Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Ayaqları incəldən məşqlər
Ayaqları incəldən məşqlər
Göndərən: Ayten Melek
Şərhlər: 7
Baxılıb: 648
Səs ver:
Bosu özerinde geriyə "lunge"
4 hücumlu bu məşq, bədənin alt hissəsinin hamısını işlətməyə istiqamətli, son dərəcə təsirli bir məşq. Tək ayağınızla bosunun tam mərkəzinə (ortasına) basın, digər ayağınızı da eyni anda yuxarı doğru çəkin. Qıçınızı ortalama 90 dərəcə qədər qaldırın. Bosunun üzərində bu an tək ayaq üzərindəsiniz.

Yuxarı qaldırdığınız ayağı təkrar başlanğıc mövqesinə gətirin və bosunun üzərində qalan ayağı da geriyə alaraq aşağı doğru kürək mövqesini pozmadan dik şəkildə əyilin. Hərəkəti edərkən öndəki qıçda ayaq barmaq ucunu keçməməsinə diqqət edin. Hər iki qıçınızı da bərabər şəkildə və idarəli olaraq aşağı doğru əyin. Başlanğıc mövqesinə gələrək hərəkəti 15 təkrardan ibarət olan 2 set halında edin.

Ayaqları incəldən məşqlər


Bodybarla bosu üzərində squat
İki ayağınızla birdən bosunun üzərinə çıxın, balanslı və idarəli bir şəkildə durun. Bədən möhkəm və dik olsun. Barı, peysər bitimində və çiyin başlanğıcında tutun. Kürəyin dikliyini pozmadan yavaşca, aşağı doğru dizlər ayaq barmaq uclarını keçməyəcək şəkildə əyilin (Eynilə bir kürsüyə otururmuş kimi, ombanı yerə yaxınlaşdıraraq). Hərəkəti rahat edə bilirsinizsə ombanı daha da aşağı endirin. Bu şəkildə omba bölgəsindəki əzələləri daha da təsirli bir şəkildə işlətmiş olarsınız. Beli həssas olan kəslər bu məşqi edərkən çox diqqətli olmalılar. Başlanğıc mövqesinə gələrək hərəkəti 15 təkrardan ibarət olan/yaranan 2 set halında edin.


Ayaqları incəldən məşqlər


Bosu özerinde bodybar qaldırma

Çox təsirli olan bu məşqlə qıçınızın arxa əzələ qrupunu və bel bölgəsini işlədərsiniz. Yenə iki ayağınızla birlikdə balanslı bir şəkildə bosu üzərinə çıxın. Kürək düz, qollar bədənin qarşısında, ovuc içləri aşağı baxacaq şəkildə bodybarı tutun. Qıçların arxa əzələ qrupu gerilənilə qədər idarəli bir şəkildə ayaq barmaq uclarına doğru çiyinlərinizi salmadan əyilin. Gərilməyi və sıxılmağı hiss etdiyiniz nöqtədə gözləyin və diyarın da dəstək alaraq bədəninizi yuxarı qaldırın. İlk mövqeyə gələrək hərəkəti 15 təkrardan ibarət olan 2 set halında edin.


[center]Ayaqları incəldən məşqlər

[/center]
Gymstick squat

Gymstickin iplərini ayaqlarınıza geyin, üst axsamını da çiyininizə yerləşdirin. Başlanğıc mövqesini alarkən əllərin qarşıya baxmasına və kürəyin dik olmasına diqqət edin.

Squat yəni Türkcələşdirsək "çömelme" məşqlərində əhəmiyyətli olan, dizləri qıraraq yerə yaxınlaşmaq deyil, ombanı bir kürsüyə otururmuşcasına yerə yaxınlaşdırmaqdır. Əks halda düzlərə həddindən artıq yük minə bilər.

Başlanğıc mövqesindəykən, düzlər ayaq barmaq uclarını keçməyəcək şəkildə aşağı doğru çömelin. Hərəkəti edərkən kürək mövqesinin dikliyini daim qoruyun. Başlanğıc mövqesinə gələrək hərəkəti 15 təkrardan ibarət olan 2 set halında edin.


Şərhlər: 7
Baxılıb: 648
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
vipbetul
ehtiyagim yoxdu
25 avqust 2016 21:19
# 7
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
BARBI
Ayaqlarim incedir. Mesqe ehtiyac duymuram
25 avqust 2016 21:13
# 6
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
YalniZ-ArZu
incedi ayaqlarim.
25 avqust 2016 18:33
# 5
Bilgeye sormuwlar."Insan nasil sabreder?"Demiw ki:Unutursun sabredersin,Bu en GUZELIDIR.Kabul edersin sabredersin,Bu en DOGRUSUDUR.Vazgecersin sabredersin,Bu en ZORUDUR.Bir de iwini ALLAHA havale eder sabredersin.Iwte bu en YUCESIDIR...
son bahar
mende incedi ehtiyac deyil
25 avqust 2016 18:32
# 4
...
MODABAZ
Ayaqlarım ıncedııı melumat uucun cox sagolun
25 avqust 2016 18:23
# 3
Heyata daim gulmek lazimdii
Barbaris
bezilerini inagda edirem
25 avqust 2016 18:20
# 2
☆Arxamca danışan insanların xəyallarında imzam var ☆
narmiwka_15
cox sagolun melumata gore asant hereketlerdi vaxtim olanda edeerem
25 avqust 2016 18:00
# 1
Be Happy))
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınlar.Biz həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz