Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
Qarın əridən hərəkətlər
Qarın əridən hərəkətlər
Göndərən: NoName
Şərhlər: 14
Baxılıb: 1663
Səs ver:
Qarın qatlarından əziyyət çəkən oxucular üçün göbək əridən idman hərəktlərini təqdim edirik. Bunları evdə də rahatlıqla edə bilərsiz.

Arxası üstə uzanın. Bel çuxurunuzun ortasında üzüm olduğunu xəyal edin və hərəkət edərkən bu üzümü qorumağa çalışın. Əllərinizlə başınızı dəstəkləyin və öncə döş qəfəsinizi havayla doldurub bu havanı nəfəsinizlə boşaldarkən yalnızca qarıınıza diqqət yönəldərək ayaqlarınıza doğru qalxın. 15 dəfə bunu təkrarlayın.

Yenə bel çuxurunu qoruyaraq arxası üstə uzanın. Ayaq dabanlarını birləşdirib bir ayağınızı yuxarı qaldırın. Dərin nəfəs alıb verərkən əllərinizlə ayaqlarınıza doğru uzanın. 15 dəfə bunu edin.

Düz dayanıb istiqaməti dəyişmədən ayaqlarınızı bədəninizə dik isiqamətdə havaya qaldırın. Əllərinizlə yalnız qarın əzələlərinizdən güc alaraq ayaq biləklərinizi tutmağa çalışın. Qarın əzələlərinin gərildiyini hiss edin. Bu hərəkəti 15 dəfə təkrarlayın.

Yenə bel çuxurunu qoruyaraq arxası üstə uzanın. Əllərinizlə ombanıza güc verin. İki ayağınızı yerə paralel biçimdə yuxarı qaldırın. Öncə dərin nəfəs alın və bir ayağınızı sinənizə yaxınlaşdırın. Nəfəs verərkən bu ayağınızı havada yelləyərək digər ayağınızı sinənizə yaxınlaşdırın. Yeriyirmiş kimi hərəkət edərək 15 dəfə təkrarlayın.

Duruşu pozmadan iki ayağınızı bədəninizə dik olaraq qaldırın. Dərin nəfəs alın, verərkən ayaqlarınızı gərgin şəkildə yavaş-yavaş aşağı doğru endirin. Ancaq yerə toxundurmadan nəfəs alın və verərkən yenə yuxarı qaldırın. 15 dəfə təkrarlayın.

Yan üstə uzanın. Digər ayağınızı qaldırıb əlinizlə biləyinizi tutmağa çalışın. Bu zaman qarın əzələlərinin içəri çəkilmsinə diqqət edin. Bu hərəkəti bir daha digər tərəf üçün təkrarlayın. 15 dəfə edin.

Arxası üstə uzanıb ayaqlarınızı içəriyə doğru qatlayın və bel çuxurunu yuxarı qaldırın. Öncə sağa, sonra sola doğru hərəkət edin.

Uzanın. Bədəninizi qaldırıb əllərinizlə qarın əzələrini gərərək ayaqlarınızı tutmağa çalışın.

Yan yatın. Üstdəki ayağınızı belinizin üstü hərəkət etmədən irəliyə doğru gətirin. Bədəninizin üst qismini isə tərs tərəfə döndərin. Bu zaman əllərinizlə başınızı dəstəkləyin.


Şərhlər: 14
Baxılıb: 1663
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
vipbetul
bu barede bilirem bezi basqa hereketleride idmanla mesqul olan her kes bunlarin en asandd yollarini bilir
9 mart 2015 01:37
# 14
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Nazan
asan deyil
1 fevral 2015 19:01
# 13
BIR QADIN OGLANIN GOLGESINDE YAWAYAMAYACAQ QEDER AGILLI LAKIN O GOLGEDE DINLENMEYI BACARACAQ QEDER DUYGULU OLMALIDIR
talis balasi
Ehtiyaz yoxdur
15 yanvar 2015 20:56
# 12
Gunesli
bilirem amma erinirem idmana
14 yanvar 2015 21:57
# 11
Сладкий Ангел
cox saq olun ama lazim deyil 22
14 yanvar 2015 19:10
# 10
.Bir gülüşüm var Sizlərə ömür...
emis
Uzanın. Bədəninizi qaldırıb əllərinizlə qarın əzələrini gərərək ayaqlarınızı tutmağa çalışın

ehtiyacim olanda bu hereketi edirem
14 yanvar 2015 16:43
# 9
arzum-aysum
Dogusdan sonra mende de qalib biiiirrr balaca
14 yanvar 2015 16:09
# 8
Qarşına ümüdlə bax, arxana şükürlə, yuxarıya imanla, ətrafına hörmətlə...
RamiLya )))
bu hereketlerini her gun edirem ... qarni eritmek ucun yox sadece bedenimi piylenmeden qorumaq ucun bilek
14 yanvar 2015 13:18
# 7
adsiz-a
ehtiyac yoxdur yenede saqol bacim
14 yanvar 2015 12:56
# 6
Gulu-Qezi
erimeyini yox wiwqolawmasini isterem ama en cox 9 ay,,bebiwim olsun sonra edecem bu hereketleri
14 yanvar 2015 12:31
# 5
Dünya gözel olsaydi dogarken aglamazdik,yasarken temiz qalsaydiq ölünce yuyulmazdiq!!!!!!!!
Melissa
usaqdan sonra biraz qalibdi
14 yanvar 2015 11:41
# 4
BARBI
Qarnim duzdu hec vaxt da cixmir
14 yanvar 2015 11:14
# 3
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
sona
Qarnim var biraz gah oz ozune gedir gah yene gelir))) bu hereketleri eliyrcem
14 yanvar 2015 11:03
# 2
SEVMEK BU KADAR GUZELSE, KİM BİLİR SEVMEYİ "YARATAN" NE KADAR GUZELDİR...
Tomris Müslümova
mende de yoxdu rablem ama lazimli xeberdi
14 yanvar 2015 10:42
# 1
9 Milyard insan...9 Milyard ruh...Və içindən yalnız,bir dənəsinə ehtiyac duymaq çox qəribədir heart
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınlar.Biz həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz