Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Bayramdan sonra arıqlamağın yolu - Effektli məşq üçün 6 məsləhət
Bayramdan sonra arıqlamağın yolu - Effektli məşq üçün 6 məsləhət
Göndərən: Tomris Müslümova
Şərhlər: 6
Baxılıb: 485
Səs ver:
Pəhriz saxlayır və məşq edirsiniz? Amma heç arıqlaya bilmirsiniz? Heç düşünürsünüz bəlkə nəyisə səhv edirsiniz? Bu suallarınıza cavab tapmaq üçün effektli məşq üçün 6 məsləhəti sizinlə paylaşırıq. Verdiyimiz ipucları, xüsusilə, bayram günlərindən sonra gərəyiniz olacaq. Yazı və yayı istədiyiniz kimi gözəl geyimlərdə keçirtmək istəsəniz bu məsləhətləri qulaq ardı etməyin.
1. Müasir dövrdə qadınların istər evdə, istərsə də, idman zallarında məşq edərkən ən böyük səhvləri tez arıqlamağa çalışmaqlarıdır. Çünki onlar tez nəticə görmək istəyirlər. Bunun üçün də çox məşqlər, ağır hərəkətlər etməyə çalışırlar. Amma nəticədə bədən yorulur, stress, yuxusuzluq, müqavimətsizlik yaranır. Buna görə də, çox güc sərf edərək effektiv arıqlamaq olmaz. Çünki məşq öz səmərəsini itirəcək. İlk başlarda məşqin həcmini böyütməyə ehtiyac yoxdur. Məşqə başlayanda əsas qaydanız bu olmalıdır: Bədən yavaş-yavaş yüklənməyə hazır olmalıdır.
2. Məşqə başlamamışdan əvvəl mütləq özünüzə bir günü test günü elan edin. Zalda idman edəcəksinizsə məşqçinizi tanıyın, hansı hərəkətləri etməyə qadir olduğunuzu müəyyən edin. Qan damarlarında və ürəyində problemi olanlar qaçış hərəkətləri etməsələr yaxşı olar. Buna görə də, əvvəlcədən test sizin faktiki gücünüzü göstərəcək.
3. Əgər idman zalında çəki atmaq istəyirsinizsə seçdiyiniz fiziki aktivlik hədəflərinizdən aslı olmalıdır. Əzələ yığmaq arzusundasınızsa ağırlıq hərəkətləri etmək lazımdır. Yox, əgər hədəfiniz çəki atmaq və bədən quruluşunuzu formaya salmaqdırsa o zaman funksional və kardio məşqlərə üstünlük verin. Düzgün  çəki atmaq üçün güc və kardio məşqlərin yükünü orqanizmin qəbul etməsilə uyğunlaşdırmaq lazımdır. Belə etdikdə, orqanizm daima istənilən hərəkət yükünə hazır olacaq və tez bir zamanda əlavə kalori yandıracaq. Və doğru arıqlamaq üsulu düzgün hərəkətlərlə yanaşı sizə uyğun olan düzgün pəhrizi də saxlamaqdır.
4. Məşqə başlayanda birinci sakit hərəkətlərlə başlamalısınız. Kiçik hərəkətləri təkrar-təkrar etməlisiniz. Kardio məşqlərdə isə ürəyin döyülmə sürəti 150-ni keçməməlidir.
5. Məşqdən sonra ağır qidalar qəti surətdə yeməyin. Əvəzində smuzi kimi yüngül qidalara, içkilərə üstünlük verə bilərsiniz. Onlar sizin itirdiyiniz kalorini geri qaytarmayacaq. 
6. Gün ərzində 2 litr su için. Bu haqda əvvəlki yazılarımızda daha geniş məlumat vermişik. Suyu yeməkdən əvvəl içsəniz daha yaxşıdır. Çünki yeməkdən əvvəl içilən su sizin az yemək qəbul etməyinizə səbəb olacaq. Yemək zamanı və gecə su içməyin. Yemək zamanı içilən su qidanın həzminə mane olur, gecə içilən su isə səhər şişməyinizə səbəb olur. Məşq zamanı isə su qadağan edilməyib. Çünki məşq zamanı bədən çox maye itirir və onu bərpa etmək lazımdır. Amma bu zaman diqqət etmək lazımdır ki, suyun istiliyi balanslı olsun. Nə çox isti, nə də ki, çox soyuq olsun.


Şərhlər: 6
Baxılıb: 485
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Cindrella
Coxlu su icmek lazimdir
7 iyul 2016 22:13
# 6
Wirin Meleyim
Su icmeyim bes edir
7 iyul 2016 19:48
# 5
Imza aysu agazade
Asya
Diqqət! Sizdə gizli mətnin baxışı üçün hüquq yoxdur.
7 iyul 2016 19:18
# 4
vipbetul
ariqlamaqa ehtiyagim yoxdu vaxti vaxtinda idmanini eden insanlarasonradan eziyyet olmaz ariqlamaqda
7 iyul 2016 18:12
# 3
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
YalniZ-ArZu
Arigam zaten,twk.
7 iyul 2016 18:12
# 2
Bilgeye sormuwlar."Insan nasil sabreder?"Demiw ki:Unutursun sabredersin,Bu en GUZELIDIR.Kabul edersin sabredersin,Bu en DOGRUSUDUR.Vazgecersin sabredersin,Bu en ZORUDUR.Bir de iwini ALLAHA havale eder sabredersin.Iwte bu en YUCESIDIR...
BARBI
Mesq nadir hallarda edirem. Kokeldiyim zaman dieta ve mesq edirem
7 iyul 2016 18:07
# 1
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınlar.Biz həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz