Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Su fitnessi
Su fitnessi
Göndərən: Nazlı_qız
Şərhlər: 9
Baxılıb: 758
Səs ver:
Əziz xanımlar, bu dəfəki mövzumda sizlərə həm sağlamlıq, həm də arıqlama baxımından faydalı olan fitness növündən danışacam.

Son zamanlarda aerobikanın bir çox növü və hərəkətləri yayılmışdır. Bu da insanların köhnə üsullardan daha çox yeni üsullar axtarışında olmasının səbəbidir. Aerobikanın ən geniş yayılmış forması su fitnessidir. Bu üsul əzələlərin güclənməsi və formalaşması üçün çox əhəmiyyətlidir. Su fitnessinin əsas təsirlərindən biri də suyun əks təsir gücüdür.

Suda aerobika - Bu arıqlamanın ən yaxşı vasitəsidir (təbii ki pəhrizinizi saxlayaraq). Belə hesab edilir ki, su həm əhvalınıza, həm də bədən müqavimətinizə müsbət təsir edəcək. Su qan dövranını tənzimləyir və təbii massaj effektini verir.

Su fitnessinin bir çox növü var. Bunlardan ən geniş yayılmışı su aerobikasıdır.

1. Suda qaçış - dərin suda olan prosesdir ki, bu qaçış adi bir qaçış kimi olmalıdır.

2. Suda gəzmək - bu da eyniylə qaçma hərəkəti kimidir.

3. Su atlamaları - hərəkətin növündən asılı olaraq dərin və ya orta səviyəli suda omalıdır.

4. Su yoqası - əzələlərinin dözümlü olması üçün yerinə yetirilir.

5. Suda dartılma - dartılma və əzələlərin gücləndirilməsidir.

İndisə sizlərə Karina Rakitinadan yeni arıqlama üsulundan məlumat verəcəm:

"Mənim adım Karina Rakitinadır, mən su fitnessi üzrə təlimatçıyam. Bu gün mən arıqlamanın çox sadə üsulunu sizlərlə bölüşəcəm. Artıq çimərlik mövsümü başlayıb, siz bu mövsümü təkcə xoşa gələn deyil, hətta öz bədəninizin gözəlliyi və xeyri üçün də əlverişli edə bilərsiniz. Dənizdə, çayda, göldə, ən yaxşısı isə hovuzda üzməklə çətinlik çəkmədən çox faydalı məşqlər edə bilərsiniz. Və beləcə siz əzələlərinizi möhkəmlədə və artıq çəkidən də azad olacaqsınız.

Suda daha asan hərəkət edildikdə yorğunluq elə də tez gəlmir. Siz aerobik hərəkətlərlə, suyun müqavimətini aradan qaldırmaqla, əzəzlələrinizi gərginləşdirə və tonunu qaldıra bilərsiniz. Suyun təyziqi həm də massaj effektini verecək. Ümumiyyətlə müsbət nəticə olacaq.

Su aerobikası:
Suda belinizə qədər düz durmaqla 10-15 saniyə ərzində ayaqlarınızı həddindən artıq yuxarı qaldırmaqla yerində qaçış etməlisiniz. Yarım dəqiqə fasilələrlə 4-6 dəfə bu "yarış"ı təkrarlayın.

Əsas mövqe - suda uzanmaq. Bir it kimi üzmək, öz ayaq və əllərinizi yelləyərək... Hərəkətlərin ritmini əvvəlcə sürətli, sonra isə azaltmaq  lazımdır.Bu üzmə hərəkətini sakit üzməklə tamamlayın.

Arxası üstə uzanmaq və döşəməyə əllərinizi söykəmək (bu hərəkət çox da dərin olmayan hovuzlar üçündür). Ayaqlarınızı düz tutaraq kəsişdirin və növbəli olaraq gah sağ ayağı yuxarı, gah da sol ayağı yuxarı qaldırın "qayçı" kimi. Hərəkəti 10-15 dəfə təkrarlayın.

Üzmək əzələ, qarın və omba üçün ən təsir edici hərəkətdir. Əlinizə bir top alın və suya güclü ayaq zərbələri etməklə irəli üzün.

Suda gözəl istirahət edin və tez bir zamanda artıq çəkinizdən heç bir iz də qalmayacaq.


Şərhlər: 9
Baxılıb: 758
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Catwoman666
suda uzmek falan cox xosuma gelir. suda fitness de faydalidir beden ucun. vobse suyu coooxxx sevirem/ su hovuz denizyuz
16 iyul 2015 17:39
# 9
"All men must die, but we are not men"

Daenerys Targaryen
aliceWOnDer
Bele yox,amma basqa hereket etmisem, insan yaxsi hiss edir..
12 iyul 2015 15:39
# 8
Mən xoşbəxt bir kəpənəyəm yaşasam da,ölsəm də..
xeyalperest
Cocx qeşeydi mende elemek isterfim ama cetiiiiiiin
12 iyul 2015 14:53
# 7
Allahim sozlerimi nece aciqlayim?Bu sozlerde sendendir,yene sene donmekdedir.
vipbetul
suda ıdman etmek cetındı no hem faydalıdı hemdekı ısdedıyımız kımı arıqlamaqda olur
12 iyul 2015 13:46
# 6
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
qanadli melek
Hec vaxt ede bilmerem
12 iyul 2015 12:26
# 5
Bezen herseyin tek bir cavabi vardir...BiLMiREM..
Luna-90
Qeweng bir seydi
12 iyul 2015 11:12
# 4
Hec zaman
Hiss etmediyim Hissi ,
Hiss etdiyimde,
Hiss etdimki,
bu Hissi mene
Hiss etdiren
SeNSeN!¡
eıiyeva gülmaye
Mene heleki lazim deyil ama cox isterdimki uzmeyi oyrenim
12 iyul 2015 10:49
# 3
Dosta_inam
Suda herek faydali olsada men suda hereket ede bilmerem yorularam tez.
12 iyul 2015 10:47
# 2
Əsl "DOST" göydəki ulduzlar kimidir, qaranlıq çöküncə ilk onlar görünər...
BARBI
Suda hereket ve fitnes cox faydalidir ama men ede bilmerem
12 iyul 2015 09:47
# 1
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınlar.Biz həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz