Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
İdmandan daha çox nəticə almaq üçün nə etməli?
İdmandan daha çox nəticə almaq üçün nə etməli?
Göndərən: Ayten Melek
Şərhlər: 10
Baxılıb: 442
Səs ver:
Nə qədər sağlam qidalansaq da, fiziki bəzi fəaliyyətləri nizamlı etməmiz lazımdır. Bədənin gümrah qalması və irəlidəki yaşlarda ortaya çıxa biləcək sağlamlıq problemlərini minimuma endirmək üçün illədəki idman həyat axışının içərisində iştirak etməlidir. Məşq etmək yalnız fiziki deyil, psixoloji olaraq da özünüzü daha gümrah hiss etmənizi, özünə inamlı olmanızı təmin edər. Öyrənmə qabiliyyətinizi yüksəldər, yuxu nizamınızı artırar, stressə qarşı qoruyar.

İdman edib nəticə ala bilməyən kəslər hazırladığımız məlumatlar sayəsində qısa müddətdə daha çox nəticə alacaqlar

İdmandan daha çox nəticə ala bilmək üçün izləniləcək 5 yol

İdman edirəm, kilo alıram
Bu cümləni bir çox adamdan eşidərsiniz. Həm idman edib həm kilo almaq qulağa təzad gəlsə də, bunun səbəbi çox yedikdən sonra idmana getməkdir. Bu, ən böyük səhvlərdən biridir. Xüsusilə arıqlamaq üçün idmana gedirsinizsə, möhkəmlətmə olaraq mütləq diyet də etməlisiniz ancaq o zaman etdiyiniz idmandan nəticə alacaqsınız. Təbii ki, ac qarınına idman edilməz amma çox qarınımızı doyurduqdan sonra da idman edilməz, etsəniz də kilo itkiniz olmaz. Ancaq yediklərinizi əridərsiniz. Ayrıca diyet olmadan edilən idmanda bədəninizdəki yağlar möhkəmləşər oturar və daha irəlidəki zamanlarda bu kilolardan xilas olmaq daha çətin hal alar.

Nahar üçün zülal

Günə gümrah olaraq başlaya bilmək üçün günün ilk payı olan naharı mütləq etməlisiniz. Bu payda sağlam qidalar alar və keyfiyyətli zülallarla qidalansanız etdiyiniz idman daha məhsuldar olacaq. Xüsusilə naharda bir stəkan süd və yumurta günə böyük başlamaq üçün kafidir. Beləcə qan şəkəriniz təşkil ediləcək, gün boyunca qan şəkəriniz tarazlıqda qalacaq və maddələr mübadiləsiniz sürətli olacaq.

İdmanın ideal müddəti

İnsan bədəni, yorğunluğu depressiya ya da stress hesab edər və stress meydana gəlməyə başladığı zaman böyrək üstü vəzlərindən xüsusi hormonlar ifraz olunmağa başlar. Yağ yanması dayanar, normal müddətin üzərində idman etdikdə əslində yağ yandırmırsınız, yalnız özünüzü yorursunuz. Sağlam bədən üçün lazımlı olan idmanın müddəti təxminən bir saat olaraq ifadə edilir. İdmana başladığınız andan etibarən bitməyə qədər tam bir saat. Sonrasında təxminən 15-20 dəqiqə qədər sonrası da bədən bədən yağ yandırmağa davam edəcək. Maddələr mübadiləsiniz siz durunca dərhal dayanmaz. Bundan ötəri bir saatlıq fəaliyyət yetər. Yəni əhəmiyyətli olan o bir saatı söhbət edərək mi, yoxsa çox işləyərək keçirdiyiniz.

Nə qədər məşq edilməli?
Həftədə iki gün uzun davamlı məşq edəcəyinizə hər gün bir saat məşq etməniz daha faydalı olacaq. Yəni yenə eyni məntiqlə bir anda bir litr su içmək yerinə yavaş- yavaş su içmək kimi. Hər şeyin həddindən artığı fayda yerinə zərər gətirər. Xüsusilə idman etmə əsnasında çox və sıx su qəbul edə bilərsiniz. Bütün həftə idmana gedə bilməyən biri yalnız həftədə bir gün bütün gün idman etməsi bir şey ifadə etməz, yalnız özünü yorar. Geri qalan 6 günü də kompensasiya etmiş olmaz.


Şərhlər: 10
Baxılıb: 442
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
HAPPY_EYES
Sitat: vipbetul
yemeye fikir vermek lazimdir esasda idmanini vaxtinda etmelisen
24 avqust 2016 12:56
# 10
EVERYTHING WILL BE OKEY, IF YOU ARE BE PATIENT!!!!!
MODABAZ
Sitat: Cindrella
İdmanla məşğul olmuram.Çünki idman edib arıqlayan adam idman nizamını pozsa yenidən kilo alacaq.O səbəbdən az yeyirem.Esas qidalanmadır.
18 avqust 2016 20:31
# 9
Heyata daim gulmek lazimdii
BARBI
Idmanla aram yoxdur. Sadece yemeyime diqqet yetirirem
18 avqust 2016 20:04
# 8
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
Catwoman666
Idmani eevde eedirem ve eezele yigiram)) Qol eezelelerimi cox sevirem amma yayda ara verdim 2 ay zad. Cunki cox yorgun oldum yayda. Ona gore qol ezelelerim azalib. Kisi kimi ezele yigmaqdan zehlem gedir. Ozume yarasan olsun besdi) Idman menim heyatimin ayrilmaz hissesidir. Cox sevirem idmani. Elimde olsa boksa da gederdim. Teessuf ki evden qoymurlar) Bu xbrde yazilanlari da demek olar ki bilirem. Bele sheyler haqda cox oxuyub oyrenmisem)

...666...
18 avqust 2016 19:59
# 7
"All men must die, but we are not men"

Daenerys Targaryen
Cindrella
İdmanla məşğul olmuram.Çünki idman edib arıqlayan adam idman nizamını pozsa yenidən kilo alacaq.O səbəbdən az yeyirem.Esas qidalanmadır.
18 avqust 2016 19:53
# 6
vipbetul
yemeye fikir vermek lazimdir esasda idmanini vaxtinda etmelisen
18 avqust 2016 19:38
# 5
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Nezka
İdman eləmirəm heç.
18 avqust 2016 19:24
# 4
İçimi görsən mənə aptek alarsan.
Canavar sevgisi
Her seher tezden yemek yememis.gedib 1 saat gezirem. Adi gezmek yox. Tez tez gezirem. Arugam amma yene de saglamliq ucun lazimdir
18 avqust 2016 18:41
# 3
๓๓๓☜ Ruhumuz QARABAGLIDIR ☞๓๓๓
narmiwka_15
idman elemirem ama cox isterdim eliyim evvelki kimi(((
18 avqust 2016 18:25
# 2
Be Happy))
son bahar
idmanla mesqul olmuram.
18 avqust 2016 18:19
# 1
...
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınlar.Biz həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz