Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Hamilə qadınlar üçün gimnastik hərəkətlər
Hamilə qadınlar üçün gimnastik hərəkətlər
Göndərən: arzum-aysum
Şərhlər: 4
Baxılıb: 347
Səs ver:
Beldə ağrıların qarşısını almaq və qarın əzələlərini möhkəmləndirmək üçün hamilə qadınlara öz qamətlərinə nəzarət etmək vacib hesab olunur.

Öz qamətlərinin düzgünlüyünü yoxlamaq üçün iri güzgünün qarşısında dayanaraq çiyinləri düzəltmək, beli düz saxlamaq (dölün ağırlığını tarazlamaq üçün) lazımdır. Bu zaman əsas ağırlıq belə, qarına və döş vəzilərinə düşməlidir.

Hamiləlik zamanı bağırsaqlar, sidik kisəsi və uşaqlığı saxlayan bağ və əzələlər dartılaraq get-gedə zəifləmiş olurlar. Onların bərkidilməsi üçün gün ərzində 3-4 dəfə aşağıda sadalanan hərəkətləri yerinə yetirmək lazımdır.

1. Arxası üstə uzanmaqla dizləri bükərək ayaq pəncələrini döşəməyə qoyun. Sidik ifrazını saxlayırmış kimi bir qədər güc vermək, sonradan isə daha çox güc vermək lazımdır (sanki siz öz daxilinizə nəyi isə çəkməyə cəhd edirsiniz). Hərəkətləri bu şəkildə ritmik olaraq davam etmək: gücənmə - fasilə, çox gücənmə - fasilə, maksimum gücənmə - dayanmaq. Bu hərəkətləri 10 dəfə təkrar etmək lazımdır.

2. Çanağın lazımi hərəkətliliyini (sancılar zamanı lazım olacaq) əldə etmək və qarın əzələlərini möhkəmləndirmək üçün aşağıdakı hərəkətləri yerinə yetirirlər. Belinizi düz saxlamaqla əllərinizi döşəməyə qoyun (ilk dövrlərdə güzgü qarşısında etməklə). Sonra qarnınızı içəri çəkərək döş əzələlərini gərginləşdirmək və tədricən çanağı önə verərək eyni zamanda nəfəsi buraxmaq. Bel bu zaman bükülməlidir. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə dayandıqdan sonra nəfəs alaraq ilkin vəziyyətə qayıtmaq. Bu hərəkətləri bir neçə dəfə təkrar etmək lazımdır.

3. «Dərzi pozası» (şəkilə bax) duruşu beli möhkəmləndirir, bud çanaq oynaqlarına xeyli hərəkətlilik verir, bədənin aşağı yarısında qan dövranını yaxşılaşdırır. Düz yerdə oturaraq dizlərdən bükülmüş olan ayaqları yanlara elə şəkildə çəkmək lazımdır ki, hər iki pəncə bir-birinə toxunsun, bu zaman beli düz saxlamaq vacibdir. İlk vaxtlarda hərəkətin yerinə yetirilməsini asanlaşdırmaq üçün ya divara soykənməklə oturmaq, ya da hər iki ombanın altına yastıq qoymaq olar.

4. Oturub-qalxma hərəkətləri çanaq qurşağı oynaqlarına qıvraqlıq (çeviklik) verərək bel və omba əzələlərini mohkəmləndirir. Oturub-qalxma hərəkətləri əyilmə hərəkətlərindən fərqli olaraq beldən ağrının azaldılmasına səbəb olur. Bu hərəkətlərə başlayarkən ilk dövrlərdə oturanda əllə stuldan tutmaq, dabanların altına isə yumurlanmış xalça da qoymaq olar. Başgicəllənmənin baş verməməsi üçün ayağa qalxmaq hərəkəti tədricən yerinə yetirilməlidir.


Şərhlər: 4
Baxılıb: 347
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
vipbetul
hamile xanimlarcin maraqli melumat olar
25 avqust 2016 14:51
# 4
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Totu
Təşəkkür xebere görə
25 avqust 2016 12:18
# 3
Hər şeyi bilməniz önəmli deyil,Önəmli olan həddinizi bilmənizdi...
ulya 1988
hamilə olanda belim çox ağrıyırdı elə bilirdim quluncum var 9 ay helə davam etdi o vaxt bilsəydim idman edərdim oqeder əziyyət çəkməzdim.yatmaq bir əziyyət-durmaq bir əziyyət 26
25 avqust 2016 12:01
# 2
YalniZ-ArZu
Hamileler oxusun.
25 avqust 2016 11:23
# 1
Bilgeye sormuwlar."Insan nasil sabreder?"Demiw ki:Unutursun sabredersin,Bu en GUZELIDIR.Kabul edersin sabredersin,Bu en DOGRUSUDUR.Vazgecersin sabredersin,Bu en ZORUDUR.Bir de iwini ALLAHA havale eder sabredersin.Iwte bu en YUCESIDIR...
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınlar.Biz həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz