Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Qarın əridən hərəkətlər
Qarın əridən hərəkətlər
Göndərən: Ayten Melek
Şərhlər: 3
Baxılıb: 388
Səs ver:
Hədəf ön qarın əzələləri
Arxası üstə uzanın. Bel çuxurunuzun altında üzüm olduğunu xəyal edib bu çuxuru qorumağa çalışın. Qıçlarınızı table tab deyilən mövqeyə gətirin. Əllərinizlə başınızı dəstəkləyin və əvvəl sinə qəfəsinizi havayla doldurub bu havanı nəfəsinizlə boşaldarkən, yalnız qarınınıza adabtasiya olub qıçlarınıza doğru qaldırın. Bunu 15 dəfə təkrarlayın.

Spastik qıç
Yenə bel çuxurunu qoruyaraq arxa üstə yatın. Ayaq döşəmələrinizi birləşdirib spastik mövqeni alın. Dərin nəfəs alın, nəfəsinizi verərkən əllərinizlə ayaqlarınıza doğru uzanmağa çalışın. Bu hərəkəti 15 dəfə təkrarlayın.

Uzan tut
Mövqenizi pozmadan qıçlarınızı bədəninizi dik mövqedə havaya qaldırın. Bel çuxuruna diqqət! Əllərinizlə, yalnız qarın əzələlərinizdən güc alaraq ayaq biləklərinizi tutmağa çalışın. Qarın əzələlərinizin dartıldığını hiss edin. Bu hərəkəti 15 dəfə təkrarlayın.

Cüt qıç hərəkəti
Mövqenizi pozmadan qıçlarınızı bədəninizə dik olacaq şəkildə qaldırın. Dərin nəfəs alın, verərkən qıçlarınızı gərgin şəkildə yavaş-yavaş yerə doğru endirin. Ancaq yerə dəydirmədən nəfəs alın və verərkən yenə qaldırın. Bu hərəkəti edərkən bütün gücünüzlə qarın əzələlərinə adabtasiya olun. Bu hərəkəti də 15 dəfə təkrarlayın.


Şərhlər: 3
Baxılıb: 388
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
vipbetul
bu barede bilirem berkem daha artiqini
7 oktyabr 2016 09:20
# 3
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
YalniZ-ArZu
qarnim yoxdur,ariqlamiwam yox olub;))
6 oktyabr 2016 23:01
# 2
Bilgeye sormuwlar."Insan nasil sabreder?"Demiw ki:Unutursun sabredersin,Bu en GUZELIDIR.Kabul edersin sabredersin,Bu en DOGRUSUDUR.Vazgecersin sabredersin,Bu en ZORUDUR.Bir de iwini ALLAHA havale eder sabredersin.Iwte bu en YUCESIDIR...
son bahar
cox sukur qarnim yoxdu
6 oktyabr 2016 22:31
# 1
...
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz