Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Sağlam şəkildə kökəlmək istəyənlərə təkliflər
Sağlam şəkildə kökəlmək istəyənlərə təkliflər
Göndərən: NoName
Şərhlər: 13
Baxılıb: 884
Səs ver:
Arıtq çəkiyə sahib olmaq qədər az kilolu olmaq da bəzi sağlamlıq problemlərinin ortaya çıxmasına səbəb ola bilir. Buna görə bir şəkildə ideal kiloya çatmaq və sağlam həyat mövzusunda əmin addımlar atmaq lazımdır.

Zəifliyi təyin edərkən adamın bədənindəki yağ nisbətinə baxırıq: əgər bədəndə yağ nisbəti qadınlarda 9-10 kq-dan az, kişilərdə 7-8 kq-dan azdırsa,buna zəif adı veririk. Yağ nisbətiniz bu dəyərlərdə, hətta daha da azdırsa, əvvəlcə səbəbləri təsbit edilməlidir;

- Aldığınız kaloridən daha çoxunu sərf etmək
- Endokrin sistemlə əlaqədar bir narahatlığın olması
- Bəzi mineral əskikliyi
- Nəcisdə parazit olması

Əgər hər hansı bir sağlamlıq probleminiz yoxdursa, kilo artımı üçün qidalanma vərdişlərinizin dəyişməsi lazımdır və kilo artımı üçün tezbazar tərzdə bol kalorili yeməklər yeməniz əlbəttə sağlam bir üsul deyil. Bu yeməklərin tərkibində yağ və şəkər nisbəti olduqca yüksəkdir və kökəlməyə çalışarkən sağlamlıq problemləri də meydana gələ bilər. Həmçinin yağlı qidalar toxluq hissinizi də artıracağından iştahınızı azaldacaqdır.

Kilo almanıq üçün aldığınız kalori miqdarını artırmalısınız, amma sağlam qidaların miqdarını da artırın.

- Hər pay istehlak etdiyiniz yeməklərin karbonhidrat, zülal və yağ nisbətləri balanslı olmalıdır, hər qidanı kafi ölçüdə yeməlisiniz.

- Gündə 3 dəfə əvəzinə, mütləq 3 dəfə əsas yeməkləri, 3 dəfə də arada yeməlisiniz.

- Bəslənmənizə sağlam yağları əlavə edin, xüsusilə omega-3 ilə zəngin olan balıq istehlakınızı artırın əgər istehlak edə bilmirsinizsə, vitaminlər alın.

- Arada meyvə və yanında çərəzlər istehlak edin, badam, fındıq, qoz və s.

- Gün ərzində bir yeməkdə zülal istehlak etməyə diqqət edin; toyuq, hind toyuğu, qırmızı ət, paxlalı bitkilər və ya hinduşka əhəmiyyətlidir.

- Əzələ artımını təmin etmək üçün nizamlı məşq də edə bilərsiniz, məsələn ağırlıq qaldıra bilərsiniz, amma gediş, qaçış, velosiped, üzmək sizə daha çox kilo verdirəcək.

- Yeməklərinizi qızartmaq əvəzinə sobada bişirin və ya qazan yeməyi olaraq istehlak edin. Məsələn kartof qızartması sizə sağlam kilo aldırmaz, qaynadıb istehlak edərək də bunu təmin edə bilərsiniz, yalnız boşqablarınızın böyük olması vacibdir.

- Yemək zamanı salat yeməkdən qorxmayın, içərisinə kartof, kök, avakado, qarğıdalı, pendir, çərəzlər qataraq bir az daha kalorisini artıra bilərsiniz.

- Yeməklərinizlə birlikdə çörək istehlakınızı artırın və ya ekvivalenti plov, makaron istehlak edin.

- Şorbalarınıza ət suyu, krem və ya süd əlavə edə bilərsiniz.

- Su istehlakınız əhəmiyyətlidir, amma bunu yeməklərlə birlikdə deyil, yeməklərdən yarım saat əvvəl və ya sonra edin.

- Turşulu içkilər, əlbəttə kalori miqdarınızı artıracaq, amma əsla sağlam bir seçim deyil, onun əvəzinə süd, meyvəli süd, meyvə şirəsi, ayran istehlak etmənizi təklif edirik.

- İstehlak etdiyiniz qidaların kalori miqdarı yüksək olmalıdır, amma eyni zamanda qida dəyəri baxımından da sizin ehtiyaclarınızı qarşılamalıdır.

- Bəzi xəstəliklər nə qədər yemək yesəniz də, kilo almanıza maneə törədə bilər, xroniki bir narahatlığınız varsa, əvvəl bunun müalicəsi və müalicə müddətində bəzi qida dəstəklərindən faydalana bilərsiniz.

Unutmayın, kilo almaq verməkdən daha çətindir, bir az səbirlə və inadla davam edərək bacara bilərsiniz.


Şərhlər: 13
Baxılıb: 884
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
vipbetul
hec bir sekilde kokelmek isdemirem
9 mart 2015 22:37
# 13
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
ece uslu
hec kokelmek istemirem
8 fevral 2015 00:51
# 12
lili)
indiki dovurde az gormek olurki kokelmek isdesin hami ariq olmaq isdeyir
5 fevral 2015 08:56
# 11
Tomris Müslümova
ahaaaa esil menim xeberimdi getdi secilmislere tesekkurler bacim 03
4 fevral 2015 19:20
# 10
9 Milyard insan...9 Milyard ruh...Və içindən yalnız,bir dənəsinə ehtiyac duymaq çox qəribədir heart
Bestoş
arigam ariq qalmaq isteyirem tewekkur
4 fevral 2015 18:17
# 9
Coxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx xooooooooooooowbexxxxxxxxxxxxxxxxxxtemmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm
emis
mence kokelmek isteyen yoxdu hami ariqlamaga dogru gedir indi
4 fevral 2015 17:08
# 8
sona
Qeti olaraq kokelmek istemirem twk
4 fevral 2015 15:49
# 7
SEVMEK BU KADAR GUZELSE, KİM BİLİR SEVMEYİ "YARATAN" NE KADAR GUZELDİR...
Melissa
istemirem kokelmek
4 fevral 2015 15:28
# 6
Gulu-Qezi
men istemirem ama isteyenler ucun yaxwi meslehetdi
4 fevral 2015 15:27
# 5
Dünya gözel olsaydi dogarken aglamazdik,yasarken temiz qalsaydiq ölünce yuyulmazdiq!!!!!!!!
Qlamurr
kökəlmək istəmirəm...tşk...
4 fevral 2015 15:26
# 4
Ədəbim əl verməz ədəbsizlik edənə,susmaq ən gözəl cavab ədəbi əldən gedənə.......
Fialka
Kökəlmək istəyən çox olmaz məncə belə onlar üçün faydalı məsləhətlərdi
4 fevral 2015 15:16
# 3
ayan97
Cekimnen tam raziyam..
4 fevral 2015 14:45
# 2
"***…MeN HeÇ KiMiN iTiRMeYe QoRXDuĞu iNSaN oLMaDiM…***"
BARBI
Cekimnnen raziyam kokelmek istemirem
4 fevral 2015 14:38
# 1
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınlar.Biz həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz