Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Kökəlmək üçün sınanmış qaydalar
Kökəlmək üçün sınanmış qaydalar
Göndərən: NoName
Şərhlər: 17
Baxılıb: 1149
Səs ver:
Əvvəl arıqlığın səbəbi araşdırılmalı, daha sonra nəticəyə görə tədbir üsullarına keçilməlidir. Əgər arıqlığın səbəbi maddələr mübadiləsinin pozulmasından qaynaqlanırsa, pəhriz nə qədər düzəldilsə də nəticə alına bilməz. Əgər bu vəziyyət qeyri-kafi qidalanmadan qaynaqlanırsa, bu pəhrizlə düzəldilə bilər.

Necə qidalanmaq lazımdır?

Tez başa gələn ,boş kalorili  yeməkləri çox yemək kökəlmək  üçün yaxşı bir yol deyil. Bu tərz qidalar ümumiyyətlə sağlıqsız doymamış yağlarla zəngin olur. Əgər gündəlik enerjinizi artırmaq istəyirsinizsə , bu enerji sağlam qidalardan təmin edilməlidir. Yağ qrupundan omeqa-3  çox olan balıqlar ,kətan toxumu və ya qoz seçilə bilər. Zülallar üçün ən yaxşı seçki yağsız ətlər, balıq, toyuq,quru paxlalılarvə fındıqdır. Sağlam karbonhidratlar meyvələr, tərəvəzlər və tam taxıllı məhsullardır.
Kökəlmək üçün  köməkçi olacaq bəzi məsləhətlər :

* Əsas yeməklərdə ( səhər, günorta və axşam) süd qrupu, ət qrupu, taxıl qrupu və tərəvəz- meyvə qrupundan ən az bir çeşıd qida olmasına diqqət edin.
* Gündə 3 əsas yemək yeməkdənsə 5-6 kiçik  pay yeməklər hazırlamanız daha faydalı ola bilər.
* Yağlar mədədə uzun müddət qaldıqlarından ötəri toxluğu təmin edərlər. Bu səbəblə kökəlmək istəyən adamın pəhrizində yağda qızartmalar və çox yağlı qidalar iştirak etməməlidir. Ətli yeməklər yağ əlavə olunmadan bişirilməli, ətsiz olanlara da az miqdarda yağ qoyulmalıdır.
* Aralarda yeyəcəyiniz yeməklər boş kalori qaynağı olanlar deyil, meyvələr, süd və süd məhsulları, südlü şirnilər və tost(sandviç)kimi bəsləyici dəyərə sahib qidalar olmalıdır.
* Kartof qızartması, qızarmış toyuq və balıq yerinə sobada kartof, soyutma toyuq və balıq seçin, boşqabdakı miqdarlarını bir az artırın.
* Ala biləcəyiniz ən yaxşı sadə karbonhidratlı qidalar bal və bəhməzdir(doşab).
* Quru çərəzlər ( qoz, fındıq, badam) və quru meyvələr ( ərik, əncir vs) pəhrizinizin həm enerjisini, həm də vitamin və mineral ehtiyatını artırar.
*Pəhrizinizə kətan toxumu əlavə etmək həm omeqa-3 ehtiyatını , həm lif həm də enerji ehtiyatını artırar.
* Su, çay, qəhvə və mineral su kalori verməz. Qidalandırma dəyəri yüksək və daha çox enerji verən süd, ayran və ya meyvə şirəsi kimi içkiləri seçin.
* Mayelər mədənizi dolduraraq daha çox yemənizə mane olar. Ona görə maye içilməsini yeməklərdən 30- 60 dəqiqə əvvəl və ya sonra qəbul etmənizdə fayda var.
* Pəhrizinizdəki zülal miqdarını artırmaq üçün 1 stəkan südünüzə ¼ stəkan süd tozu, yeməklərinizə və salatlarınıza əlavə ət ( qırmızı ət, toyuq, balıq) və quru paxlalılar ( noxud,quru lobya) əlavə edə bilərsiniz.
* Vitamin və mineral ehtiyacınızı qarşıladığınızdan əmin olmaq üçün bir həkimlə və ya mütəxəssislə məsləhətləşərək vitamin- mineral komleksi istifadə edə bilərsiniz.
* Templi gediş, üzmə və velosiped kimi aerobik məşqlər və həddindən artıq edilən məşqlər bədəndə yağ itkisinə səbəb olar və arıqlaya bilərsiniz. Ağırlıq qaldırma məşqləri əzələ kütləsi artımında köməkçi ola bilər. Evdə və ya idman salonunda  əzələ məşqləri edə bilərsiniz. Sizə ən uyğun məşq proqramı üçün mütləq mütəxəssisindən kömək istəyin.
* Həyatınızdakı stressi azaltmağa çalışın. Əsəbiləşmə və gərginlik bədəninizdəki bütün əzələlərin gərilməsinə gətirib çıxarar, əzələlərin sıxılmaları da boş yerə enerji xərcləyər.


Şərhlər: 17
Baxılıb: 1149
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Miss_Angel
hecne demirem 3-4kilo kokelsem ela olar
30 noyabr 2015 22:35
# 17
★ ★ ★☻♥♥ ♬♏Ī$$_ÂИǤЄĿ(¯`G´¯)
.`·.¸.·´
¸.·´¸.·´¨) ¸.·*¨)
(¸.·´ (¸.·´ .·´ ¸¸.·¨¯`·¦¦♬☻♥♥★ ★ ★
qanadli melek
ariqlamaga caliwiram
12 mart 2015 17:54
# 16
Bezen herseyin tek bir cavabi vardir...BiLMiREM..
cinqosh
Kas men de doyunca sirniyyat yeye bileydim.kas men de doyunca corek yeye bileydim.kas men de doyunca makaron yeye bileydim.kas men de...
12 mart 2015 12:15
# 15
Səni təkrar sevsəm, çəkdiyim acılara və tökdüyüm göz yaşlarına xəyanət etmiş olaram...
gulka azeri
heyatim hergun stres ve esebdir ona gore de 78kqdan 50kqcan ariqlamisam
12 mart 2015 00:21
# 14
emis
Qsidalanmama diqqət edirəm kökəlmek istəmirəm
11 mart 2015 22:05
# 13
Nazan
of of hardadi o gunler 18
11 mart 2015 21:46
# 12
BIR QADIN OGLANIN GOLGESINDE YAWAYAMAYACAQ QEDER AGILLI LAKIN O GOLGEDE DINLENMEYI BACARACAQ QEDER DUYGULU OLMALIDIR
SENSİZ
kokelmek istemirem
11 mart 2015 20:50
# 11
DERDIN NE OLURSA OLSUN,UMUDUN ALLAH OLSUN
Aysel Tatli
Kokelmek istemirem ehtiyaci olanlar oxusun
11 mart 2015 17:54
# 10
AYKA-ISI
istediyim vaxt kokelib ariqlaya bilirem
11 mart 2015 17:15
# 9
Az qalibki telefonuma sevgilim deyim...çox
şirindi,nə istəyirəm edirəm,sifət
elemir,əsəbləşmir,bùtùn vaxtini mənimlə
keçirir :D ♥
Nergizz
kokelmek isteyenler oxusun,twk,
11 mart 2015 16:18
# 8
QADININ UZUNUN IFADESI ONUN GEYIMINDEN EHEMIYYETLIDIR
lili)
mende ele bilki qis oldumu 60 oluram yay gelende 10 kilo atiram hemise beleyem normam nedi onu yeyirem artiq yeye bilmerem hec vaxt
11 mart 2015 16:06
# 7
Tomris Müslümova
Sitat: Rusi
ne qeder yesem de kokelmirem

mende..2 gune ariqliya bilirem ama neyniyim kokelmirem
11 mart 2015 16:01
# 6
9 Milyard insan...9 Milyard ruh...Və içindən yalnız,bir dənəsinə ehtiyac duymaq çox qəribədir heart
Rusi
ne qeder yesem de kokelmirem
11 mart 2015 15:49
# 5
isveç.de
Ən yaxşı mən heç əziyyət çəkmədən qışda 49, 50 kg oluram. Yayda sa özum heçnə etmədən çəkim duşur 46, 47 olur.
11 mart 2015 15:23
# 4
Mene sual verilse en boyuk dusmenin kimdir? Deyerem Anamin goz yaslari...

Arxamca danismaga davam et,chunki qarsima chixacaq qeder cesur deyilsen...
BARBI
Kokelmek saglamliqcun ziyandi ariq olmaq daha yaxsidir
11 mart 2015 15:04
# 3
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
vipbetul
her yemek arasi coxlu kalorilisirniyatlar skaladlar yeyin yatin az hereket edin kokelegeysuz
11 mart 2015 14:42
# 2
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Fialka
Əsas arıqlamaq və ya kökəlmək deyil, əsas olan odur ki, hər ikisini sağlamlığa ziyan vurmadan edəsən...
11 mart 2015 14:39
# 1
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz