Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Hamiləlikdə idman təklifləri
Hamiləlikdə idman təklifləri
Şərhlər: 11
Baxılıb: 1372
Səs ver:
1. Hamiləlik zamanı ilk həftələrdən başlayaraq yüngül və orta dərəcəli idman etmək sizin üçün faydalı olacaqdır. Hamiləlikdən öncə idman edən xanımlar hamiləlik zamanı da bəzi sıxlıqlarla idman etməyə davam edə bilər. Ancaq hamiləlik öncəsi idman etməyən xanımlar qaçış və üzgüçülük kimi çox yorucu olmayan, bədənin əzələlərini bərabər hərəkət etdirərək və yaralanma ehtimalı olmayan idmanlardan istifadə edə bilərlər.
Hamiləlik zamanı qısa müddətli qaçışlardan istifadə etmək olar.
2. Həftədə 3 dəfə nizamlı olaraq edilən idman uzun aralıqlarla edilən idmana görə daha faydalıdır.
3. Hamiləlik zamanı maddələr mübadiləsinin surətini artırmaq və uşağın ehtiyaclarının qarşılanması üçün gündə əlavə 300 kkal-a ehtiyac var. Qısacası, idman edirsinizsə, qidalanmanıza da fikir verməlisiniz.
Ekstra faydalı kalorilərinizi (almağı) qəbul etməyi unutmayın.
4. İdman edən hamilələr pambıqdan hazırlanmış yüngül və hava keçirən paltardan istifadə etməli, kifayət qədər maye qəbul etməli və otağın temperaturunu normal dərəcədə tutmalıdır.
5. Hamiləliyin son aylarında dəyişən ağırlıq mərkəzi bəzi idman növlərinə mane olar. Az da olsa, qarına zərər verəcək idman növlərindən uzaq durmaq lazımdır.
6. Arxası üstə uzanaraq (xüsusilə hamiləliyin ikinci mərhələsində) idman etmək olmaz. Bunun səbəbi uşaqlığın böyüyən ağırlığının damarlarına təzyiq etməsi və ürəyə qayıdan qanın azalmasıdır. Təzyiqin aşağı düşməsinə və körpəyə gedən qanın alınmasına səbəb ola bilər.
7. Ağır idman hərəkətləri zamanı ürəkdən çıxan qan əzələlərə doğru irəliləyəcəyi üçün uşalığa gedən qan azalır. Bu problem həll oluna bilər, lakin hamilə xanım arxası üstə uzanıb idman etməsi vəziyyəti çətinləşdirər. Bu səbəblə arxası üstə edilən idmanlardan uzaq durmaq lazımdır.
8. Hamiləlik zamanı idman edərkən məqsəd xanımın özünü rahat hiss etməsidir. Yorulduğu zaman idmanı tərk etməli, halsız düşənə qədər idman etməməlidir. Velosiped sürmək və üzmək kimi ağırlıq qaldırmadan edilən idmanlar yaralanma risqini sıfıra endirir.
9. Doğumdan sonra ananın hamiləlikdən əvvəlki halına qayıtmasına 4-6 həftə lazımdır. Bunun üçün doğumdan sonra idman səviyyəsi pillə-pillə artırılmalı və ananın özünü necə hiss etməsinə bağlı olaraq planlanmalıdır.


Şərhlər: 11
Baxılıb: 1372
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Anuka
Dogurdan idman etmey lazimdi.Bu hissi ilkdefe yawadigimcun her weye cox ehtiyat edirem xaiw edirem daha onemli olan idman novleri hansilardi onlari mene deyen olsaydi sonsuz minnetdar olardim.twk
11 aprel 2015 20:35
# 11
Ey insan, həddini bil. Unutma ki, bir hədd yoxdursa heç bir hədd yoxdur.
Luna-90
Men ancaq yuruse cixmisdim son 2ay ona gore dogumum rahat kecdi
5 aprel 2015 23:12
# 10
Hec zaman
Hiss etmediyim Hissi ,
Hiss etdiyimde,
Hiss etdimki,
bu Hissi mene
Hiss etdiren
SeNSeN!¡
emis
hamileik vaxti en cox yerde bardas qurub oturmaq daha xeyirlidi
5 aprel 2015 14:24
# 9
Miss_Oxatan
men ewitdiyime gore hamile vaxti yoqa hereketleri etmek daha faydalidir hemde doguwu rahatlawdirir.
5 aprel 2015 13:10
# 8
İlan hər nə qədər ürpəndiyim və sevmədiyim canlı olsa da,ancaq,ikimizin,yəni ilanla mənim bir oxşar cəhətimiz var,"Dəymə mənə,dəyməyim sənə!" yayMiss_Oxatan♐
FISTIK
hamileler ucun xususi herektler var onlari etmək cox vacibdi hem dogus vaxdi asand olur hemde usaqin ana betninde cox faydasi var.
5 aprel 2015 12:49
# 7
Если ты дорога человеку, то он будет тебя любить и без каблуков, и без макияжа, лишь только за то, что ты существуешь...
vipbetul
hamile xanimlar oxuyub diqqet etsunler hamilelikdede idman onemlidi
5 aprel 2015 12:47
# 6
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Qlamurr
Hamilə qadına hərəkət lazımdı,doğuşu asanlaşdırır.
5 aprel 2015 12:01
# 5
Ədəbim əl verməz ədəbsizlik edənə,susmaq ən gözəl cavab ədəbi əldən gedənə.......
arzum-aysum
hamilelik zamani cox hərəkətli olmaq lazimdir ki, doğuş asan olsun. men iki hamilelikde de cox hereketli olmuşam
5 aprel 2015 11:01
# 4
Qarşına ümüdlə bax, arxana şükürlə, yuxarıya imanla, ətrafına hörmətlə...
BARBI
Esitdiyim qederiyle hamilelik boyu idman eden xanimlarda dogus prosesinde nisbeten agri az olur .
5 aprel 2015 10:03
# 3
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
aliceWOnDer
duzdu bunlar lazimlidi amma hamile qadin ozun gucle gezdirir idman etmeye hali var
5 aprel 2015 09:24
# 2
Mən xoşbəxt bir kəpənəyəm yaşasam da,ölsəm də..
Fialka
İdman etmək hamilə qadınlar üçündə xeyirlidir ən çoxda yerimək daha faydalıdır.
5 aprel 2015 08:04
# 1
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınlar.Biz həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz