Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Halqa ilə bir aya incə bel
Halqa ilə bir aya incə bel
Göndərən: Tomris Müslümova
Şərhlər: 12
Baxılıb: 756
Səs ver:
İdman zalına getmədən ev şəraitində daha feminəl bədən quruluşuna sahib olmaq istəyirsən? O zaman halqa gözəl seçimdir! Adi halqa ilə belinizi incəldə, pres ilə isə onu möhkəmləndirə bilərsiniz. Bəs halqa ilə necə məşq etmək olar? Siz xanımlara bununla bağlı bəzi ipucları veririk.
Başlamazdan əvvəl mühüm qaydaları bilməyiniz vacibdir: 

Məşq zamanı qarnınızı həmişə içəri yığılmış vəziyyətdə, əzələləri isə gərgin saxlayın. 
Aramla nəfəs alıb-verin.
Halqa ilə məşq etdiyiniz zaman çalışın sabit dayanın, gəzməyin.
Məşqə 10 dəqiqədən başlayaraq müddəti tədricən 30 dəqiqəyə qədər çatdırın.
İlk halqanız hamar və yumşaq olmalıdır. 30 dəqiqə məşqdən sonra yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün masaj edilmənizi tələb edən ağır halqaları sonraya saxlayın. 
Bütün bu qaydalardan sonra məşq prosessinə rahat başlamaq olar!
 
1. Sadə fırlanma.
Halqanı belinizdə 2 dəqiqə saat əqrəbi hərəkəti istiqamətində, 2 dəqiqə isə əksinə fırladın. Başlarda bir istiqamətdən digər istiqamətə keçid sizə çətin gələcək ki, bu normaldır.
Başlamazdan əvvəl mühüm qaydaları bilməyiniz vacibdir:
Məşq zamanı qarnınızı həmişə içəri yığılmış vəziyyətdə, əzələləri isə gərgin saxlayın.
Aramla nəfəs alıb-verin.
Halqa ilə məşq etdiyiniz zaman çalışın sabit dayanın, gəzməyin.
Məşqə 10 dəqiqədən başlayaraq müddəti tədricən 30 dəqiqəyə qədər çatdırın.
İlk halqanız hamar və yumşaq olmalıdır. 30 dəqiqə məşqdən sonra yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün masaj edilmənizi tələb edən ağır halqaları sonraya saxlayın.
Bütün bu qaydalardan sonra məşq prosessinə rahat başlamaq olar!

2. Çömbəlmə.
Saat əqrəbi istiqamətində hərəkət edərkən sağ ayağı azca qabağa, sol ayağı isə arxaya qoymaq lazımdır. Halqanı dayanmadan fırlatmaq, istiqaməti dəyişərkən əyilmək və sonra yenidən davam etmək lazımdır. Hərəkəti 3 dəfə təkrarladıqdan sonra ayaqların vəziyyətini dəyişin.

3. Əllər yuxarı.
Dimdik dayanaraq əlləri yuxarı qaldırıb, halqanı hərəkət etdirin. Bu vəziyyətdə halqanı hər iki istiqamətdə (saat əqrəbi hərəkəti istiqamətində və əksinə) 2 dəqiqə fırladın.

4. Sürətin dəyişməsi.
Məşqə başlayarkən halqanı maksimum sürətli fırladın. Daha sonra isə yavaş-yavaş sürəti azaldaraq minimuma endirin. Əgər hiss etsəniz ki, halqa düşəcək, o zaman yenidən başlanğıc alın, maksimum sürətlə davam edin, prosessi təkrarlayın. Fırlanmanı hər istiqamətdə 2 dəfə dönərək təkrar edin.

5. Yeriş
Aktiv istifadəçi üçün: halqanı fırladaraq sürəti itirməyərək və əzələni yumşaltmayaraq kiçik addımlarla irəli, geri, sağa, sola hərəkət etmək olar.


Şərhlər: 12
Baxılıb: 756
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
efsane quba
istifade edirem.cox komey edir.
29 iyul 2016 18:08
# 12
YalniZ-ArZu
Cox sevirem halqa firlatmagi,subayciliq vaxti cox firladirdim,indi yox amma.
26 iyun 2016 11:46
# 11
Bilgeye sormuwlar."Insan nasil sabreder?"Demiw ki:Unutursun sabredersin,Bu en GUZELIDIR.Kabul edersin sabredersin,Bu en DOGRUSUDUR.Vazgecersin sabredersin,Bu en ZORUDUR.Bir de iwini ALLAHA havale eder sabredersin.Iwte bu en YUCESIDIR...
Cindrella
Halqa istifade etmisem.Heqiqeten de tesirli bir usuldur.
26 iyun 2016 08:11
# 10
BARBI
Mende usaq vaxti cox ederdim. Cox enerji teleb eden idman novudur
26 iyun 2016 05:43
# 9
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
FISTIK
Usaqliqda cox firladirdim indi nedense ede bilmirem alib edecem mutlek
26 iyun 2016 00:41
# 8
Если ты дорога человеку, то он будет тебя любить и без каблуков, и без макияжа, лишь только за то, что ты существуешь...
Ekizlerin mamasi
2ay her gun etdim cox az ferq oldu,arada yene firladiram.hemde xosumgelir
25 iyun 2016 23:59
# 7
Xosbextlik-ezizlerimin ehatesinde,yoldasimin yaninda,ekizlerimle kecirdiyim gunlerdi.
Wirin Meleyim
Evvek varim idi indi bilmirem he hardadu
25 iyun 2016 23:32
# 6
Imza aysu agazade
Sara035
Uwaqliqdan o qeder oynamiwiq halqayla oz aramizda qizlarla yariwda kecirirdik novbenov firlatmaqla,evlenendede aldim cox az istifade etdim demirdi ama
25 iyun 2016 23:20
# 5
Aτasını Yuxuδa Ölмüş Görüв, Oyanarag Aτasına Sarılanlar,
-Bəs Aτasını Yuxuδa Sag Görüв, Oyanarag İçin-İçin Aglayanlar Neyləsin. !
Antikvar
Yadıma sayta ilk gəldiyim günlər düşdü)) İndi oxuyanlar deyəcək bel fırladan halqa xəbəri ilə sayta gəlməyin nə əlaqəsi)) Məhz belə xəbərin sahəsində bu saytı tapmışam, həmişə vətənimə ayaq basıb qayıtsam vətənimin havasıdandımı, gözəlliyindəndimi bilmirəm iştaham yaxşı olur və biraz çəki yığıram)) Bel incəltmək üçün vasitə axtarırdım ən asand üsul bel halqası oldu mənim üçün, axtarış etdim təbii olaraq ilk Qadınlar. biz bölməsi çıxdı daxil oldum amma bütün xəbərləri qonaq qismində olduğum üçün oxuya bilmirdim:) Nəsə uzun sözün qısası axır aldırdım yoldaşıma bel halqasını dəmirdən üzərində də plastikdən masaj edən iynələri bir həftə Dayanmadan fırlatdım birdə gördüm qarın nahiyəm göyərib)) uzananda dura bilmirəm, oturanda da uzana bilmirəm))) Artıq fıtlada bilmirdim halqanı qarın nahiyəm ağrı verirdi bir müddət ara verdim, o ara bu ara halqam şkafın arxasında toz bağlayıb)) Bu xəbər bir halqanı yada salmağa səbəb oldu gərək arada edim kök deyiləm əksinə arığam amma baş qatmaq üçündə gözəl üsuldu, təşəkkürlər)
25 iyun 2016 23:19
# 4
Məni mən kimi sevənləri, başımın tacı - qəlbimin sevimlisi edərəm, amma gəlib məndən ikiüzlü olmağımı istəyənlərə tək sözüm"Get ayna qarşısında qalıb özünlə danış ".....
Asya
Diqqət! Sizdə gizli mətnin baxışı üçün hüquq yoxdur.
25 iyun 2016 23:14
# 3
Barbaris
belim incedi onsuz...gerek gormurem)
25 iyun 2016 23:11
# 2
☆Arxamca danışan insanların xəyallarında imzam var ☆
vipbetul
evveler daha cox isdifade ederdik
25 iyun 2016 23:01
# 1
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz