
men onsuzda kokem! men kokalmek lazim deyil ariqlamaq lazimdir!!![hide][/hide] 122
5 aprel 2015 00:41
# 12
guncicek
men ariqlamaq isteyirem bunlar kokelmek 122
23 mart 2015 14:12
# 11
SENSİZ
mende kokelmek istemirem
22 mart 2015 20:56
# 10
DERDIN NE OLURSA OLSUN,UMUDUN ALLAH OLSUN
sima
men kilomnan raziyam ama mene herkes birez kilo al deyir ve isder isdemez mene tesir edir 27
22 mart 2015 19:55
# 9
23.09 25.09 melek melek melek
emis
hec istemerem kokelmek. neye lazimdir 1 kilo artiq kilo alan kimi oz ozumu yiyrem ki ariqlyim ariqliyim cekimnen raziyam hec vaxtda kokelmek istemerem tesekkurler
22 mart 2015 16:48
# 8
vipbetul
hec ehtiyacim yoxdu
22 mart 2015 15:40
# 7
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
GünƏşimƏ_AiD_
aman aman cekime sukur.cut-cut qalib ki ariqliyim birazda fso
22 mart 2015 15:22
# 6
"Hec kim senden artiq deyildir"
"Nede sen kimdense artiq deyilsen"
"Yixildin dur
Vuruldun vur"
"Heyat ascimasizdisa sende acima!!!"
Tomris Müslümova
ta vaz kecmisem istimerem
22 mart 2015 15:22
# 5
9 Milyard insan...9 Milyard ruh...Və içindən yalnız,bir dənəsinə ehtiyac duymaq çox qəribədir heart
BARBI
kilomnan raziyam kok lmaq mene yarsmir. ceki almaq isteyenlere en yaxsi nesihetim yagli ve xemir yemekleri yemeyidir
22 mart 2015 15:18
# 4
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
Catwoman666
Hec kok olmaq istemirem ne de lap aariq normal en yaxsidid
22 mart 2015 14:50
# 3
"All men must die, but we are not men"

Daenerys Targaryen
Nezka
Mənə lazım deyil,yetərincə kilom var
22 mart 2015 14:36
# 2
İçimi görsən mənə aptek alarsan.
aynur2002
Boyum hundur oldugu ucun hardasa 2-3 kilo ceki alsam pis olmaz.Yoxsa adam ariq ve uzun gorunuur.Bu da pis tesir bagislayir.
22 mart 2015 14:35
# 1
Əvəz edilməz insan yoxdur...
-Sadəcə insan varki onu başqası ilə əvəz etmək
istəmirsən...!
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz