Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Kökəlmək istəyənlər üçün ən doğru məsləhətlər
Kökəlmək istəyənlər üçün ən doğru məsləhətlər
Göndərən: Gulu-Qezi
Şərhlər:
Baxılıb: 1583
Səs ver:
Dünyada köklükdən əziyyət çəkənlər olduğu kimi, həddən artıq arıq olduğu üçün 4-5 kilo kökəlmək istəyənlər də var. Ancaq onların işi arıqlamaq istəyənlərdən daha çətindir. Çünki onlar nə qədər yağlı, karbohidratlı qidalar qəbul etsələr də, kökəlmirlər.

Belə insanlar mütləq diyetoloqa müraciət etməlidirlər. Həmçinin həkim müayinəsindən də keçmək lazımdır. Çünki arıqlığın səbəbi müxtəlif xəstəliklər ola bilər.

Ancaq arıq olmağınızın səbəbi xəstəlik deyilsə, o zaman diyetoloqun xüsusi olaraq hazırladığı pəhrizlə sağlam şəkildə kökələ bilərsiniz.

Kökəlməyinizə kömək edəcək qidalar:

Çərəzlər

Ofisinizdəki stolun üstünə, çantanıza, avtomobilinizə, evinizin müxtəlif yerlərinə kiçik bir qabda çərəz qoyun. Çərəzlərin kalorisi çox yüksəkdir, həmçinin vitamin və minerallarla da zəngindirlər. Gün ərzində 1-2 ovuc çərəz yeyərək həm sağlam qidalanarsınız, həm də enerjinizi yüksəldərsiniz.

Süddən hazırlanmış desertlər

Yeməkdən bir müddət keçdikdən sonra südlü desertlər yeməyiniz məsləhətdir. Süddən hazırlanmış desertlərin tərkibində bol miqdarda zülal və kalsium var. Bu tip qidalar kökəlmək üçün lazım olan enerjini ehtiva edir. Belə desertlərin üzərinə qoz, fındıq, fıstıq kimi yağlı çərəzlər əlavə etsəniz, işinizi daha da asanlaşacaq.

Çay əvəzinə meyvə suyu için

Səhər yeməyi zamanı çay və ya qəhvə əvəzinə evdə özünüzün hazırladığı təbii meyvə suyu için. Beləliklə, səhər yeməyində daha çox kalori qəbul etmiş olarsınız. Təzə sıxılmış meyvə suları vitamin anbarıdır, immunitet sistemini gücləndirməyə kömək olur.

Siqareti tərgidin

Kökəlmək və ya ideal çəkidə qalmaq istəyirsinizsə, siqareti tərgitməlisiniz. Çünki siqaret iştahanı azaldır və siqaretdəki nikotin maddəsi həzm sistemini sürətləndirir. Bu səbəbdən siqaret çəkən insanların kökəlməsi çox çətindir.

Çox su içməyin

Gündəlik 1,5-2 litrdən artıq su içməməyə çalışın. Həddindən artıq su içdikdə bu toxluq hissi yaradır, daha az yeməyinizə səbəb olur. Əsas yeməkdən əvvəl içdiyiniz  şorba miqdarını da azaldın.

Qəlyanaltı etməyi unutmayın

Gün ərzində bol miqdarda kalsium və zülal qəbul etməyə çalışın. Bunun üçün gün ərzində 2-3 stəkan süd içmək və ya qatıq yemək lazımdır. Südə və ya qatığa bal, mürəbbə kimi kalorisi bol olan ləzzətli qidalar əlavə edin.

Qazlı içkilərdən uzaq durun

Kola kimi qazlı içkilər əvəzinə  evdə hazırlanan limonad, müxtəlif meyvə suları və kompotlar için. Beləliklə sağlam qidalanarkən kökəlmək üçün sizə lazım olan mineralları və vitaminləri qəbul etmiş olacaqsınız.

Doğru yağlardan istifadə edin

Kökəlmək bol yağlı yeməklər yemək heç də doğru qərar deyil. Sadəcə təbii şəkildə qidaların tərkibində olan yağlar həm sağlamlığınız, həm də kökəlməyiniz üçün yararlı ola bilər. Kökəlmək istəyirsinizsə, kərə yağından və zeytun yağından istifadə edin.

Yemək yediyiniz məkan çox önəmlidir

İştahaya psixoloji məqamlar təsir edə bilər. Odur ki, stressli şəraitdə iştahanız azala bilər. Buna görə də yeməyinizi havası təmiz, daha az əşyanın olduğu məkanda yeyin. Bunun üçün açıq havada olan restoranlar və evinizin bağçası daha uyğundur. Bağçanız yoxdursa, yemək otağınızı yaşıl bitkilərlə bəzəyin.

Yeməyin yanında içki içməyin

Yemək yeyərkən eyni zamanda içki və ya su içmək toxluq hissi yaradır. Beləliklə daha az yeyirsiniz. Ona görə də kökəlmək istəyənlər suyu və ya içkini yeməkdən 30-45 dəqiqə öncə və ya sonra içməlidirlər.

Salat yeməyi unutmayın

Salatlar sizə lazım olan lif, vitamin və mineralları qəbul etməyiniz üçün lazımdır. Salatınızı müxtəlif qidalarla zənginləşdirməli və kalori dəyərini artırmalısınız. Bunun üçün salata qoz, zeytun yağı, pendir və zeytun əlavə edə bilərsiniz.

İdmanla məşğul olun

Elə bilirsiniz ki, idmanla ancaq arıqlamaq istəyənlər məşğul olmalıdır? Yox, kökəlmək istəyənlər də sağlam və xoşbəxt həyat üçün idmana vaxt ayırmalıdırlar. Bunun  üçün bir mütəxəssisdən kömək alaraq sizin üçün uyğun  olan idman növünü tapmalısınız.

Kalorisi çox olan qidalar yeyin

Mədədə çox yer tutmayan, amma kalori dəyəri yüksək olan qidalar qəbul etmək kökəlməyə kömək edir.


Şərhlər:
Baxılıb: 1583
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz