Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Doğru bir şəkildə necə çəki artırmanı öyrənin
Doğru bir şəkildə necə çəki artırmanı öyrənin
Göndərən: NoName
Şərhlər: 11
Baxılıb: 1272
Səs ver:
Doğru bir şəkildə necə çəki artırmanı öyrənin.
50 kilo  olmaqdan sıxıldınız?
Ətrafınızdakı hər kəs çəki verməyə çalışarkən, sizin bir az daha çəki artırmağınız qəribə görünə bilər. Çəki artırmaq  istədiyinizi  yüksək səslə dediyinizdə kaş ki məndə də belə  problem olsa deyə sizə cavab verəcəklər.  Amma bu insanların bilmədikləri bir şey var cəki artırmaqda də çəki azaltmaq qədər çətindir.

Qida
Sağlam qidalanma və nizamlı məşq kimi , çəki almanın çəki verməklə bənzədiyi nöqtələr vardır. Sağlam bir şəkildə çəki götürmək üçün, daha çox kalori almanız lazımdır. Amma bu yemək sizə fast food qeyri sağlam qidalarını yeyə biləcəyiniz mənasına gəlmir:). Siz qarın yox Əzələ istəyirsiz.
Yağsız bir kütlə meydana gətirən və meydana gətirməkdə köməkçi olan  yeməkləri yeməlisiniz. Daha çox yeyin amma yaxşı yeyin, taxıllar, sütlü qidalar, meyvə və tərəvəzlər, yağsız ətlər (toyuq, balıq və paxla kimi) sağlam qidalarla əməkdaşlıq edin. Yarım kq çəki ala bilmək üçün 3500 əlavə kalori lazımdır, bu yağsız qidalarla nə vaxt çəki al/götürəcəyinizi maraqlanır ola bilərsiniz. Bu qidalar çəki vermək istəyən bir insanın yediklərinə bənzəmirmi? Cavab boşqab böyüklüklərində yatmaqdadır. çəki vermək istəyən bir insanın tərsinə, siz yeməkdə əlavə bir unlu qida yeyə bilərsiniz. Toyuğunuza bir qaşıq daha zeytunyağı əlavə etməkdən çəkinməyin. Daha çox pendir, kartof və fındıq da yeyə bilərsiniz. Hər gün, 3 ana payın yanında 2 axtar/ara pay yeyin.

Məşq
Kilo almaq üçün digər vacib bir nüans məşqdri. Allacağınız çəkilərin yağ deyil, əzələ olmasını istədiyiniz üçün güc məşqlərinə yönələcəksiniz.  Həftədə 3 dəfə ağırlıq qaldırın. Görünüş əhəmiyyətlidir. Əgər edəcəyiniz məşqlərdən əmin deyilsinizsə , bir neçə seans təlimçilə ilə məşq edin. Əgər yeni başladınızsa, müşahidəçiniz olsun.Əgər yoxdusa Muscle.az komandasından dəstək ala bilərsiniz. İşlərdə özünüzü məcbur edin., daşıya bildiyiniz qədər ağırlıq qaldırın. Ağırlıqlarınızı, yalnız 6-8 təkrar edə biləcək çəkida olmasını təmin edin. Məşqdən sonra özünüzə 1-2 gün istirahət verin Çünki əzələlərinizi işlətmək , toxumalarınızda cırılmağa səbəb olacaq. əzələlərinizə 1-2 gün versəniz daha tez təmir ediləcək.
Yaxşılaşma zamanı, əzələlərinizin bir dahaki səfərə daha güclü olacağı mənasını verər. Hər işdə və ya hər həftə ağırlıqları bir az artırın. Bu artım kiçik səviyyələrdə olmalı, amma bir neçə həftə içində gücünüzdə fərq görəcəksiniz. Əgər bu sizin ilk ağırlıq işiniz və ya idmanınızsa, hər vaxtınızı idman salonunda xərcləməyin. Həftədə 2-3 məşq kafi olacaq.  Kardiyoya gəldikdə isə. Siz çəki almaq üçün rejimində olduğunuz üçün çətin aldığınız  kaloriləri qorumanız lazım olacaq. Kardiyovasküler fəaliyyətlərin, ürəyinizi qorumaq kimi faydaları olsa da , kalori yandırmaqda və sizi hədəfinizdən uzaqlaşdırmaqdadır. Buna görədə Həftədə 2 dəfə yüngül kardiyo edin, getmək kimi.

Şişməyə  Hazır Olun!:)
Şişmə səfərinə çıxdığınız zaman nəticə yavaş gələ bilər. Ümidinizi itirməyin. Bədəninizin yarım kilo ala bilməsi üçün əlavə 3500 kalori istehlak etməsi lazımdır. Həftədə 1 və ya 2 kilo almaq sağlam bir hədəfdir, bundan daha çoxu köklüyə bir addımdır.  Həftədə yarım, 1 kilo almaq ayda 2 və ya 4 gıtirib çıxarır.  Bu müddətdə siz motivasiya edəcək kiçik inkişaflar görəcəksiniz. Daha çox ağırlıq qaldıra biləcək,  əzələləriniz meydana gələcək və özünüzə olan güvəniniz artacaq.


Şərhlər: 11
Baxılıb: 1272
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
vipbetul
ozum en doqrusunu bilirem
10 mart 2015 01:00
# 11
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Nazan
tewekkurler
8 mart 2015 15:11
# 10
BIR QADIN OGLANIN GOLGESINDE YAWAYAMAYACAQ QEDER AGILLI LAKIN O GOLGEDE DINLENMEYI BACARACAQ QEDER DUYGULU OLMALIDIR
leyla_258
men ceki vermek isteyirem,ceki almaq deyiiiiiiiilll....
8 mart 2015 00:28
# 9
SENI SEVDIM DIYE KIZDIYSAN..
SENDE BENI SEV DE INTIKAMINI AL..:)
cinqosh
qadınların sadəcə 5 faizi kökəlmək istəyir. siz xəbər hazırlayanda o biri 95 faizi əsas tutun. Bütün günüm belə keçir:
yuz hizmetci dance runner kivir yol və günün sonunda sisko
7 mart 2015 12:57
# 8
Səni təkrar sevsəm, çəkdiyim acılara və tökdüyüm göz yaşlarına xəyanət etmiş olaram...
qanadli melek
Ariqlamaq isteyirem ozude cox ve tecili
6 mart 2015 18:52
# 7
Bezen herseyin tek bir cavabi vardir...BiLMiREM..
Aysel Tatli
kokelmek istemirem
6 mart 2015 17:42
# 6
Qlamurr
Bu aralar çox arıqlamışam bir az kökəlmək lazımdı...
6 mart 2015 17:40
# 5
Ədəbim əl verməz ədəbsizlik edənə,susmaq ən gözəl cavab ədəbi əldən gedənə.......
BARBI
Menim cekimde elliden asagidir hec de narazi deyilem
6 mart 2015 17:40
# 4
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
emis
Qətiyyən çəki almaq istəmərəm
6 mart 2015 16:27
# 3
ayan97
Cekimnen raziyam biraz baldirim kocdu amma narahat deylem. 50 kilo cox ve ya az deil menim fikrimce…)
6 mart 2015 15:07
# 2
"***…MeN HeÇ KiMiN iTiRMeYe QoRXDuĞu iNSaN oLMaDiM…***"
Tomris Müslümova
men istiyirem ee ama hevesim yoxdu iddiali baslamaga
6 mart 2015 14:54
# 1
9 Milyard insan...9 Milyard ruh...Və içindən yalnız,bir dənəsinə ehtiyac duymaq çox qəribədir heart
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınlar.Biz həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz