Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
5 əsas fitness hərəkətinin doğru və səhvləri
5 əsas fitness hərəkətinin doğru və səhvləri
Göndərən: NoName
Şərhlər: 4
Baxılıb: 337
Səs ver:
İstər idmana yeni başlayan biri olun, istər peşəkar idmançı, bəzi əsas məşq hərəkətlərini mütləq edə bilərsiniz. Bu əsas hərəkətlər, məşqin xaricində gündəlik həyatımızda da fərq etmədən etdiyimiz hərəkətlərdir. Məsələn; hər gün etdiyiniz otur-dur hərəkəti və ya düşürdüyünüz bir şeyi yerdən almağınız bir squatdır. Lakin məşq edərkən əhəmiyyətli olan davamlı etdiyin bu hərəkətləri ən doğru metodla edə bilməkdir.

Bir azdan bəhs edəcəyimiz əsas hərəkətləri, güclü və zəif istiqamətlərini görmək üçün güzgü qarşısında etməyə nə deyərsiniz? Beləliklə hərəkətlərin doğrularını öyrənib, məşq əsnasında edilən səhvləri aşkar edəcəksiniz. Gələk, o hərəkətlərə:

1-Push-Up
Niyə edilir? Üst bədəni və core (qarın) bölgəsini gücləndirmək üçün.
Necə edilir? Yerə paralel plank mövqesini al, əllərini çiyin xəttinə gələcək şəkildə mata yerləşdir, (kürəyin düz olmalıdır) dirsəklərini bük və sinəni yerə 3-4 sm qədər yaxınlaşdır. Ardından bədənini eyni şəkildə yuxarıya qaldıraraq hərəkəti tamamla.

Çox edilən səhvlər hansılardı?
Dirsəkləri tam bükmək. Əgər dirsəklərinizi tam bükə bilməzsəniz, sinəsinizi tam olaraq aşağıya endirəməzsiniz. Bu vəziyyət qol, çiyin və sinə əzələlərindəki güc, qüvvət əskikliyinin bir göstəricisidir.

Ombanı aşağı atmaq. Bu, qarın bölgəsi əzələlərinin (core bölgə) gücsüzlüyünün bir göstəricisidir. Bu əzələləri aktiv etmək üçün qarınınızi, bir yumruq yiyəcəkmiş kimi sıxaraq hərəkəti etməlisiniz.

2-Squat
Necə edilir? Omba elastikliyi, alt bədən qüvvəti və tarazlığını gücləndirmək üçün.

Necə edilir? Ayaqlarınızi çiyin genişliyində açın, belinizi düz tutun, beliniz düz bir şəkildə yavaş-yavaş dizlərinizi bükərək çöməlin. Çöməldiyinizdə dizləriniz ayaq barmaq uclarını keçməsin. Duruşda da eyni tarazlıq ilə qalxaraq hərəkəti tamamlayın.

Çox edilən səhvlər hansılardı?
Dizlərin çox qabaqda, ombanın kifayət qədər geridə olmaması. Ombanın geriyə atıla bilməməsi və aşağıya çöməlməmək, bədənin alt tərəfinin elastikliyinin az olduğunun göstəricisidir. Omba və baldır əzələ əlaqələrinin genişlənməsi üçün daha çox çalışmalıdır.

Əyilib qalxarkən dizləriniz bir- birinə yaxınlaşırsa, əgər dizləriniz hərəkət əsnasında ortada görüşürsə, bu, baldır bağ əzələlərinin və omba əzələlərinin qüvvətsizliyindəndir.

3-Dumbell Overhead Press:
Niyə edilir? Qol və çiyin gücləndirmək üçün.
Necə edilir? Hər iki əlinizədə də sizə ən uyğun ağırlıqdakı dumbelları al və əl biləklərini yanaqlarınıza baxacaq şəkildə içə doğru çevirin. Dizlərinizi sıxmadan core bölgenizlə birlikdə aktiv tutun. Qollarınıza tamamilə açmağa fokuslanaraq dumbelları başınızdan yuxarı qaldırın. Sonrasında çiyinlərinizə qədər indirin. Ən az 8-12 dəfə edin.

Çox edilən səhvlər hansılardır?
Qollarınızı baş üstündə dayanmaq yerinə önə doğru gəlirsə, qollarının hərəkət elastikliyində və dumbelları qulaq xəttində tarazlıqda tutmaqda qeyri-kafi olduğunun göstəricisidir.

4-Forearm Plank
Necə edilir? Core bölgəni gücləndirmək üçün.
Necə edilir? Baxışlarınız matta olacaq şəkildə qollarınızı dirsəkdən bükərək, dirsəklər çiyin xəttində olacaq şəkildə mata yerləşdirin. Ovuc içləri aşağıda, əllərinin və qollarının paralel olmasına diqqət edin. Kürəyiniz düz, belin və boynun təbii kavisinde olmalıdır. Dirsəkləriniz 90 dərəcəlik bucaqla bükülü olmalıdır.

Çox edilən səhvlər hansılardır?
Ombanın yuxarı qalxması, baldırdan istər aşağıda, istər yuxarıda olsun səbəb eyni, qarın əzələlərinin gücsüzlüyüdür.

Əllərin çiyin xəttində deyilsə, əllər qabaqda olacaq şəkildə hərəkəti etmək bəlkə daha asanına gələ bilər ancaq belə edildiyində ağırlıq çiyinlərə düşər. Bu da, çiyin ətrafı əzələlərini tam mənasıyla istifadə etmədiyiniz mənasını verər.

5.Forward Lung.
Niyə edilir? Tarazlıq, koordinasiya və bədənin iki tərəfindəki əzələlərin bərabər inkişafı üçün.
Necə edilir? Ayaqlarınızı omba genişliyində açın və sağ bacağınızla önə addım atın. İki qıçınızda 90 dərəcə olana qədər önə və aşağıya doğru eyilin. Əyilərkən üst bədəniniz dik olmalıdır unutmayın. Bu mövqedə bir müddət gözləyin və sonrasında sağ qıçınızı geri alaraq başlanğıc mövqesinə qayıdın və hərəkəti tamamlayın.

Çox edilən səhvlər hansılardı?
Kifayət qədər böyük addım atmamaq. Əgər kifayət qədər geniş , böyük addım atamazsanız, barmaqlarınıza əlavə çəki düşər və bu, dizinizdə həddindən artıq yüklənməyə səbəb olur. Bu şəkildə tarazlıqda dayanmaq da çətindir.

Bədəni önə doğru çox əymək. Bədənin nərdivan çıxarkən və ya gedərkən olduğu kimi yüngüldən önə doğru gəlməsi qəbul edilə bilər bir şeydir. Ancaq normaldan çox önə əyirsinizsə bu, core (qarın) və omba əzələlərinin zəifliyinin göstəricisidir. Hərəkət əsnasında glutes (omba) və hamstrings (arxa qıç əzələləri) istifadə etməyə çalışın.


Şərhlər: 4
Baxılıb: 337
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
.::ReGiNa::.
Diqqət! Sizdə gizli mətnin baxışı üçün hüquq yoxdur.
31 iyul 2016 22:40
# 4
Geтмe Qαl Deyeɴ Sevɢιlιмιz Olмαѕαdα Seɴ Cαɴιɴ,
- Qαl Bιrαzdα Zeнleмιzι Toĸ Deyeɴ Doѕтlαrιмιz Vαr ...!(
vipbetul
lazimli melumatlardir
29 iyul 2016 10:11
# 3
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Ani
Bəzən məndə idman edirəm)Presi yaxşı edirəm
28 iyul 2016 23:46
# 2
narmiwka_15
men fitnes elemirem tenbelem
28 iyul 2016 19:26
# 1
Be Happy))
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz