Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Formalı ombalar üçün möhkəmləşdirici məşq
Formalı ombalar üçün möhkəmləşdirici məşq
Göndərən: Ayten Melek
Şərhlər: 8
Baxılıb: 440
Səs ver:
Qıç qaldırma
Üzüaşağı yerə uzanın. Rahat hərəkət etmək üçün yerə bir dəsmal sərin. Qollarınız yerdə çarpaz olacaq şəkildə başınızı qollarınızın üstünə yaslanın. Qıçlarınızı gərgin tütün və bir qıçınızı yerdən 5-10 sm. qədər yuxarı qaldırın. Bu sırada digər qıçınız gərgin bir şəkildə barmaq ucuyla yeri göstərsin. Hərəkət əsnasında nəfəs alın və qarınınızı içə doğru çəkin.

Formalı ombalar üçün möhkəmləşdirici məşq


Kürək uzatma

Arxa üstə yerə uzanın. Çənəniz dik bir şəkildə, başınızı yerdən qaldırın. Sol qıçınızı uzadıb, sağ qıçınızı dizdən qırın və iki əlinizlə qavrayın. Rahatca nəfəs alın və verərkən sol popo əzələnizi sıxın. Bu sırada qarınınız bir süngər kimi sıxılacaq. Hərəkəti ən az 10 dəfə təkrarladıqdan sonra eyni məşqi digər qıçla reallaşdırın.

Formalı ombalar üçün möhkəmləşdirici məşq


Dərininə rahatlama

Bu hərəkət, qısalmış əzələlərlə, əzələ kramplarına qarşı alınan bir tədbir xüsusiyyəti daşıyır. Arxa üstə yerə uzanın. Qıçlarınızı bədəninizlə 90 dərəcəlik bir bucaq meydana gətirəcək şəkildə qaldırın. Əllərinizlə qıçlarınızı düzlərinin altından qavrayın və mümkün olduğu qədər sinənizə doğru yaxınlaşdırmağa çalışın. Nəfəs alın və içinizdən 20-ə qədər sayıb nəfəsinizi verin.

Formalı ombalar üçün möhkəmləşdirici məşq

Onurğaları açma
Yerə uzanın və ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın. Daha sonra dizdən qıçlarınızı bükün və belinizin düzlüyünü qoruyaraq nəfəs alın. Bu sırada onurğalarınızın alt qisimini yerdən yavaşca qaldırın. Hərəkəti edərkən qarınınızın bir süngər kimi sıxıldığını və yan hissənin möhkəmləşdiyini hiss edəcəksiniz.


Şərhlər: 8
Baxılıb: 440
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
vipbetul
bu barede herektleri bilirem
9 sentyabr 2016 11:12
# 8
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Tomris Müslümova
Diqqət! Sizdə gizli mətnin baxışı üçün hüquq yoxdur.
9 sentyabr 2016 10:00
# 7
9 Milyard insan...9 Milyard ruh...Və içindən yalnız,bir dənəsinə ehtiyac duymaq çox qəribədir heart
NazNazi
ombalarimdan cox raziyam idmanda elirem )))
8 sentyabr 2016 20:24
# 6
Kölge
Ehtiyac olmayanlar da etmelidir.cunki idman her kese faydalidi.saglamluqdir
8 sentyabr 2016 19:51
# 5
Her şeye gore şukur
BARBI
Ombalarimnan raziyam. Cox fitdir. Idman etmirem
8 sentyabr 2016 19:36
# 4
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
narmiwka_15
Sitat: Helena
Ehtiyacim yoxdu cunki ombalarim cox formalidi yenede tesekkurler 02
8 sentyabr 2016 19:28
# 3
Be Happy))
MODABAZ
Sitat: Helena
Ehtiyacim yoxdu cunki ombalarim cox formalidi yenede tesekkurler 02
8 sentyabr 2016 18:24
# 2
Heyata daim gulmek lazimdii
Helena
Ehtiyacim yoxdu cunki ombalarim cox formalidi yenede tesekkurler 02
8 sentyabr 2016 18:12
# 1
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Yaşadığım bütün yalnızlıqlar, gözlədiyim bir insan üçündür xeyal
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz