Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Beli incəldən hərəkətlər - FOTOLAR
Beli incəldən hərəkətlər - FOTOLAR
Göndərən: emis
Şərhlər: 14
Baxılıb: 1876
Səs ver:
Okan Universitetinin  fizioterapiya və reabilitasiya fakültəsinin professoru Qamze Şenbursan qısa müddətdə arıqlamaq istəyənlər üçün 5 məşq təklif edir. Bu məşqlərə hər gün 15 dəqiqə vaxt ayırmaq kifayət edəcək. Türkiyə mətbuatının istinadən, Qamze Şenbursanın təklif etdiyi 5 məşqi təqdim edirik:

Plank: Məşqçilər arıqlamaq istəyənlərə çox zaman plank məşqini tövsiyə edirlər. Bu hərəkət bədənin bir çox əzələlərini işlətsə də, xüsusi ilə qarın əritmək üçün effektlidir. Üzü üstə uzanıb dirsəkləri yerə qoyun. Daha sonra sıra ilə sinəni, ombanı və ayaqları yerə yaxınlaşdırın. Belə vəziyyətdə 20 saniyə gözləyin, sonra  yavaş-yavaş qalxın. İkinci gün də 20 saniyə edin. Daha sonra hər 2 gündən bir 10 saniyə artırın.



Körpü hərəkəti: Arxası üstə ayaq dabanları yerə dəyəcək şəkildə uzanın, dizləri bükün. Düz bir xətt halında ombanızı qaldırın. Son nöqtədə 5-ə qədər sayın. Yavaşca aşağı düşün.



Krunç: Arxası üstə uzanıb dizlər bükülü halda sola doğru qalxın, eyni anda sol dizinizi özünüzə tərəf çəkin. Sağ dirsəyinizi sol dizinizə dəydirməyə çalışın. Sonra sol dirsəyinizi sağ dizinizə dəydirməyə çalışın.



Simit məşqi: Ayaq üstə dayanın və bir əlinizə qantel alın. Omba və ayaqları sabit şəkildə saxlayıb kürəyinizi sağa çevirməyə çalışın. Sonra sola doğru çevirin.



Yan qarın idmanı: Ayaqda durarkən idman alətini boynun arxasına keçirərək çiyinlərinizə yerləşdirin, dəmiri öndən əllərinizlə tutun. Ayaqları çiyin bərabərliyində  açın. Sonra oturun durun.



Hərəkətləri gündə maksimum 50 dəfə edin. Çünki həddən artıq edilən məşq əzələ ağrılarına səbəb ola bilər. Məşqlər zamanı nəfəsinizi əsla tutmayın, xüsusi ilə qarın əzələsini işlədərkən dərindən nəfəs alıb-verin.




Şərhlər: 14
Baxılıb: 1876
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
leyla_258
heqiqeten de duzdur,men de edecm.
5 iyul 2015 12:19
# 14
SENI SEVDIM DIYE KIZDIYSAN..
SENDE BENI SEV DE INTIKAMINI AL..:)
aLoNe AnGeL
Sitat: Catwoman666
belim onsuzda ele incedir ki))) bunlari elesem cop olaram

heqiqetende 122
23 iyun 2015 13:08
# 13
Nə gözəl söyləmiş Hz.Əli-"İnsanları tanıyan yalnızlaşır" ciyy
Catwoman666
belim onsuzda ele incedir ki))) bunlari elesem cop olaram
21 iyun 2015 20:50
# 12
"All men must die, but we are not men"

Daenerys Targaryen
Luna-90
Bunlari her gun edirem 2cini ede bilmirem axirincidanda etmemisem.
21 iyun 2015 17:16
# 11
Hec zaman
Hiss etmediyim Hissi ,
Hiss etdiyimde,
Hiss etdimki,
bu Hissi mene
Hiss etdiren
SeNSeN!¡
ALESSANDRA
belim kifayet eder incedi
lazımlı hereketlerdi tşk
21 iyun 2015 16:26
# 10
Don't trust anyone ∆
vipbetul
asand hereketlerdi calishiramki bunlarla beraber daha cetinlerini edim
21 iyun 2015 16:16
# 9
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Fialka
İdman etmək tək belin incəliyi üşün yox ümumi sağlamlıq üçün də xeyirlidir, fotolarla da aydın şəkildə göstərilib hərəkətlər, təşəkkür.
21 iyun 2015 15:09
# 8
yarpaq33
Maraqlidi ehtiyacim yoxdu cunki belim cox incedir
21 iyun 2015 14:27
# 7
Rebbinin adini zikr et ve ozunu tamamile Ona hesr et
BARBI
Belimin inceliyinnen raziyam bedenime uygundur
21 iyun 2015 13:52
# 6
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
WiRiN BaLaM
men idman etmirem hec vaxda etmemisem... belimde qayet narmaldi 08 tesekkür
21 iyun 2015 13:08
# 5
ALLAHım Məni SƏN Qaldır ki, Kimsələr yıxa BilməsiN ... melek
tek umidim sen
Belim incedir. Amma idman her zaman lazimdir....
21 iyun 2015 12:44
# 4
Kadın derin ama adam yüzme bilmiyor...
Aydan Habili
İdman sağlamlıqdır bunu istər ariq istər beli incə olan xanımlarda etmelidir cunki beli incə ariq olmaq sağlamlıq deyil bunu ən məşhur dietoluqlar deyir
21 iyun 2015 11:57
# 3
Tomris Müslümova
belimi razmeri 58 dir ehtiyac yoxdur heleki ama yaxsi xeberdir
21 iyun 2015 10:53
# 2
9 Milyard insan...9 Milyard ruh...Və içindən yalnız,bir dənəsinə ehtiyac duymaq çox qəribədir heart
qanadli melek
Bele hereketleri hec ede bilmirem her yerim agriyir
21 iyun 2015 09:44
# 1
Bezen herseyin tek bir cavabi vardir...BiLMiREM..
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz