Həkim kollektivi Həkimə sual ver
Söhbət otağı
“İdmana vaxtım yoxdur‟ deyənlər bu yazını oxusun
“İdmana vaxtım yoxdur‟ deyənlər bu yazını oxusun
Göndərən: NoName
Şərhlər: 16
Baxılıb: 2372
Səs ver:
Həyatınızı öz axışına buraxıb özünüzə vaxt ayırmırsız. Boyun, kürək, bel ağrılarından şikayət edirsiz, ancaq hələ də idman etməyə vaxtım yoxdur deyirsiz.  Ancaq bilməlisiz ki, idmana getmədən belə evdə edəcəyiniz sadə idman hərəkətləri ilə bədəninizi güclü saxlaya bilərsiniz.
 
Boyun hərəkətləri
Oturacaqda oturub boynunuzu yavaşca sağa döndərib 3 saniyə belə durun. Sonra eyni hərəkəti sol tərəf üçün təkarlayın. Ən az 5 dəfə edin.
 
Əyləşmiş şəkildə başınızı çənəniz azca sinənizə dəyəcək şəkildə əyməyə çalışın. Dincəlin. Sonra başınızı yavaşca arxaya uzadın və dincəlin. Bu hərəkəti də ən az 5 dəfə təkrarlayın.
 
Oturmuş halda başınızı qulağınız çiyninizə dəyəcəkmiş kimi sağ və sola doğru əyin. Ən az 5 dəfə təkrarlayın.
 
Çiyin hərəkətləri
Ayaq üstə, ya oturmuş halda qollarınızı öndən baş istiqamətində yuxarıya doğru qaldırın, sonra aşağı salın.
Sonra eyni şəkildə qollarınızı yandan yarım dairə çəkər kimi başınızın üstünə qaldırın və endirin.
 
Bel və qarın hərəkətləri
Arxası üstə dizlərinizi bükülü, ayaq dabanları yerdə və qollar yanınızda uzanın. Bir əlinizi belinizin altına qoyub digər əlinizlə o biri əlinizi sıxın. 5 saniyə gözləyin.
 
Əllərinizi dizlərinizə doğru uzadaraq başınızı və kürək sümüklərinizi yerdən qaldırın. 5 saniyə belə vəziyyətdə qalın.
 
Kürək hərəkətləri
Qarnınızın altına nazik bir yastıq yerləşdirərək qollar yanlarda üzüstə yatın. Başınızı, çiyninizi, qollarınızı yuxarıya doğru qaldıraraq 5 saniyə bu vəziyyətdə qalın.
 
Omba və diz hərəkətləri
Bir ayağınızın topuğunu sürüyərək omba və dizinizi bükün, sonra uzadın. Eyni hərəkəti o biri ayağınızla da təkrar edin. Sonra ayağınızın topuğunu sürüyərək ayağınızı yana doğru açıb bağlayın. Hər iki ayaqda da bu hərəkəti təkrar edin.


Şərhlər: 16
Baxılıb: 2372
Geriyə
loading...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
vipbetul
lazimli meslehetlerdi bunlarcin vaxt lazim deyil
9 mart 2015 21:18
# 16
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Miss_Oxatan
Bunu herkes etmelidir
22 yanvar 2015 01:34
# 15
İlan hər nə qədər ürpəndiyim və sevmədiyim canlı olsa da,ancaq,ikimizin,yəni ilanla mənim bir oxşar cəhətimiz var,"Dəymə mənə,dəyməyim sənə!" yayMiss_Oxatan♐
ece uslu
heqiqeten vaxt tapmiram
21 yanvar 2015 23:13
# 14
Сладкий Ангел
twk ama men idmanla mewgul oluram
21 yanvar 2015 19:19
# 13
.Bir gülüşüm var Sizlərə ömür...
emis
arada edecem
21 yanvar 2015 17:21
# 12
acisko
idmanla aram yoxdu vaxdim va ama hevesim yoxdu ama bu hereketler asanddi bundan sora ederem twkler.
21 yanvar 2015 15:27
# 11
Həyatda sahib olduğum dəyərlər, sahib olmadıqlarıma dəyərlər...
ayan97
Edirem bezen tsk
21 yanvar 2015 12:32
# 10
"***…MeN HeÇ KiMiN iTiRMeYe QoRXDuĞu iNSaN oLMaDiM…***"
xeyalperest
Edirem seherler duzdu bezen arada etmiyem :-P amaa diqqet etmeye calişiram =D
21 yanvar 2015 12:31
# 9
Allahim sozlerimi nece aciqlayim?Bu sozlerde sendendir,yene sene donmekdedir.
sona
İdmana hec hevesim yoxdu ama bunlaei caliwacam edim
21 yanvar 2015 12:15
# 8
SEVMEK BU KADAR GUZELSE, KİM BİLİR SEVMEYİ "YARATAN" NE KADAR GUZELDİR...
Tomris Müslümova
atdim secilmislere maraqlidi menim ucun
21 yanvar 2015 11:59
# 7
9 Milyard insan...9 Milyard ruh...Və içindən yalnız,bir dənəsinə ehtiyac duymaq çox qəribədir heart
efsane..
gerek edim lazimlidi ama teessuf ki etmirem

gerek edim lazimlidi ama teessuf ki etmirem
21 yanvar 2015 11:32
# 6
Melissa
edirem men duzdu usagin dalincada cox dushurem
21 yanvar 2015 11:16
# 5
GUNAY---
edirem
21 yanvar 2015 10:28
# 4
isveç.de
Mən gun boyunca 3,km yol gedirəm. Bunu özümçün idman hesab edirəm. Tşk04
21 yanvar 2015 10:20
# 3
Mene sual verilse en boyuk dusmenin kimdir? Deyerem Anamin goz yaslari...

Arxamca danismaga davam et,chunki qarsima chixacaq qeder cesur deyilsen...
BARBI
Bunlarida etmirem cunki hec idman sevmirem
21 yanvar 2015 09:51
# 2
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
AYKA-ISI
maraqlidi bunlarida olsa edecem

21 yanvar 2015 08:22
# 1
Az qalibki telefonuma sevgilim deyim...çox
şirindi,nə istəyirəm edirəm,sifət
elemir,əsəbləşmir,bùtùn vaxtini mənimlə
keçirir :D ♥
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

(ana səhifəyə gedin.)

TEZKLİKLƏ

Adların mənaları Yuxuyozmalar
Xəbər lenti HAMISI
YeniQadin.Biz
Səsvermə
 

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 
HAMISI Ən çox oxunanlar
İdeal çəkini hesabla
Boyunuz : sm
Çəkiniz : kq
Yaşınız :
Cinsiniz :
İdeal Çəkiniz : kq
Fərq : kq

BÜRC UYĞUNLUĞU

Sevgilinizlə bürc uyğunluğunuzu öyrənə bilərsiniz