Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Qvinet Peltrou kimi yaşımıza qalib gələk (1)
Qvinet Peltrou kimi yaşımıza qalib gələk (1)
Göndərən: Nazlı_qız
Şərhlər: 8
Baxılıb: 870
Səs ver:
Qvinet Peltrou klassik fitnessdən çox yoqa ilə məşğul olmağa üstünlük verir. Yoqa zamanı düzgün nəfəs alma yolu ilə həm əsəblər sakitləşir, həm də insan bədən formasını lazımi qaydada saxlaya bilir. Belə intensiv təcrübə qan axınını sürətləndirir, daxili orqanların fəaliyyətini stimullaşdırır. Aştanqa vinyasa adlanab bu yoqa hərəkətinin fasiləsizliyi sayəsində bədənin bütün əzələləri əla işləyir. Bu hərəkətlərdən sonra siz fiziki yorğunluq hiss edirsiniz və bütün bədən üzvlərinizdə isinmə və yorğunluq özünü biruzə verir. Peltou Qvinetin sözlərinə görə, o həftədə 6 dəfə yoqayla məşğul olur və bunun üçün səhər saat 04:30 da yuxudan durur. Aktrisa deyir ki, "Sadəcə, özümə qarşı çox tələbkaram və bilirəm ki, müntəzəm məşğul olaraq və aldığım və verdiyim nəfəslərimdən düzgün istifadə edərək, özümü xeyli yaxşı hiss edirəm". Əslində yoqanın tam bir seansı 60-90 dəqiqədir. Əgər buna onun vaxtı yoxdursa, o, mütləq gün ərzində 15 dəqiqə bunun üçün vaxt ayırır. Biz demirik ki, bu qədər tez durub yoqa ilə məşğul olmaq məcburidir. Siz bunu sizə rahat olan hər bir zaman çərçivəsində edə bilərsiniz. Əsas odur ki, yoqa ilə məşğul olmaq üçün yeməkdən ən az 3 saat keçməlidir. Bir də seans zamanı unutmayın ki, nəfəsinizi idarə edin. Onu normal, dərindən və sakit almağa çalışın. Bundan başqa bütün bədəni düzgün saxlayın, əzələlərə xüsusi diqqət yetirərək çanaq dibinin əzələlərini və qarın əzələlərini zəiflətməyin.

1-ci həftə:

Öncə əllərinizi birlikdə tutaraq durduğunuz istiqamətdə tutun.

Nəfəsinizi alaraq əllərinizi birlikdə başınızın üzərinə qaldırın və onurğa sütunu boyunca uzadın.

Sonra nəfəsinizi verərək irəliyə doğru əyilin və əllərinizlə döşəməyə toxunun.

Sonra nəfəsinizi geri alıb yenidən ayaq üstə durub əllərinizi birləşdirərək onurğa sütunu boyunca başınızın üzərinə qaldırın.

Sonra nəfəsinizi alın və əllərinizi aşağı doğru uzadıb rahatlaşın.

Barmaqlarınızı döşəməyə toxunduraraq əyilin.

Döşəməyə əllərinizin içini qoyun və ayaq barmaqlarınızın üzərində uzanaraq nəfəsinizi içəriyə doğru çəkin. Bu zaman bütün ağırlığın çiyinlər üzərinə düşdüyünü hiss edəcəksiniz.

Sonra başınızı tavana doğru qaldıraraq çəkdiyiniz nəfəsinizi geri verin.

Yenidən nəfəsinizi içəri çəkərək belinizi qaldırıb, başınızı döşəməyə tərəf gətirib bu vəziyyəti alın.

Və yenidən içəri çəkdiyiniz nəfəsi geri verərək ayaq barmaqlarınızın ucunda və əlləriniz döşəmədə bu vəziyyəti alın.

Və yenidən əvvəlki hərəkətləri edərək geri dönünün.

Sonda ilk durduğunuz vəziyyəti alın və bir neçə saniyə dərindən nəfəs alın və verin.


Şərhlər: 8
Baxılıb: 870
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Luna-90
Bunlari edirem .
27 may 2015 21:01
# 8
Hec zaman
Hiss etmediyim Hissi ,
Hiss etdiyimde,
Hiss etdimki,
bu Hissi mene
Hiss etdiren
SeNSeN!¡
Catwoman666
formada olmaq isteyen qadinlar bu cur hereketleri etmelidirler! bezileri de deyir ki ayyy halim yoxdur. bes halin yoxdursa niye her gun ozune guzgude baxib kokluyunde sikayet edirsen?!
27 may 2015 17:53
# 7
"All men must die, but we are not men"

Daenerys Targaryen
Antikvar
Mənim gündəlik idmanım yürüyüş və qaçış ola bilər)Belə o tərəf bu tərəfə əyilib durmaqla başım gicələnir)Bu səbəbdən elədiklərim ilə yetinirəm.Bu xanıma gəldikdə 4:30 -da durub idmanla məşğul olmaq böyük fədakarlıqdı,sağlamlığını qorumağı bacarır)
27 may 2015 14:49
# 6
Məni mən kimi sevənləri, başımın tacı - qəlbimin sevimlisi edərəm, amma gəlib məndən ikiüzlü olmağımı istəyənlərə tək sözüm"Get ayna qarşısında qalıb özünlə danış ".....
vipbetul
yoqanoi esasen eseblesherken etmek daha yaxsidi insani sakitleshdrir
27 may 2015 14:44
# 5
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Fialka
İdman etmək tək fiziki gözəllik baxımından yox sağlamlıq baxımından da çox önəmlidir.
27 may 2015 13:56
# 4
Nur k-off
He lazimlidir amma indi gencem ozum oz idmanimi bilirem
27 may 2015 12:24
# 3
SVETA
Aydan Habili
He idman etmək lazımdır geseng qizdi mashallah

He idman etmək lazımdır geseng qizdi mashallah
27 may 2015 11:43
# 2
BARBI
Yasinnan genc gosteren cox cazibedar aktrisalardan biridir. O beden qurulusunuda idmana borcludur.
27 may 2015 09:12
# 1
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz