Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Çox gözəl ombaya sahib olmaq üçün bu hərəkətləri edin - FOTO DƏRS
Çox gözəl ombaya sahib olmaq üçün bu hərəkətləri edin - FOTO DƏRS
Göndərən: aliceWOnDer
Şərhlər: 15
Baxılıb: 1698
Səs ver:
Daha dik və sıx görünən ombaya sahib olmaq, əslində o qədər də çətin deyil. Evdə, ya da ofisdə, çox rahatlıqla edə biləcəyiniz bir neçə hərəkətlə, buna nail ola bilərsiz.

Bu arzunuza çatmanıza kömək edəcək, 5 hərəkəti fotolarla birgə təqdim edirik.

1. Dizlər azca qarına doğru çəkilmiş vəziyyətdə yan yatın. Üstdəki ayağı 10-15 sm qədər açın. Ancaq ombanın geriyə getməməsinə və ayaqların bitişik qalmasına diqqət edin. Eyni hərəkəti digər tərəf üçün də təkrarlayın. Hər dəfə üçün 30 dəqiqə bəs edir.

2. Yan uzanıb ayağınızı önə doğru uzada bildiyiniz qədər uzadın, yerə qoymadan arxaya doğru uzada bildiyiniz qədər uzadın. Eyni hərəkəti digər ayaq üçün də təkrarlayın, hər dəfəsində 30 dəqiqə bəs edir.

3. İməkləmə vəziyyətində durub bir ayağınızı dümdüz uzadın. Daha sonra dizinizi 90 dərəcə bükün. Ayaq dabanınız ilə divarı itələyin. Eyni hərəkəti digər tərəf üçün də edin. Hər dəfə üçün 30 dəqiqə bəs edir.

4. Üzüstə uzanıb ön qollarınızı barmaqlarınız qarşını göstərəcək şəkildə yerə qoyun. Növbə ilə sinəninizi, ombanızı və dizinizi yerdən qaldırın. Ön qollarınız və ayaqlarınız üzərində 20 saniyə durun. Bir sonrakı gündə eyni hərəkəti 20 saniyə durun. Daha sonra 2 gündə 10 saniyə daha artırın.

5. Kürəyi üstə dizlər bükülü halda ayaqlar yerlə təmas halında ikən, dizlər arasına kiçik rulo dəsmal yerləşdirin. Rulo sıxılaraq omba dümdüz yuxarı qalxır. Sonra ombanı yüngülcə aşağı salın, ancaq yerə dəymədən yenidən dümdüz durun. Dizlərinizin arasında rulonu sıxmağa davam edin. Hər hərəkəti 30 dəqiqə edin.

 

 

 

 

 

 



Şərhlər: 15
Baxılıb: 1698
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Catwoman666
faydali hereketerdir. amma menim o qeder de cox ehtiyacim yoxd bu hereketlere02

faydali hereketerdir. amma menim o qeder de cox ehtiyacim yoxd bu hereketlere02
2 iyul 2015 16:56
# 15
"All men must die, but we are not men"

Daenerys Targaryen
wenikmurik
he men edrem hergun squat ve 5 5 artiram ve netcede gorurem
2 iyul 2015 12:16
# 14
Bugunume wukr!
Lucia
Bu hərəkətləri bilirəm.
2 iyul 2015 00:17
# 13
Həyatdan heç zaman bəmbəyaz bir səhifə gözləmə!
Çünki ikinci səhifə belə,birincinin izlərini daşıyır...!
vipbetul
bu hereketleri demek olarki her kes edir
1 iyul 2015 16:56
# 12
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
EsmaNur
ederem amma hevesim yoxdu
1 iyul 2015 15:38
# 11
cinqosh
Bu hərəkətləri görmüşdüm.ehtiyacım yoxdu.
1 iyul 2015 13:06
# 10
Səni təkrar sevsəm, çəkdiyim acılara və tökdüyüm göz yaşlarına xəyanət etmiş olaram...
lelos
Ehtiyac yoxdu
1 iyul 2015 12:47
# 9
her ümüdün puça çixandan sonra yeni bir ümüde sarilmaqdi yaşamaq
Tomris Müslümova
Asandı əslində ombasınnan narazı olanlar edə bilər))
1 iyul 2015 11:40
# 8
9 Milyard insan...9 Milyard ruh...Və içindən yalnız,bir dənəsinə ehtiyac duymaq çox qəribədir heart
FISTIK

Bu hereketleri bilirem.
1 iyul 2015 11:29
# 7
Если ты дорога человеку, то он будет тебя любить и без каблуков, и без макияжа, лишь только за то, что ты существуешь...
dilefruz
men ozumunkulerden raziyam amma ediremde
1 iyul 2015 11:12
# 6
Sevgi insani yasadan en xosbext duygudur
qanadli melek
Omba duzeltmeye ehtiyacim yoxdu.hec bele hereketlerde etmirem ede bilmirem
1 iyul 2015 11:05
# 5
Bezen herseyin tek bir cavabi vardir...BiLMiREM..
BARBI
Ombalarimnnan raziyam buna benzer hereketler edirem
1 iyul 2015 09:36
# 4
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
Melissa
men her gu edirem
1 iyul 2015 09:28
# 3
eıiyeva gülmaye
Mence elede cetin deyil tsk
1 iyul 2015 09:16
# 2
Dosta_inam
Teşekkür faydalı meslehet üçün,elede çetin deyil,omba düzeltmek üçün yox sağlamlıq üçünde etmek olar.
1 iyul 2015 08:20
# 1
Əsl "DOST" göydəki ulduzlar kimidir, qaranlıq çöküncə ilk onlar görünər...
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz